O pesadelo é um sonho perturbador, que geralmente está associado a sentimentos negativos, como ansiedade ou medo, que fazem a pessoa acordar a meio da noite. Os pesadelos são mais comuns em crianças e adolescentes, no entanto podem ocorrer em qualquer idade.
Ter pesadelos de vez em quando é normal, podendo estar associado a estresse ou ansiedade, algum trauma, má higiene do sono ou medicamentos, no entanto, se se tornarem muito frequentes ao ponto de causarem angústia, má qualidade do sono, medo de ir dormir ou mesmo problemas ao longo do dia, podem ser considerados um distúrbio e nestes casos, pode ser necessário acompanhamento médico.
Porque temos pesadelos
Os pesadelos ocorrem durante uma fase do sono chamada fase REM, mas sua causa exata é ainda desconhecida. Saiba mais sobre as fases do sono.
No entanto, tem sido observado que os pesadelos tendem a ser desencadeados por fatores como:
- Estresse e ansiedade, como problemas do dia-a-dia, receber uma má notícia ou perder um ente querido;
- Lesões, como por exemplo aquelas que resultam de um acidente grave, abuso físico ou sexual ou outro evento traumático;
- Privação do sono, que podem ocorrer em pessoas que trabalham por turnos, que viajam para locais com outro fuso horário, que dormem poucas horas ou que sofrem de insônia;
- Medicamentos, como antidepressivos, remédios para a pressão arterial ou remédios para tratar o Parkinson ou para deixar de fumar;
- Abuso de álcool, drogas ou mesmo o desmame destas substâncias;
- Assistir a filmes ou ler livros assustadores, principalmente antes de ir dormir.
Os pesadelos podem ainda ser causados por transtornos psicológicos, como depressão, outros problemas mentais ou estresse pós traumático, que pode ser causado por alguns dos fatores acima referidos, mesmo podendo ter acontecido no passado. Saiba quais os sintomas que podem estar associado a este transtorno psicológico.
Sintomas que ocorrem durante um pesadelo
Geralmente, os pesadelos têm uma duração curta, mas depois de acordar, a pessoa pode ter alguma dificuldade em retomar o sono. Alguns sintomas que podem ocorrer durante um pesadelo são o sonho parecer muito real e perturbador, fazendo a pessoa se sentir ameaçada e quando desperta se sente assustada, ansiosa, irritada triste ou enjoada, dependendo do tipo de pesadelo que ocorreu.
Além disso, a pessoa pode transpirar intensamente e ter um ritmo cardíaco muito acelerado, que dificultam que retome o sono tranquilamente.
Como parar de ter pesadelos
Existem algumas formas de reduzir a frequência com que ocorrem os pesadelos, como estabelecer horários fixos para ir dormir e para acordar. Para quem tem dificuldades para adormecer, pode ler um livro ou tomar um banho relaxante antes de ir para a cama. Veja outras dicas que o podem ajudar a dormir melhor.
Se o que está na origem do pesadelo é o estresse e a ansiedade, o ideal é procurar um médico que ajude a pessoa a solucionar o problema ou praticar exercícios de relaxamento. Veja 8 formas de acalmar a mente.
Pesadelos em crianças
No caso das crianças, pode-se pedir para desenharem sobre o pesadelo ou falar sobre as personagens desse mesmo pesadelo e tentar explicar que nada disso é real ou mesmo construir um final feliz para essa história.
Além disso, a criança pode sentir-se mais segura se dormir com um objeto de que goste como um urso de pelúcia ou um lenço de que goste, com a porta aberta do seu quarto e do quarto dos pais. Pode-se também colocar no quarto uma luz de presença para que a crianças não se assuste com o quarto muito escuro.