Coenzima Q10 é uma enzima naturalmente presente nas células, que ajuda na produção de energia, diminuindo o cansaço e melhorando a disposição física e mental.
Também possui forte ação antioxidante, capaz de fortalecer o sistema imunológico e proteger as células contra os radicais livres, podendo ajudar no tratamento de diabetes, colesterol alto, insuficiência cardíaca e pressão alta.
A coenzima Q10 pode ser obtida pela ingestão de alimentos como carnes, aves e peixes, mas também pode ser utilizada na forma de suplementos em cápsulas ou comprimidos.
Para que serve
A coenzima Q10 traz vários benefícios para a saúde como:
1. Melhora a disposição
A coenzima Q10 é fundamental para a produção de energia nas células, sendo essencial para melhorar a disposição durante os exercícios físicos.
Além disso, essa enzima também reduz o estresse oxidativo, promovendo a recuperação muscular, reduzindo a fadiga, e melhorando, assim, a performance durante os treinos.
2. Prevenir doenças cardiovasculares
A coenzima Q10 é um potente antioxidante que melhora a função das artérias e previne a formação de placas de gordura, ajudando a evitar o surgimento de doenças cardiovasculares, como pressão alta, aterosclerose e infarto.
Algumas pessoas com colesterol alto e que usam o remédio estatina, podem ter a produção natural de coenzima Q10 reduzida.
Nestes casos, acredita-se que tomar suplementos de Coenzima Q10 pode diminuir os efeitos colaterais das estatinas, como dor muscular e cãibras.
3. Tratar a insuficiência cardíaca
Alguns estudos [1] [2] mostram que a suplementação com coenzima Q10 melhora as funções das artérias, evitando as complicações da insuficiência cardíaca, como insuficiência renal, danos no fígado, infarto e até mesmo a morte.
4. Melhorar a saúde cerebral
A coenzima Q10 é fundamental para a produção de energia e para o fluxo sanguíneo no cérebro, ajudando a melhorar a disposição mental, a memória e a concentração. Veja outros suplementos para melhorar a memória e a concentração.
Assim, a coenzima Q10 equilibra os níveis dessa enzima, podendo ajudar no tratamento de depressão e na prevenção de doenças como demência, Parkinson e Alzheimer.
No entanto, mais estudos são necessários para confirmar os benefícios da coenzima Q10 nestas condições.
5. Prevenir o envelhecimento precoce
Devido às suas propriedades antioxidantes, a coenzima Q10 ajuda a proteger a pele contra os radicais livres e os raios ultravioletas do sol.
Por isso, quando usada da forma de suplementos ou cremes, a coenzima Q10 pode evitar a formação de rugas na pele, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce.
6. Aliviar sintomas da fibromialgia
Como a coenzima Q10 possui ação antioxidante, a suplementação com esta enzima tem sido usada para aliviar os sintomas de fibromialgia, como dor, fadiga, cansaço matinal e depressão. Conheça mais sobre os sintomas da fibromialgia.
7. Diminuir o risco de câncer
Devido às suas propriedades antioxidantes, a coenzima Q10 fortalece o sistema imunológico e protege as células contra os danos causados pelos radicais livres, podendo ajudar a diminuir o risco do desenvolvimento do câncer.
Apesar desses possíveis benefícios, mais estudos são necessários para se confirmar o uso da coenzima Q10 na prevenção do câncer.
8. Melhorar a fertilidade
Com o avançar da idade, os níveis naturais de coenzima Q10 no organismo vão diminuindo, deixando os óvulos e os espermatozoides mais suscetíveis aos danos causados pelos radicais livres.
Assim, a suplementação com coenzima Q10 pode melhorar a fertilidade, melhorando a quantidade e a qualidade do esperma no homem e dos óvulos na mulher. Veja outras dicas para melhorar a fertilidade.
A coenzima Q10 emagrece?
A coenzima Q10 atua na produção de energia nas células, melhorando a disposição durante os exercícios físicos, o que promove a queima de gordura corporal e, consequentemente, pode ajudar no emagrecimento.
No entanto, ainda não existem estudos que comprovem que a coenzima Q10 atue diretamente no emagrecimento.
Alimentos ricos em coenzima Q10
A tabela a seguir traz a quantidade de coenzima Q10 presente em cada 100g dos alimentos:
Além disso, alguns legumes e frutas, como brócolis, espinafre, alho, abacate, maçã, por exemplo, também contém pequenas quantidades de coenzima Q10.
É importante lembrar que para se obter todos os benefícios da coenzima Q10, deve-se manter uma alimentação saudável e variada. Veja como fazer uma alimentação saudável.
Suplementos de coenzima Q10
Os suplementos de coenzima Q10 geralmente são recomendados pelo médico ou nutricionista para idosos e pessoas que usam estatinas, que são remédios usados para controlar os níveis de colesterol no sangue.
O uso de suplementos de coenzima Q10 também podem ser indicado para evitar as complicações da insuficiência cardíaca, melhorar o desempenho durante os exercícios físicos e aliviar os sintomas da fibromialgia, por exemplo.
Tipos de suplementos
Existem duas formas da coenzima Q10 disponíveis na forma de suplementos, que são:
- Ubiquinona: é a forma oxidada da coenzima Q10, sendo transformada em ubiquinol no organismo para exercer sua ação;
- Ubiquinol: é a forma forma reduzida da coenzima Q10, que é absorvida mais rapidamente pelo organismo, e estando pronta para ser usada pelo corpo.
Além disso, os suplementos de coenzima Q10 podem conter apenas essas enzimas ou serem associados com vitaminas e minerais.
Como tomar
A dose normalmente indicada do suplemento de coenzima Q10 é entre 50 mg a 200 mg, 1 vez ao dia, variando conforme o objetivo do tratamento, devendo ser indicada pelo médico ou nutricionista.
Já existem também alguns cremes com coenzima Q10 na composição, que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce da pele.
Possíveis efeitos colaterais
O suplemento de coenzima Q10 pode causar efeitos colaterais, como dor ou desconforto no estômago, insônia, náuseas, vômitos e diarreia.
Embora seja raro, também podem surgir tontura, pressão baixa, sensibilidade à luz, irritabilidade, dor de cabeça, azia, movimentos involuntários e fadiga.
O suplemento de coenzima Q10 também pode causar reações alérgicas ou anafilaxia. Saiba identificar os sintomas de anafilaxia.
Quem não deve usar
O suplemento de coenzima Q10 não é indicado para:
- Crianças ou adolescentes;
- Mulheres grávidas ou em amamentação;
- Pessoas com doenças nos rins ou fígado;
- Pessoas em tratamento com quimioterapia
Além disso, pessoas que usam remédios para diabetes, varfarina ou teofilina, ou que tenham hipoglicemia, só devem usar a coenzima Q10 sob a recomendação e acompanhamento de um médico.