Magnésio na gravidez: 11 benefícios (suplementos e alimentação)

O magnésio na gravidez é um mineral muito importante pois ajuda a promover o relaxamento muscular, aliviar cãibras, prevenir a pressão alta na gravidez, pré-eclâmpsia ou parto prematuro.

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Durante a gestação as necessidades nutricionais da mulher aumentam, inclusive a de magnésio que também participa de diversas funções no desenvolvimento do bebê, o que aumenta o risco de deficiência de magnésio na grávida.

O magnésio pode ser encontrado naturalmente em alimentos como leite, castanha e linhaça, ou na forma de suplementos, como o sulfato de magnésio, que só devem ser tomados de acordo com a orientação do obstetra.

Benefícios do magnésio na gravidez

Os principais benefícios do magnésio na gravidez são:

1. Promover o relaxamento muscular;
2. Aliviar e controlar cãibras musculares;
3. Prevenir pressão alta na gravidez;
4. Evitar contrações uterinas;
5. Reduzir o risco de parto prematuro;
6. Prevenir pré-eclâmpsia;
7. Combater a azia;
8. Melhorar a sensibilidade à insulina;
9. Evitar a diabetes gestacional;
10. Reduzir o risco de eclâmpsia em grávidas com pré-eclâmpsia;
11. Evitar crises de enxaqueca.

Além disso, o magnésio é um nutriente muito importante para o bebê, pois favorece o desenvolvimento dos ossos, mantém o funcionamento do coração e do sistema cardiovascular e protege o sistema nervoso,

O magnésio também é importante para reduzir o risco de restrição de crescimento intrauterino ou evitar que o bebê tenha um tamanho pequeno para a idade gestacional.

Qual a quantidade de magnésio recomendada?

A quantidade de magnésio recomendada na gravidez é de 350 a 400 mg por dia, porém varia de gestante para gestante, de acordo com as necessidades nutricionais e idade.

O magnésio pode ser obtido através do consumo de alimentos ricos em magnésio ou uso de suplementos alimentares, de acordo com a orientação do obstetra.

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Suplementos de magnésio

Os principais suplementos de magnésio que podem ser indicados na gravidez são:

1. Sulfato de magnésio

O suplemento de magnésio mais utilizado durante a gestação é o sulfato de magnésio, que é indicado principalmente para mulheres entre as 20 e 32 semanas de gestação com risco de parto prematuro.

Por vezes o médico pode indicar seu uso até as 35 semanas, mas é importante parar de tomar antes das 36 semanas de gestação, para que o útero tenha tempo de voltar a contrair de forma eficaz, facilitando o parto normal ou diminuindo o risco de hemorragia durante a cesária. Veja como usar o sulfato de magnésio.

Além disso, o sulfato de magnésio pode ser usado na forma de injeção na veia, no hospital, em mulheres com pré-eclâmpsia, para evitar a eclâmpsia e o risco de parto prematuro ou complicações para a grávida e o bebê.

2. Hidróxido de magnésio

Outro suplemento de magnésio que pode ser indicado pelo obstetra é o hidróxido de magnésio para o tratamento da  prisão de ventre ou azia, uma vez que possui propriedades laxativas e antiácidas.

Esse suplemento pode ser tomado na forma de pastilhas de Magnésia Bisurada ou o Leite de Magnésia, por exemplo.

É importante que o hidróxido de magnésio seja usado conforme orientação do obstetra para evitar desconforto para a gestante e diarreia, por exemplo. Conheça mais sobre o leite de magnésia.

Alimentos ricos em magnésio

Os principais alimentos ricos em magnésio que podem ser consumidos na gravidez, são:

• Frutas oleaginosas, como castanhas, amendoins, amêndoas ou avelã;
• Sementes, como semente de girassol, abóbora ou linhaça;
• Frutas, como banana, abacate ou ameixa;
• Cereais, como arroz integral, aveia ou gérmen de trigo;
• Leguminosas, como feijão, ervilha ou soja;
• Vegetais, como brócolis, abóbora, couve ou espinafre.

Além disso, outros alimentos ricos em magnésio são o salmão e o chocolate amargo. Veja a lista completa de alimentos ricos em magnésio.

Durante a gravidez, deve-se ter uma alimentação variada, nutritiva e balanceada, de forma a obter todos os nutrientes importantes para o desenvolvimento saudável do bebê e evitar deficiências nutricionais.