A fadiga muscular acontece quando há sobrecarga no músculo, ou seja, quando se faz um esforço físico maior que o normal, resultando em dor muscular, fraqueza e diminuição do desempenho, no caso da atividade física, por exemplo.
Essa situação é muito comum de acontecer após a realização de atividade física intensa e falta de descanso entre um treino e outro, porém pode acontecer também como consequência da deficiência de minerais, como cálcio, potássio ou magnésio ou ser devido a doenças, como diabetes descompensada ou alterações renais.
Assim, caso a fadiga muscular dure mais de 2 dias e seja acompanhada por outros sinais e sintomas, é importante que o médico seja consultado, pois assim é possível que sejam feitos exames que ajudem a identificar a causa da fadiga muscular e iniciado o tratamento mais adequado, caso haja necessidade.
Sintomas de fadiga muscular
Os principais sintomas de fadiga muscular são:
- Dificuldade para realizar atividades simples do dia a dia, como segurar um objeto, manter o braço esticado, caminhar ou permanecer de pé por muito tempo, por exemplo;
- Dor muscular;
- Fraqueza muscular;
- Diminuição no desempenho da atividade física.
A intensidade dos sintomas de fadiga muscular podem variar de pessoa para pessoa e de acordo com a sua causa, sendo importante consultar o médico quando a fadiga é constante.
Principais causas
A fadiga muscular pode acontecer como consequência de diversas situações, sendo as principais:
1. Atividade física intensa
A prática de atividade física intensa, principalmente quando não se está acostumado com a realização de exercícios, quando o treino é novo ou quando não se faz o descanso adequado entre os treinos, pode sobrecarregar os músculos, resultando na fadiga muscular.
O que fazer: é importante praticar a atividade física de acordo com a orientação do profissional de educação física, sendo indicado descansar entre os treinos para garantir a recuperação muscular, evitando a fadiga. Além disso, algumas dicas para combater a fadiga muscular que pode acontecer após o exercício são:
- Fazer compressa morna, pois isso faz com que os vasos sanguíneos dilatem, aumentando o fluxo de sangue na região e relaxam os músculos, diminuindo a dor;
- Tomar um banho quente, já que o calor ajuda a relaxar os músculos, aliviando a dor muscular;
- Fazer uma massagem com pomada ou spray que tenha propriedades anti-inflamatórias, pois assim é possível promover o relaxamento dos músculos e, consequentemente, o alívio da dor muscular.
Além disso, fazer exercícios de aquecimento no início do treino e alongamento ao final do treino podem também ajudar a evitar e combater a fadiga muscular e promover a recuperação mais rápida dos músculos.
2. Falta de minerais
Uma das principais causas da fadiga muscular, especialmente quando aparece muito frequentemente, é a falta de minerais importantes no organismo, como potássio, magnésio ou cálcio. Estes minerais são essenciais para o trabalho muscular, permitindo contrair e relaxar as fibras musculares. Dessa forma, sempre que estão em falta, os músculos têm maior dificuldade para funcionar, causando mais cansaço.
O que fazer: é importante aumentar o consumo de alimentos que são ricos em cálcio, potássio e magnésio, mas caso o problema não melhore é recomendado consultar um clínico geral para fazer um exame de sangue e confirmar o diagnóstico, iniciando o uso de suplementos alimentares, se necessário.
3. Anemia
Os músculos precisam de oxigênio para funcionar corretamente e, por isso, a anemia é outra causa frequente para a fadiga muscular. Isto acontece porque na anemia existe uma diminuição do número de células vermelhas que transportam oxigênio no sangue até aos músculos, provocando cansaço fácil.
Como a anemia normalmente se desenvolve de forma lenta e gradual é possível que alguns sintomas, como fadiga muscular, cansaço e falta de ar surjam mesmo antes de ser feito o diagnóstico.
O que fazer: caso se suspeite de anemia é aconselhado consultar um clínico geral para fazer um exame de sangue e confirmar o problema. O tratamento geralmente varia de acordo com o tipo de anemia, mas é comum que seja receitado o consumo de suplementos de ferro. Veja como identificar a anemia e como é o tratamento.
4. Diabetes
A diabetes é outra das possíveis causas da fadiga, principalmente quando é constante. Isso acontece porque a diabetes causa um aumento no nível de açúcar no sangue, o que pode afetar a sensibilidade dos nervos. Nesses casos, as fibras musculares que estão ligadas aos nervos afetados têm tendência a ficar mais fracas ou deixar de funcionar, reduzindo bastante a força dos músculos e causando fadiga.
O que fazer: este tipo de problema é mais comum em pessoas que têm diabetes mas que não seguem o tratamento adequado. Assim, é recomendado fazer o tratamento corretamente ou consultar o endocrinologista para avaliar se é necessário adequar o tratamento.
5. Problemas cardíacos
Alguns problemas cardíacos, especialmente a insuficiência cardíaca, podem provocar uma diminuição do sangue oxigenado que percorre o corpo, diminuindo também a quantidade de oxigênio que chega aos músculos. Nestes casos, é comum sentir cansaço excessivo, mesmo sem fazer exercício, e sensação de falta de ar frequente.
O que fazer: quando se desconfia de problemas no coração é recomendado consultar um cardiologista para fazer exames, como o eletrocardiograma, para identificar se o coração está funcionando corretamente.
6. Doenças renais
Quando os rins não estão funcionando normalmente é possível que surja um desequilíbrio na quantidade de minerais no corpo. Assim, se minerais como o cálcio, magnésio ou potássio estiverem em quantidade errada, os músculos podem deixar de conseguir trabalhar, provocando uma diminuição acentuada da força e aumento do cansaço geral.
O que fazer: se existir histórico familiar de doenças renais ou se existir suspeita de que esse possa ser o problema é recomendado consultar um nefrologista para identificar se existe alguma doença nos rins e iniciar o tratamento mais adequado.