O psyllium é uma fibra alimentar que pode ser indicada para combater a prisão de ventre, tratar a diarreia e a síndrome do intestino irritável, além de ajudar no emagrecimento.
Extraída da casca das sementes da planta Plantago ovata, o psyllium é rico em fibra solúvel que aumenta a absorção de água no intestino, melhora a microbiota intestinal, tem ação anti-inflamatória e prolonga a saciedade.
Leia também: Plantago ovata: para que serve e como usar tuasaude.com/plantago-ovataO psyllium pode ser comprado na forma de cápsulas ou em pó. Entretanto, é recomendado usar o psyllium somente com orientação do nutricionista ou médico, após uma avaliação completa. Isso porque essa fibra é contraindicada para pessoas com bloqueio ou obstrução intestinal, prisão de ventre crônica, por exemplo.
Conheça mais sobre o psyllium assistindo ao vídeo a seguir:
PSYLLIUM: para que serve, como tomar e emagrecer com saúde
08:48 | 39.662 visualizaçõesPara que serve e benefícios
Os benefícios e indicações do psyllium incluem:
- Combater a prisão de ventre, pois absorve líquidos no intestino, incha e forma fezes macias e volumosas, ajudando na evacuação;
- Tratar a diarreia, pois diminui a quantidade de líquido e ajuda a normalizar as fezes;
- Ajudar no tratamento da síndrome do intestino irritável, pois melhora a microbiota intestinal e tem ação anti-inflamatória no intestino;
- Diminuir a glicemia, porque retarda a digestão e a absorção de carboidratos, evitando picos rápidos de açúcar no sangue após as refeições.
O psyllium também pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol "ruim", LDL, pois as fibras se ligam aos ácidos biliares no intestino, que são excretados nas fezes. Para repor esses ácidos, o fígado retira mais colesterol do sangue, diminuindo assim os níveis gerais desta gordura no corpo.
Psyllium emagrece?
O psyllium é uma fibra que atrasa o esvaziamento gástrico, prolongando a saciedade e reduzindo o consumo de calorias durante o dia, ajudando no emagrecimento.
No entanto, a melhor forma de emagrecer é através de uma dieta com redução de calorias, orientada pelo nutricionista, associada à prática regular de exercícios físicos.
Leia também: Dieta para Emagrecer: o que comer, evitar (e cardápio) tuasaude.com/dieta-para-emagrecerComo tomar o psyllium
O psyllium deve ser tomado conforme a apresentação deste produto.
1. Psyllium em pó
O psyllium em pó deve ser tomado por via oral, dissolvido em 240 mL de água ou suco de frutas frio, agitando suavemente para dissolver todo o pó.
Deve-se beber essa mistura imediatamente após o preparo, e tomar, de preferência, junto com uma refeição. Nunca se deve engolir o pó sem dissolver em líquidos pois pode causar engasgo, asfixia ou obstrução intestinal.
A forma de usar o psyllium varia de acordo com a idade e inclui:
- Adultos e crianças com mais de 9 anos: a dose mínima geralmente indicada é de 5,7 g, misturado em 240 mL de líquido, entre 1 a 3 vezes por dia, conforme orientação do nutricionista ou médico;
- Crianças entre 4 e 8 anos: a dose mínima recomendada é de 3,75 g, misturado em 240 mL de líquido, de 1 a 3 vezes por dia, conforme orientação do nutricionista ou médico.
É aconselhado não tomar a última dose do psyllium antes de dormir, pois pode prejudicar os movimentos intestinais e a passagem das fezes pelo intestino.
Além disso, deve-se aumentar a ingestão de líquidos durante o uso do psyllium para melhorar a sua ação e evitar complicações como obstrução intestinal.
O efeito do psyllium geralmente ocorre após 12 a 72 horas após tomar uma dose, e o tempo de tratamento não deve ultrapassar o período de 7 dias seguidos, a menos que indicado pelo médico.
No caso de pessoas que utilizam outros medicamentos, é recomendado tomar o psyllium 2 horas antes ou 2 horas após os outros remédios, para não interferir na absorção e no efeito dos outros medicamentos.
2. Psyllium em cápsula
O psyllium em cápsula geralmente contém 500 mg ou 1000 mg, podendo ser indicado pelo nutricionista ou médico a toma de 1 a 2 cápsulas por dia.
Cada cápsula deste suplemento deve ser tomada sempre com um copo grande (250 ml) de água.
Possíveis efeitos colaterais
Os possíveis efeitos colaterais que podem ocorrer durante o tratamento com psyllium são excesso de gases, dor ou inchaço abdominal.
Deve-se interromper o uso do psyllium e procurar ajuda médica imediatamente se a prisão de ventre durar mais de 7 dias, ou se a pessoa apresentar sangue nas fezes, náuseas, vômitos ou dor de estômago forte, pois pode ser sinal de obstrução intestinal.
Além disso, deve-se procurar o pronto-socorro mais próximo se surgirem sintomas de reações alérgicas ou choque anafilático, como dificuldade para respirar, dificuldade para engolir, erupção cutânea e coceira, e inchaço na boca, língua ou rosto. Saiba identificar os sintomas de reação alérgica.
Quem não deve usar
O psyllium não deve ser usado por crianças com menos de 4 anos ou por pessoas que têm dificuldade para engolir ou apresentam bloqueio no intestino, prisão de ventre crônica ou sangramento retal.
Além disso, o psyllium também não deve ser usado por pessoas que têm alergia à planta Plantago ovata ou a outros componentes da fórmula.
Além disso, pessoas com diabetes ou que usam medicamentos regulares e/ou suplementos, devem sempre informar ao médico ou nutricionista.