A musculação pode ajudar a emagrecer especialmente se feita para complementar exercícios aeróbicos e a dieta, que idealmente deve ser orientada por um nutricionista. Este tipo de exercício normalmente é indicado pelo menos 2 vezes na semana, mas sem substituir as atividades aeróbicas.
Além de exercícios de fortalecimento, é recomendado cerca de 150 minutos de exercícios físicos aeróbicos por semana, caso sejam de intensidade moderada, ou 75 minutos, se ainda mais intensos. Esse tempo pode ser dividido ao longo da semana de acordo com a rotina de cada pessoa. Entenda melhor o que são exercícios aeróbicos.
Especialmente caso deseje emagrecer, o ideal é fazer exercícios com a orientação de um educador físico e consultar um nutricionista. Ter uma alimentação saudável e equilibrada também é importante para alcançar este objetivo.