O que é:
O relógio biológico é um mecanismo do corpo que orienta e regula as atividades fisiológicas do organismo de acordo com o momento do dia, podendo sofrer influência das atividades diárias da pessoa.
As pessoas organizam suas vidas e atividades segundo um ciclo de 24 horas, ou seja, com horários determinados de acordar, de entrada no trabalho ou na escola, de realização de atividades de lazer e hora de deitar, podendo ter mais ou menos rendimento em determinadas horas do dia, que influenciam e são influenciadas pelo ciclo biológico de cada um.
Existem períodos do dia em que o rendimento da pessoa é maior ou menor, sendo essa variação de rendimento conhecida como cronótipo. Assim, as pessoas são classificadas conforme os seus ritmos biológicos em matutinos, intermediários e vespertinos, conforme os períodos de sono/vigília, também conhecido por ciclo circadiano, que apresentam nas 24 horas do dia.
Como funciona o relógio biológico
O relógio biológico é mantido pelo ritmo da própria pessoa e pela imposição da sociedade, com horários para trabalhar das 8 às 18h por exemplo, e para dormir à partir das 23h.
O que acontece quando se entra no horário de verão pode ser indiferente para as pessoas com cronotipo intermediário, mas pode causar algum desconforto em quem é matutino ou vespertino. Normalmente após 4 dias é possível estar completamente adaptado ao horário de verão, mas para quem é matutino ou vespertino podem surgir mais sono, menos disposição para o trabalho e para praticar exercício pela manhã, falta de fome no horário das refeições e até mal-estar.
Tipos de relógio biológico
De acordo com o relógio biológico, as pessoas podem ser classificadas como sendo:
1. Matutino ou diurno
Os matutinos são indivíduos que preferem acordar cedo e que têm um bom desempenho nas atividades que iniciam de manhã, e geralmente apresentam dificuldade para se manter acordados até tarde. Estas pessoas sentem sono mais cedo e tem dificuldade de se manterem devidamente concentrados durante a noite. Para estas pessoas trabalhar por turnos pode ser um pesadelo porque elas são muito estimuladas pela claridade do dia.
2. Vespertino ou noturno
Os vespertinos são aquelas pessoas que são mais produtivas à noite ou de madrugada e que preferem ficar acordadas até mais tarde, e ir dormir sempre de madrugada, tendo maior desempenho nas suas atividades nesse horário.
Seu ciclo de sono/vigília é mais irregular e tem mais dificuldade de concentração durante a manhã, e apresentam maiores problemas de atenção e sofrer mais de problemas emocionais, tendo necessidade de consumir mais cafeína ao longo do dia, para se manterem despertos.
3. Intermediário
Os intermediários ou indiferentes são aqueles que se adaptam aos horários com mais facilidade em relação aos matutinos e aos vespertinos, não havendo uma preferência por um horário específico para estudar ou trabalhar.
A maioria da população é intermediária, o que significa que maior parte das pessoas consegue ajustar aos horários impostos pela sociedade, mais facilmente do que os vespertinos e matutinos.