A quantidade de horas de sono recomendadas para um adulto é de 7 a 9 horas por noite e, normalmente, é maior para crianças, variando de 8 a 17 horas de sono diárias nesta faixa etária, dependendo da idade.
Não dormir o suficiente é prejudicial à saúde, sendo importante identificar os fatores que dificultam o sono, como o consumo de bebidas estimulantes ou ver televisão e usar celular antes de dormir. Além disso, em alguns casos, a dificuldade pode estar associada a problemas como insônia ou ansiedade.
Especialmente em caso de suspeita de algum problema dificultando o sono, é recomendado consultar um clínico geral. Para melhorar o sono também se aconselham algumas medidas, como fixar um horário para dormir e acordar e evitar se expor à tela do celular ou televisão antes de deitar.
Calculadora do sono
Para saber a que horas acordar ou dormir para ter um sono reparador, indique o horário na calculadora a seguir:
Quantas horas dormir por dia
A tabela a seguir indica o número de horas que é necessário dormir, de acordo com a idade:
O que acontece se não dormir o suficiente
Não dormir o suficiente pode causar:
- Dificuldade para manter a atenção, raciocinar, aprender e/ou reagir;
- Cansaço e/ou estresse excessivos;
- Aparecimento de olheiras;
- Alterações no humor, especialmente irritabilidade;
- Aumento do risco de acidentes e problemas de saúde.
Não conseguir dormir a quantidade de horas necessárias pode indicar uma condição conhecida como insônia em alguns casos e, especialmente quando a deficiência de sono persiste por longos períodos, pode contribuir para o surgimento de problemas como pressão alta, diabetes, depressão ou obesidade.
Leia também: Insônia: o que é, sintomas, causas, tipos e o que fazer tuasaude.com/insoniaAlém disso, principalmente no caso de crianças e adolescentes, não dormir o suficiente pode também interferir no seu crescimento e desenvolvimento. Entenda melhor porque precisamos dormir.
Confira algumas dicas no vídeo a seguir que ajudam a ter uma noite mais tranquila e a dormir melhor: