O magnésio quelato, ou quelado, é um suplemento que normalmente é indicado para ajudar a evitar cãibras, manter a saúde cardíaca, tratar a ansiedade e o estresse, e melhorar o sono.

Existem diferentes tipos de magnésio quelato, como magnésio glicinato, magnésio lisinato e magnésio aspartato, que variam conforme o tipo de composto ligado ao magnésio.

O magnésio quelato é encontrado na forma de cápsulas, em doses entre 200, 300 e 500 mg. No entanto, ainda não existem evidências científicas sobre os seus benefícios em casos de pessoas com níveis adequados de magnésio no organismo e, por isso, esse suplemento deve ser usado com a recomendação de um médico ou nutricionista.

Para que serve o magnésio quelato

As principais indicações do magnésio quelato são:

1. Evitar cãibras

Por promover o relaxamento muscular, o magnésio quelato ajuda a evitar cãibras, principalmente em pessoas que apresentam deficiência excessiva de magnésio.

2. Manter a saúde cardiovascular

O magnésio quelato, ou quelado, pode ajudar a manter a saúde cardiovascular, porque favorece o relaxamento dos vasos sanguíneos, ajudando a baixar a pressão alta

Além disso, o magnésio quelato do tipo bisglicinato, também possui ação antioxidante, ajudando a combater os radicais livres e diminuindo o risco de doenças cardíacas.

3. Evitar pedras nos rins

O magnésio quelato ajuda a evitar as pedras nos rins formadas por cristais de oxalato de cálcio, em pessoas com deficiência desse mineral.

Isso acontece porque o magnésio se liga ao oxalato no intestino, diminuindo a sua eliminação e absorção pelos rins.

4. Manter a saúde dos ossos

O magnésio quelato pode manter a saúde dos ossos, pois atua na concentração da vitamina D, que é essencial para aumentar a absorção de cálcio e fósforo no intestino, regulando o processo de formação do osso.

5. Ajudar a tratar a ansiedade e estresse

O magnésio quelato pode ajudar no tratamento da ansiedade e do estresse, porque o magnésio atua na produção de serotonina, um neurotransmissor responsável por regular o humor e o bem-estar.

Além disso, o magnésio quelato também pode ajudar a regular os níveis de cortisol no organismo, que é um dos hormônios do estresse.

No entanto, é importante lembrar que o suplemento de magnésio quelato não substitui o tratamento recomendado pelo médico.

6. Controlar os níveis de açúcar no sangue

O magnésio quelato pode ajudar no metabolismo da glicose, favorecendo a secreção e a ação da insulina, e aumentando a sensibilidade das células a esse hormônio, controlando os níveis de açúcar no sangue.

Assim, esse suplemento poderia evitar a resistência à insulina e diabetes tipo 2, e ajudar no controle da diabetes, em pessoas que já apresentam a doença.

Entretanto, ainda são necessárias mais pesquisas para comprovar se o magnésio realmente ajuda a tratar a diabetes. Além disso, o suplemento de magnésio quelato não deve substituir o tratamento indicado pelo médico, que inclui medicamentos, alimentação saudável e prática regular de atividades físicas.

7. Melhorar o sono

Por ter ação relaxante, o magnésio quelado pode ajudar a melhorar a duração e qualidade do sono.

Esse possível benefício acontece porque o magnésio ajuda a evitar cãibras e influencia nos níveis de neurotransmissores e hormônios relacionados com o sono, como GABA, melatonina, renina e cortisol.

8. Melhorar o funcionamento do intestino

O magnésio quelato ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, pois o magnésio promove o relaxamento dos músculos no intestino, combatendo a prisão de ventre.

Magnésio quelato emagrece?

O magnésio quelado pode ajudar a emagrecer em casos de deficiência de magnésio. Isso acontece porque esse mineral ajuda a aumentar a energia, melhorando o metabolismo e reduzindo a fraqueza muscular e o cansaço.

No entanto, é importante ressaltar que o emagrecimento só é possível quando o suplemento de magnésio quelado é incluído em uma dieta saudável e prática regular de atividades físicas.

Tipos de magnésio quelato

Conforme o componente associado e os benefícios, os tipos de magnésio quelato são:

Magnésio glicinato: associado com o aminoácido glicina, possui uma ótima absorção pelo organismo, pode ajudar a evitar doenças cardiovasculares e insônia;
Magnésio lisinato: associado ao aminoácido lisina, este tipo ajuda a manter a saúde dos ossos;
Magnésio aspartato: este suplemento é ligado ao aminoácido aspartato, ou ácido aspártico, que ajuda a manter a saúde do sistema nervoso e regular a produção de hormônios.

O magnésio quelato é melhor utilizado pelo organismo que somente o suplemento de magnésio isolado. Isso acontece pois os outros componentes que se ligam ao magnésio protegem, facilitando a absorção desse mineral pelo intestino.

Diferença entre magnésio quelato e dimalato

O magnésio dimalato é um tipo de magnésio quelato, onde este mineral está ligado a duas moléculas de ácido málico.

Já no magnésio quelato é um termo geral para indicar que o magnésio está ligado a aminoácidos ou ácidos orgânicos.

Como tomar

O magnésio quelato pode ser tomado por via oral, com um copo de água, sendo geralmente indicado de 1 a 2 cápsulas por dia.

Esse suplemento pode ser encontrado na forma de cápsulas, na dosagem de 200 mg, 300 mg e 500 mg, por exemplo. No entanto, a dose diária de magnésio quelato a ser tomada, deve ser indicada pelo nutricionista ou médico, conforme o objetivo a ser tratado.

O magnésio quelato deve ser ingerido junto de uma refeição, como café da manhã, almoço ou jantar, para evitar o desconforto gástrico.

Possíveis efeitos colaterais

Os possíveis efeitos colaterais do magnésio quelato incluem diarreia, náusea e dor ou irritação no estômago.

Além disso, quando usado em excesso, o magnésio quelato também pode causar dormência ou sensação de formigamento no rosto, fraqueza muscular, náusea, vômito, pressão baixa e cansaço.

Magnésio quelato engorda?

O magnésio quelato não engorda, pois este suplemento não atua reduzindo o metabolismo ou promovendo o acúmulo de gordura corporal.

O ganho de peso com o uso do magnésio quelato pode estar relacionado com outros fatores, como sedentarismo, dieta não saudável ou problemas hormonais, por exemplo.

Quem não deve usar

O magnésio quelado não deve ser usado por pessoas com alergia aos componentes deste suplemento ou por pessoas com problemas renais.

Além disso, mulheres grávidas ou amamentando, assim como crianças, só devem usar o magnésio quelato com a indicação de um médico.

Esse suplemento também não deve ser usado por pessoas que tenham insuficiência renal, úlceras no estômago ou intestino ou diarreia crônica.

Pessoas que usam medicamentos ou suplementos regularmente, devem sempre consultar o médico antes de tomar o bisglicinato de magnésio.

Magnésio quelato: o que é, para que serve, como usar e efeitos colaterais