Durante a gravidez, a mulher pode engordar entre 5 e 18 quilos durante os nove meses, ou 40 semanas de gestação. No entanto, o ganho de peso varia sempre conforme o peso corporal que a mulher tinha antes da gravidez e o tipo de gestação.
É normal ganhar peso na gravidez, já que durante esse período existem alterações físicas e hormonais que causam um aumento na retenção de líquidos, no peso do útero e no tamanho das mamas da mulher, por exemplo.
No entanto, é importante manter o peso adequado durante a gravidez, para prevenir problemas como bebês com baixo ou excesso de peso ao nascer, diabetes e pressão alta gestacional, e obesidade infantil.
Quantos quilos é normal engordar na gravidez?
Durante toda a gravidez a mulher pode engordar entre 5 e 18 quilos. No entanto, esse ganho de peso varia de acordo com o peso corporal que a mulher tinha antes de engravidar e com o tipo de gestação.
Para saber quantos quilos você pode engordar na gravidez, insira seus dados na calculadora a seguir:
Caso o peso esteja acima ou abaixo do intervalo indicado, é recomendado consultar o obstetra para avaliar as possíveis causas da alteração de peso.
Como calcular o ganho de peso
Para avaliar o ganho de peso durante a gravidez, deve-se calcular o IMC antes de engravidar. Em seguida, deve-se comparar esse resultado com os valores de ganho de peso da tabela a seguir:
O cálculo do ganho de peso na gestação é baseado nas recomendações do Institute of Medicine (IOM), que significa “Instituto de Medicina”, em português, e que considera o IMC antes da gravidez.
Ainda não existem dados científicos para determinar o ganho de peso que as mulheres com gestações múltiplas (trigêmeos ou mais) devem ganhar. Por isso, é recomendado consultar sempre o obstetra para verificar se o peso corporal está adequado.
O que pode causar o ganho de peso
O ganho de peso durante a gravidez é causado por alterações físicas e hormonais que acontecem durante a gestação, como o aumento da retenção de líquidos e do tamanho das mamas. Além disso, o peso da mulher na gravidez também é influenciado pelo peso do feto, da placenta e do líquido amniótico.
Já o elevado ganho de peso durante a gravidez pode surgir devido à ingestão excessiva de alimentos e a falta de atividade física, por exemplo.
Como manter o peso adequado na gravidez
Para manter o peso adequado na gravidez, é recomendado manter uma alimentação saudável e variada, priorizando alimentos naturais como frutas, leguminosas, cereais integrais, laticínios e vegetais. Veja como deve ser a alimentação na gravidez.
Durante gravidez é aconselhado também praticar exercícios físicos regularmente, já que também ajudam a manter o peso sob controle. Confira alguns exercícios indicados na gravidez.
Veja com a nutricionista Tatiana Zanin algumas dicas para manter o peso na gravidez: