O levantamento terra é um exercício de perna que trabalha principalmente o músculo posterior da coxa e o glúteo, além de também ativar a região lombar e abdominal, promovendo o fortalecimento desses músculos e o ganho de resistência e massa muscular.
O levantamento terra, também chamado de deadlift, é normalmente realizado com uma barra, em que podem ser acrescentadas anilhas. Dependendo do objetivo da pessoa, o instrutor pode recomendar mais ou menos repetições e mais ou menos carga, além de também poder ser indicada a realização de variações, como o levantamento terra sumô.
É importante que o exercício seja realizado sob orientação do profissional de educação física para garantir que o exercício é feito corretamente e prevenir lesões.
Para que serve
O levantamento terra serve para:
- Fortalecer os músculos da perna, principalmente glúteos e posterior da coxa;
- Melhorar a postura e fortalecer os músculos da região lombar, principalmente;
- Promover o ganho de massa muscular;
- Contribuir para melhora da resistência muscular;
O levantamento terra é um exercício em que vários músculos são recrutados, além dos músculos da perna, e, por isso, esse exercício ajuda a melhorar no condicionamento físico e a promover maior queima de gordura.
Como fazer o levantamento terra
O passo a passo do levantamento terra é o seguinte:
- Posicionar a barra no chão;
- Se aproximar da barra e posicionar os pés na largura do quadril;
- Mantendo a coluna alinhada, flexionar os joelhos e posicionar as mãos na barra, na mesma linha dos ombros;
- Segurar a barra e levantá-la do chão, até o nível da coxa, mantendo a coluna alinhada e o músculo abdominal contraído;
- Em seguida, retornar à posição inicial, colocando a barra no chão.
A quantidade de séries e repetições do levantamento terra pode variar de acordo com o objetivo do treino e orientação do profissional de educação física. É recomendado que o exercício seja realizado ao lado de um espelho para que a postura e execução do exercício seja observada, principalmente nas primeiras repetições, assim é possível realizar ajustes no movimento e diminuir o risco de lesões.
Como fazer o levantamento terra sumô
No levantamento terra sumô, as pernas são posicionadas mais afastadas e a ponta dos pés ligeiramente apontadas para fora. Em seguida, deve-se realizar a movimentação da mesma forma que o levantamento terra convencional.
Diferença entre levantamento e agachamento terra
No agachamento terra, os principais músculos trabalhados são da parte da frente da coxa e é feito realizando o movimento de agachar, ou seja, de jogar o quadril para trás para descer e levantar a carga. Por outro lado, no levantamento terra, a ênfase maior é na parte posterior.