Tomar vitaminas caseiras é uma ótima forma de manter a dieta para emagrecer economizando tempo e dinheiro. Nas vitaminas é possível misturar alimentos para ter nutrientes essenciais para acelerar o metabolismo e favorecer a perda de peso.
Uma boa dica é sempre adicionar nos shakes caseiros alimentos ricos em fibras, como chia, linhaça e farelo de aveia, pois eles dão mais saciedade e ajudam a reduzir o índice glicêmico da refeição. Também é importante não adoçar as vitaminas com açúcar ou mel, para não aumentar suas calorias e a produção de gordura no corpo.
Veja a seguir 6 combinações deliciosas de shakes caseiros.
1. Vitamina cremosa de iogurte
Esta vitamina tem cerca de 237 kcal e pode ser usada em um lanche da tarde ou como pré-treino.
Ingredientes:
- 1 banana congelada
- 5 g de morangos
- 120 g de iogurte natural desnatado
- 1 colher de sopa de sementes de girassol
Modo de preparo:
Retirar a banana do congelador e bater todos os ingredientes no liquidificador usando a função pulsar até que a banana congelada seja triturada e vire creme.
2. Vitamina de banana e pasta de amendoim
Essa vitamina tem cerca de 280 kcal e 5,5 g de fibras, o que faz com que dê muita saciedade e melhore o funcionamento intestinal, sendo uma ótima opção para pós-treino.
Ingredientes:
- 1 banana
- 200 ml de leite desnatado ou vegetal
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 2 colheres de chá de chia
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.
3. Vitamina de mamão e farelo de aveia
A vitamina de mamão tem 226 kcal e 7,5 g de fibras, sendo especial para auxiliar no funcionamento intestinal, combater o inchaço e a má digestão, ajudar a secar a barriga. Pode ser usada no café da manhã ou lanche da tarde.
Ingredientes:
- 200 ml de leite desnatado
- 2 fatias finas de mamão
- 1 colher de chá de chia
- 1 colher de sopa de farelo de aveia
- 1 colher chá de linhaça
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.
4. Vitamina proteica de açaí
A vitamina de açaí tem cerca de 300 kcal e mais de 30 g de proteínas, sendo uma ótima opção para ativar o metabolismo e acelerar a recuperação muscular no pós-treino.
Ingredientes:
- 200 ml de leite desnatado
- 1 medida de whey protein sabor baunilha
- 100 g ou 1/2 polpa de açaí sem açúcar
- 1 banana
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.
5. Vitamina cremosa de kiwi e morango
Essa vitamina tem cerca de 235 kcal e 4 g de fibras, sendo ótima para melhorar a digestão devido à presença da hortelã. Uma boa opção é usá-la no café da manhã.
Ingredientes:
- 1 kiwi
- 5 morangos
- 1 colher de sopa de farelo de aveia
- 170 g ou 1 potinho de iogurte natural
- 1/2 colher de sopa de pasta de amendoim
- ½ colher de sopa de folhas de hortelã
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar gelado.
6. Vitamina de cacau com aveia
As refeições mais indicadas para a troca pelo shake são o café da manhã ou o jantar e, por isso, recomenda-se escolher um ou outro. Optar por tomar o shake mais de uma vez por dia não garante a quantidade de nutrientes necessárias para o dia e pode ser maléfico para o organismo.
Ingredientes
- 1 copo de leite de vaca desnatado ou leite vegetal
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 2 colheres de sopa de linhaça
- 1 colher de sopa de gergelim
- 1 colher de aveia
- 6 quadradinhos de gelo
- 1 banana congelada
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber a seguir. Rende aproximadamente 300 ml.
Para alcançar objetivos duradouros, recomenda-se ainda alimentar-se corretamente, evitando produtos industrializados, frituras, gorduras e produtos como pães, bolos e biscoitos, além de praticar algum tipo de atividade física de forma regular. Veja como ter uma alimentação saudável para emagrecer.