Falso magro é um termo usado para descrever pessoas com aparência de peso corporal ideal, mas que possuem um percentual alto de gordura corporal em comparação com a massa muscular.
Devido ao alto percentual de gordura corporal, o falso magro possui elevado risco de desenvolver problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, gordura no fígado e alguns tipos de câncer.
Para deixar se ser falso magro, é aconselhado praticar atividades físicas de forma regular, manter uma alimentação saudável e equilibrada, com a orientação de um nutricionista, ter boas noites de sono e evitar ou diminuir o estresse

Possíveis causas
Alguns fatores que favorecem ser falso magro são:
- Sedentarismo;
- Alimentação não saudável;
- Sono inadequado;
- Estresse.
Além disso, fatores genéticos também podem levar uma pessoa a ser falso magro. Isso acontece porque algumas pessoas podem apresentar alterações genéticas que favorecem o acúmulo de gordura visceral. Conheça outras causas da gordura visceral.
Como saber se é falso magro
Para saber se é falso magro, o nutricionista ou médico realizam uma avaliação da composição corporal.
Se deseja avaliar o risco de ser falso magro, marque uma consulta com o especialista mais perto de você:
Assim, testes como a bioimpedância, a avaliação das pregas cutâneas e a medição da circunferência da cintura, para avaliar o percentual corporal de gordura e massa muscular, podem ser feitos.
Além disso, alguns exames de sangue como dosagem de colesterol, triglicerídeos, glicose, vitaminas e minerais, também podem ser solicitados.
Leia também: Percentual de gordura corporal: como calcular (e como diminuir) tuasaude.com/gordura-corporal-idealO que fazer para deixar de ser falso magro
Algumas dicas para deixar de ser falo magro incluem:
1. Fazer uma alimentação saudável
Fazer uma dieta saudável e variada favorece a perda de gordura visceral e ajuda no ganho de massa muscular.
Assim, é indicado priorizar o consumo de alimentos naturais como legumes, frutas, leguminosas, cereais integrais, proteínas magras, sementes e tubérculos. Veja como fazer uma alimentação saudável.
É importante também evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, como refeições do tipo fast food, sorvete, refrigerante, macarrão instantâneo e cereais matinais.
2. Praticar atividades físicas regularmente
Para deixar se ser falso magro, é essencial praticar atividades físicas regularmente, de 3 a 5 vezes por semana e com duração de 30 a 60 minutos por dia.
É recomendado fazer treinos de força, como musculação, calistenia e crossfit, e exercícios aeróbicos, como corrida, natação e bicicleta, que favorecem a perda de gordura corporal e o ganho de massa muscular.
Leia também: 16 benefícios da atividade física (e como começar) tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica3. Ter boas noites de sono
Ter boas noites de sono, dormindo entre 7 a 9 horas por noite, ajuda na perda de gordura visceral, porque é durante o sono que acontece a regulação de grelina e leptina, hormônios que equilibram a fome e a saciedade.
Leia também: Quantas horas dormir por dia (e por idade) tuasaude.com/quantas-horas-se-deve-dormir4. Diminuir o estresse
Diminuir o estresse pode ajudar a perder gordura visceral, porque essa condição pode aumentar a produção de cortisol, um hormônio que, quando está em níveis muito altos, favorece o acúmulo de gordura na barriga.
Algumas dicas para combater o estresse são ter momentos regulares de lazer, fazer psicoterapia e administrar melhor o tempo. Veja mais dicas para aliviar o estresse.
Possíveis riscos
Os possíveis riscos de ser falso magro incluem:
- Doenças cardiovasculares;
- Alguns tipos de câncer;
- Gordura no fígado;
- Diabetes tipo 2.
Além disso, ser falso magro também aumentar o risco de síndrome metabólica, uma condição que está relacionada com a obesidade e o sedentarismo.
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