Como emagrecer o rosto: 8 dicas

A melhor forma de emagrecer e afinar o rosto é através da mudança de hábitos de vida, prática de atividades físicas e fazer uma dieta balanceada, pois ajudam a queimar calorias, reduzir as reservas de gordura, levando a uma perda de gordura e emagrecimento do corpo como um todo, inclusive no rosto.

Isto porque não existem formas de emagrecer somente o rosto ou uma parte específica do corpo, uma vez que as células de gordura são armazenadas no corpo como um todo.

Desta forma, para emagrecer e afinar o rosto e o corpo, é recomendado aumentar o consumo de fibras e líquidos durante o dia, evitar bebidas alcoólicas, praticar exercícios aeróbicos, como caminhada ou natação, e fazer uma dieta orientada pelo nutricionista, para uma perda de peso saudável.

Como emagrecer o rosto

Algumas formas para emagrecer e afinar o rosto são:

1. Fazer exercícios faciais

Os exercícios faciais podem ser feitos para ajudar a dar uma aparência mais jovem, combater o envelhecimento e a fortalecer a tonificar a musculatura dos rosto, o que pode ajudar a dar uma aparência de rosto mais fino.

No entanto, não existem estudos científicos que comprovem que os exercícios faciais possam diminuir a gordura facial, sendo que o principal benefício é ajudar a fortalecer a musculatura do rosto, o que pode contribuir para um aspecto de rosto mais magro e fino. 

2. Beber bastante líquidos ao longo do dia

Beber pelo menos 2 litros de água, sucos ou chás diuréticos durante o dia ajudam a diminuir o inchaço do rosto e do corpo como um todo, pois favorecem a eliminação do excesso de líquido e de toxinas acumuladas no organismo.

Além disso, aumentar o consumo de líquidos ajuda a manter a saciedade, e a reduzir a ingestão de calorias, especialmente quando consumidos antes de uma refeição, favorecendo o emagrecimento do rosto e do corpo.

Assim, uma boa opção é beber um copo de água morna com suco de limão e gengibre antes do café da manhã, isso porque o gengibre promove o aumento da quantidade de urina produzida ao longo do dia, diminuindo a quantidade de líquido acumulado no sistema circulatório e aliviando o inchaço. Confira outras opções de chás diuréticos.  

3. Diminuir a quantidade de sal

O consumo excessivo de sal durante o dia pode favorecer o acúmulo de líquidos no organismo, podendo resultar no inchaço no corpo, inclusive no rosto. Assim, ao diminuir o consumo de sal, é possível evitar que o rosto fique inchado, dando um aspecto mais fino.

Uma opção para substituir o sal normalmente utilizado para temperar as refeições, é o sal de ervas aromáticas, que além de temperar os alimentos pode trazer diversos outros benefícios para a saúde, como melhora da circulação e diminuição da retenção de líquidos. Veja como fazer o sal de ervas aromáticas.

4. Praticar atividade física

A prática de atividades físicas aeróbicas regularmente ajuda na perda de gordura, sendo considerada uma das formas mais eficazes para emagrecer o corpo e o rosto. 

Isto porque os exercícios aceleram o metabolismo do corpo, favorecendo o gasto de energia e a queima de calorias e, quanto mais intenso o exercício, mais calorias são queimadas.

Além disso, a prática de atividades físicas de forma frequente pode também ajudar a aliviar o inchaço do corpo, pois através do exercício é possível melhorar a circulação sanguínea e linfática, evitando o acúmulo de líquidos no corpo.

Assim, é importante que a pessoa pratique caminhada, corrida, natação e/ou exercícios de força de forma regular e de acordo com a orientação do profissional de educação física, pois assim é possível emagrecer e a ajudar a manter a perda de peso. Confira outros benefícios das atividades físicas.  

5. Evitar consumir bebidas alcoólicas

Evitar consumir bebidas alcoólicas pode ajudar a emagrecer o rosto e o corpo como um todo. 

Isto porque as bebidas alcoólicas possuem muitas calorias, levando ao aumento do peso, além de terem um efeito diurético, favorecendo a desidratação e a retenção de líquidos pelo corpo.

Além disso, alguns estudos ^[1,2] sugerem que o álcool pode alterar os níveis de hormônios no corpo, como a leptina, reduzindo a sensação de saciedade, levando a um aumento da ingestão de alimentos e calorias, e aumento do peso corporal.

6. Dormir 8 horas por noite

Dormir pelo menos 8 horas por noite também pode ajudar a emagrecer o rosto e o corpo, isto porque quando não se dorme bem, os níveis da leptina, que é o hormônio responsável pela sensação de saciedade, podem reduzir e causar aumento do apetite durante o dia, dificultando o emagrecimento ou aumentando o peso corporal. 

Além disso, o cansaço e o estresse de não dormir o suficiente, aumentam os níveis do hormônio cortisol, dificultando a perda de peso. 

Por isso, é importante dormir 8 horas por noite para regular os níveis de hormônios e emagrecer de forma saudável.

Assista o vídeo com a nutricionista Tatiana Zanin sobre os benefícios de dormir para o emagrecimento:

7. Evitar consumir carboidratos simples

O consumo de carboidratos simples, em grandes quantidades ou frequentemente, como arroz, biscoitos ou bolos, por exemplo, levam a um aumento do armazenamento de gordura no rosto e no corpo.

Desta forma, para emagrecer o corpo, incluindo o rosto, deve-se evitar o consumo de carboidratos simples em excesso ou com frequência, dando preferência aos carboidratos complexos, que são mais ricos em nutrientes, como arroz integral, sementes, aveia, nozes e vegetais, por exemplo.

8. Aumentar o consumo de fibras

Uma alimentação rica em fibras, como arroz integral, vegetais e frutas, ajudam a aumentar a saciedade, favorecendo o emagrecimento do rosto e do corpo.

Desta forma, é recomendado consumir pelo menos cerca de 5 porções de vegetais e frutas frescas por dia, como caqui, pera, abacate, cereais integrais, alface, chuchu, espinafre, feijão, lentilha, por exemplo, que são ricos em fibras. Veja a lista completa de alimentos ricos em fibras.