Estes 3 exercícios para levantar o bumbum podem ser feitos em casa, sendo ótimos para fortalecer os glúteos, combater a celulite e melhorar o contorno corporal.
Estes exercícios para glúteos também são indicados em caso de fraqueza dos músculos desta região, que pode prejudicar o quadril, joelhos e tornozelos devido a compensações estruturais.
Uma boa forma de fortalecer os músculos do bumbum é fazer exercícios, como caminhar na areia fofa, andar de bicicleta e de patins, por exemplo, porque quanto mais esta região for estimulada, melhores serão os resultados.
3 exercícios para fortalecer os glúteos, que podem ser feitos em casa, são:
Exercício 1 - Ponte
Neste exercício deve-se deitar no chão, de barriga para cima, dobrar os joelhos, mantendo os pés afastados e elevar o tronco, fazendo uma ponte, como mostra a imagem. Fazer 3 séries de 8 repetições.
Exercício 2 - Agachamento com avanço
Neste exercício deve-se colocar as mãos na cintura, dar um passo largo à frente e dobrar o joelho que está a frente, como mostra a imagem, tendo o cuidado para não desequilibrar e para não encostar o outro joelho no chão. Fazer 3 séries de 8 repetições com cada perna.
Exercício 3 - 3 apoios
Neste exercício deve-se ficar de 3 apoios no chão e elevar uma perna, como se estivesse dando um chute para cima. Para que o exercício tenha mais efeito, pode-se colocar uma caneleira de 1 kg ou mais.
Outros ótimos exercícios para fazer em casa e levantar os glúteos são subir escadas durante 10 minutos seguidos, subindo 2 degraus de cada vez, ou então subir num banco ou numa cadeira com 20 centímetro de altura, usando apenas uma perna e mantendo as costas eretas. Neste exercício deve-se fazer 3 séries de 8 repetições com cada perna.
Quando o objetivo é somente estético, um preparador físico poderá indicar uma série completa de exercícios que podem ser feito na academia de ginástica.
Veja o que você precisa comer para aumentar os glúteos no vídeo com a nutricionista Tatiana Zanin: