Alguns shakes caseiros para emagrecer são o shake de iogurte, o de banana e pasta de amendoim, o de mamão e farelo de aveia e o proteico de açaí.
A ingestão desses shakes, cerca de 30 minutos do café da manhã, lanches ou almoço, por exemplo, podem ajudar a emagrecer, por conterem fibras, proteínas que prolongam a saciedade e regulam os níveis de açúcar no sangue.
No entanto, para favorecer a perda de peso, os shakes caseiros devem fazer parte de uma dieta saudável, com a orientação do nutricionista, e da prática de exercícios físicos regulares. Veja como fazer uma dieta saudável para emagrecer.
Principais shakes para emagrecer
Alguns shakes caseiros que ajudam a emagrecer são:
1. Shake cremoso de iogurte
Este shake tem cerca de 190 calorias e pode ser consumido antes do lanche da tarde ou como pré-treino.
Ingredientes:
- 1 banana congelada;
- 3 morangos;
- 120 g de iogurte natural desnatado;
- 1 colher de sopa de sementes de girassol.
Modo de preparo:
Retirar a banana do congelador e bater todos os ingredientes no liquidificador usando a função pulsar até que a banana congelada seja triturada e vire um creme.
2. Shake de banana e pasta de amendoim
Esse shake tem cerca de 180 calorias 5 g de proteínas e 5,6 g de fibras, promovendo muita saciedade e melhorando o funcionamento intestinal.
Ingredientes:
- 1 banana;
- 200 ml de leite desnatado ou bebida vegetal;
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim;
- 2 colheres de chá de sementes de chia;
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado. Este shake é uma ótima opção para o pré ou pós-treino.
3. Shake de mamão e farelo de aveia
O shake de mamão tem aproximadamente 300 calorias, sendo especial para auxiliar no funcionamento intestinal, combater o inchaço e a má digestão e ajudar a secar a barriga.
Ingredientes:
- 200 ml de leite desnatado;
- 2 fatias finas de mamão;
- 1 colher de sopa de farinha de linhaça.
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado. Pode-se tomar esse shake antes do café da manhã ou lanche da tarde.
4. Shake proteico de açaí
O shake de açaí tem cerca de 300 calorias e mais de 30 g de proteínas, sendo uma ótima opção para ativar o metabolismo e acelerar a recuperação muscular no pós-treino.
Ingredientes:
- 200 ml de leite desnatado;
- 1 medida de whey protein sabor baunilha;
- 100 g de polpa de açaí sem açúcar;
- 1 banana.
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.
5. Shake de kiwi e morango
O shake de kiwi e morango tem cerca de 265 calorias e 4 g de fibras, sendo ótima para melhorar a digestão devido à presença da hortelã.
Ingredientes:
- 1 kiwi;
- 5 morangos;
- 1 colher de sopa de farelo de aveia;
- 170 g ou 1 potinho de iogurte natural desnatado;
- 1/2 colher de sopa de pasta de amendoim;
- ½ colher de sopa de folhas de hortelã.
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar gelado, no café da manhã, por exemplo.
6. Shake de cacau com aveia
Este shake é uma boa opção para emagrecer, por ser uma bebida rica em fibras, além de conter proteínas e cafeína.
Ingredientes:
- 1 copo de leite desnatado ou leite vegetal;
- 1 colher de sopa de cacau em pó;
- 2 colheres de sopa de linhaça;
- 1 colher de sopa de gergelim;
- 1 colher de de sopa aveia;
- 6 cubos de gelo;
- 1 banana congelada.
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber a seguir. Este shake rende aproximadamente 300 ml.
7. Shake de abacate e leite vegetal
Este shake fornece aproximadamente 224 calorias e 7,8 g de fibras, tornando-se uma boa opção para o café da manhã ou lanche da manhã, pois proporciona uma maior sensação de saciedade.
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos;
- 2 colheres de sopa de abacate maduro picado;
- 1 xícara de leite vegetal de amêndoas ou outro sabor.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos.
Bater até obter uma mistura homogênea. Se a consistência não for a desejada, pode-se adicionar mais leite vegetal.
8. Shake de frutas vermelhas e aveia
O shake de frutas vermelhas e aveia contém cerca de 200 calorias e é rico em fibras, proteínas e antioxidantes, o que ajuda a controlar o apetite e a promover a perda de peso.
Além disso, este shake ajuda a estabilizar os níveis de glicose e melhorar os movimentos intestinais.
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de aveia integral;
- 80 ml de leite de amêndoas ou outro sabor;
- 80 g de iogurte grego ou natural;
- 50 g de frutas vermelhas frescas ou congeladas;
- 1 colher de chá de sementes de chia.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter uma mistura homogênea, e tomar em seguida.
9. Shake de banana e amêndoas
Este shake tem aproximadamente 110 calorias e 2 g de fibras, o que ajuda a controlar o apetite, sendo uma boa opção para emagrecer.
Ingredientes:
- 1 banana;
- 6 amêndoas;
- ½ copo de leite de amêndoas;
- ½ colher de sopa de canela em pó.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador ou processador de alimentos e bater por cerca de 2 minutos.
10. Shake de caqui e iogurte natural
Este shake fornece cerca de 100 calorias, 4 g de fibras e 9 g de proteínas, ajudando na perda de peso, por promover uma sensação de saciedade e melhorar a digestão.
Ingredientes:
- ½ caqui;
- 120 g de iogurte natural desnatado;
- 1 colher de chá de canela em pó.
Modo de preparo:
Lavar bem o caqui e colocar os ingredientes no liquidificador ou processador de alimentos e bater por 30 segundos.
Transferir a bebida para um copo ou xícara e beber no café da manhã ou lanches.
11. Shake de mamão, laranja e chia
O shake de mamão, laranja e chia fornece cerca de 150 calorias e 6 g de fibras, sendo uma excelente opção para prolongar a saciedade e promover o emagrecimento.
Ingredientes:
- 150 g de mamão papaia;
- 1 laranja;
- 1 colher de sopa de sementes de chia.
Modo de preparo:
Retirar a casca e as sementes das frutas. Em seguida, colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter uma mistura homogênea.
Se a mistura estiver muito espessa, pode-se adicionar um pouco de água até atingir a consistência desejada.
O shake para emagrecer pode substituir a janta?
O shake para emagrecer pode substituir a janta ou outra refeição. no entanto, essa substituição só deve ser feita quando recomendada pelo nutricionista.
Isso porque, o shake pode não fornecer todos os nutrientes que a pessoa necessita em uma refeição.
Além disso, a ingestão de alimentos líquidos pode favorecer o risco de escolhas alimentares não saudáveis, ao retornar a ingestão de alimentos sólidos.