Falso magro: o que é, causas e o que fazer

Falso magro é um termo usado para descrever pessoas com aparência de peso corporal ideal, mas que possuem um percentual alto de gordura corporal em comparação com a massa muscular.

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Devido ao alto percentual de gordura corporal, o falso magro possui elevado risco de desenvolver problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, gordura no fígado e alguns tipos de câncer.

Para deixar se ser falso magro, é aconselhado praticar atividades físicas de forma regular, manter uma alimentação saudável e equilibrada, com a orientação de um nutricionista, ter boas noites de sono e evitar ou diminuir o estresse

Possíveis causas

Alguns fatores que favorecem ser falso magro são:

• Sedentarismo;
• Alimentação não saudável;
• Sono inadequado;
• Estresse.

Além disso, fatores genéticos também podem levar uma pessoa a ser falso magro. Isso acontece porque algumas pessoas podem apresentar alterações genéticas que favorecem o acúmulo de gordura visceral. Conheça outras causas da gordura visceral.

Como saber se é falso magro

Para saber se é falso magro, o nutricionista ou médico realizam uma avaliação da composição corporal.

Se deseja avaliar o risco de ser falso magro, marque uma consulta com o especialista mais perto de você:

Assim, testes como a bioimpedância, a avaliação das pregas cutâneas e a medição da circunferência da cintura, para avaliar o percentual corporal de gordura e massa muscular, podem ser feitos.

Além disso, alguns exames de sangue como dosagem de colesterol, triglicerídeos, glicose, vitaminas e minerais, também podem ser solicitados.

O que fazer para deixar de ser falso magro

Algumas dicas para deixar de ser falo magro incluem:

1. Fazer uma alimentação saudável

Fazer uma dieta saudável e variada favorece a perda de gordura visceral e ajuda no ganho de massa muscular.

Assim, é indicado priorizar o consumo de alimentos naturais como legumes, frutas, leguminosas, cereais integrais, proteínas magras, sementes e tubérculos. Veja como fazer uma alimentação saudável.

É importante também evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, como refeições do tipo fast food, sorvete, refrigerante, macarrão instantâneo e cereais matinais.

2. Praticar atividades físicas regularmente

Para deixar se ser falso magro, é essencial praticar atividades físicas regularmente, de 3 a 5 vezes por semana e com duração de 30 a 60 minutos por dia.

É recomendado fazer treinos de força, como musculação, calistenia e crossfit, e exercícios aeróbicos, como corrida, natação e bicicleta, que favorecem a perda de gordura corporal e o ganho de massa muscular.

3. Ter boas noites de sono

Ter boas noites de sono, dormindo entre 7 a 9 horas por noite, ajuda na perda de gordura visceral, porque é durante o sono que acontece a regulação de grelina e leptina, hormônios que equilibram a fome e a saciedade.

4. Diminuir o estresse

Diminuir o estresse pode ajudar a perder gordura visceral, porque essa condição pode aumentar a produção de cortisol, um hormônio que, quando está em níveis muito altos, favorece o acúmulo de gordura na barriga.

Algumas dicas para combater o estresse são ter momentos regulares de lazer, fazer psicoterapia e administrar melhor o tempo. Veja mais dicas para aliviar o estresse.

Possíveis riscos

Os possíveis riscos de ser falso magro incluem:

• Doenças cardiovasculares;
• Alguns tipos de câncer;
• Gordura no fígado;
• Diabetes tipo 2.

Além disso, ser falso magro também aumentar o risco de síndrome metabólica, uma condição que está relacionada com a obesidade e o sedentarismo.