A dor ciática é um desconforto relativamente comum na gravidez, pois o peso da barriga sobrecarrega a coluna e o disco intervertebral, o que pode comprimir o nervo ciático. Este tipo de dor geralmente surge nas costas e tende a piorar quando se permanece muito tempo na mesma posição ou quando se faz atividades domésticas mais pesadas.
A dor pode se localizar apenas no fundo das costas, manifestando-se em forma de peso ou aperto, mas também pode irradiar para as pernas. A característica da dor também pode mudar, e a mulher pode sentir fisgadas ou sensação de queimação, que pode irradiar para a perna.
Quando estes sintomas estão presentes deve-se informar o obstetra para que ele possa indicar a necessidade de medicamentos, mas normalmente estratégias não-medicamentosas alcançam ótimos resultados.
7 formas de aliviar a dor ciática na gravidez
Algumas estratégias que ajudam a aliviar a dor ciática na gravidez são:
1. Fisioterapia
A fisioterapia deve ser feita com orientação do fisioterapeuta que pode utilizar aparelhos como TENS e ultrassom, técnicas manuais e manipulativas, uso da fita de Kinesio tape, aplicação de bolsas de calor, que reduzem a dor e o desconforto, melhorando a circulação sanguínea, combatendo o espasmo muscular.
Em períodos fora da crise ciática, podem ser feitos exercícios para fortalecimento dos músculos das costas.
2. Massagem
A massagem relaxante ajuda a diminuir a tensão do músculo das costas e glúteos, que podem estar piorando a compressão do nervo ciático. No entanto, não se deve massagear demais a região lombar por poder promover a contração uterina.
Assim, para ser mais seguro recomenda-se realizar uma massagem para grávidas, com um profissional especializado.
3. Compressas frias
As compressas frias ajudam a reduzir a inflamação do nervo ciático, aliviando a dor, e podem ser feitas nos primeiros 7 dias do início dos sintomas.
Para fazer a compressa de gelo, deve-se colocar gelo dentro de uma bolsa térmica ou colocar o saco de gel no congelador para resfriar, e depois envolver a bolsa ou o saco de gel em uma toalha limpa e seca e aplicar na região afetada, deixando agir por 15 a 20 minutos, de 2 a 3 vezes por dia.
4. Compressas mornas
As compressas mornas ajudam a relaxar os músculos, diminuindo o espasmo muscular e aumentando a circulação sanguínea, aliviando a dor e desconforto, e podem ser feitas após a primeira semana, pois é o tempo necessário para que as compressas de gelo diminuam a inflamação no nervo ciático.
Essa compressa pode ser preparada adicionando água quente em uma bolsa térmica, que deve ser envolvida em uma toalha limpa aplicada na região afetada por 20 a 30 minutos, de 2 a 3 vezes por dia.
5. Alongamentos
Os alongamentos são uma ótima opção para aliviar a inflamação no nervo ciático pois permitem aumentar a força dos músculos da região lombar, glúteos e coxa, melhorar a mobilidade dos quadris e a flexibilidade na parte inferior do corpo.
Esses alongamentos podem ser feitos de de preferência 2 vezes ao dia com movimentos suaves de forma que a grávida se sinta confortável e não cause mais dor. Confira os principais alongamentos para o nervo ciático.
6. Pilates
O pilates ajuda a melhorar o condicionamento físico, a circulação sanguínea e a aumentar a mobilidade, pois trabalham o alongamento e o fortalecimento muscular, aliviando a dor no ciático.
Os exercícios do pilates devem ser feitos com orientação do profissional de educação física especializado em pilates ou do fisioterapeuta. Veja outros benefícios do pilates na gravidez.
7. Acupuntura
A acupuntura ajuda a reequilibrar as energias acumuladas e também pode ajudar a aliviar os sintomas da dor ciática, principalmente quando usada em conjunto com outros tipos de tratamentos.
Confira o que mais pode fazer para combater a dor nas costas na gravidez, nesse vídeo:
Como evitar a dor ciática na gravidez
Para evitar a inflamação e dor do nervo ciático durante a gravidez, é importante:
- Praticar atividade física regularmente antes e durante a gestação, como dança, yoga, pilates clínico, natação ou hidroterapia;
- Evitar não engordar mais de 10 kg na gravidez também é importante, pois quanto mais peso se ganha, maior é a chance de haver compressão e inflamação do nervo ciático;
- Usar cinta de grávida para ajudar a melhorar a postura e evitar a sobrecarga na coluna.
- Manter a coluna ereta ao sentar, caminhar, ficar de pé, e, principalmente, ao levantar pesos do chão;
- Evitar ficar de pé por longos períodos.
Se começar a apresentar alguma dor ou desconforto na coluna lombar deve aproveitar para descansar, ficando de repouso numa posição confortável por algum tempo. No entanto, o repouso absoluto não é indicado e pode agravar a situação. Durante o sono, é recomendado utilizar uma almofada entre as pernas, quando deitar de lado, ou abaixo dos joelho, quando deitar de barriga para cima. Veja qual a melhor posição para dormir durante a gravidez.
