O tratamento natural para a Síndrome do Pânico pode ser feito através de técnicas de relaxamento, atividade física, acupuntura, yôga e uso de ervas naturais através da aromaterapia e do consumo de chás.
Esta síndrome é caracterizada por alto nível de ansiedade e por ataques de pânico que surgem de repente, provocando sintomas como suor frio, palpitações cardíacas, tontura, formigamento e tremores no corpo. Os ataques costumam durar cerca de 10 minutos, mas podem ser evitados através de tratamentos naturais como mostrado a seguir.
As técnicas de relaxamento são utilizadas para acalmar o corpo e distrair a mente do ataque de pânico, podendo serem usadas diariamente ou durante os primeiros sinais de uma crise. Dentre as técnicas, estão:
1. Respiração lenta e profunda
Respirar lenta e profundamente ajuda a aliviar a falta de ar e a reduzir a frequência cardíaca, devendo seguir os seguintes passos:
- Sentar com a coluna ereta ou ficar de pé com o corpo reto;
- Fechar os olhos e colocar as mãos sobre a barriga;
- Inspirar o ar contando até 5 lentamente, estufando a barriga para enchê-la com o ar;
- Expirar o ar também contando até 5 lentamente, liberando o ar da barriga e contraindo os músculos desta região.
Deve-se repetir esse processo por 10 vezes ou durante de 5 minutos.
2. Imaginar um lugar seguro
Para utilizar esta técnica de visualização, deve-se pensar em um local real que transmita paz e segurança ou criar um ambiente imaginário, pensando em todos os detalhes que ajudam a trazer tranquilidade.
Assim, é importante pensar e descrever detalhes como a sensação da brisa no corpo, o cheiro do mar, o barulho de uma cachoeira, a maciez de um tapete ou de um sofá, o canto dos pássaros e a cor do céu. Quanto mais detalhes, mais segurança a mente vai sentir, facilitando a melhoria dos sintomas da crise de pânico.
3. Yôga
O yôga é uma prática que une alongamentos, controle da respiração e fortalecimento da musculatura. A prática regular de yôga alivia o estresse e a ansiedade, ajudando a prevenir os ataques de pânico.
Além disso, as posturas aprendidas e as técnicas de controle da respiração ajudam a aliviar a tensão do corpo no momento de uma crise, regulando a respiração, os batimentos cardíacos e ajudando a mente a sair do foco de medo e pavor.
4. Aromaterapia
A aromaterapia utiliza óleos essenciais de plantas que estimulam diferentes áreas do cérebro e reduzem a ansiedade, podendo ser usada através de óleos de massagens, durante o banho ou através de um difusor que libera o aroma no quarto.
Para tratar a síndrome do pânico, os óleos mais indicados são o óleo essencial de cedro, lavanda, manjericão e de Ylang Ylang, que têm propriedades calmantes e antidepressivas, ajudando a regular os batimentos cardíacos e a relaxar os músculos.
5. Pilates
O Pilates é um exercício que trabalha todas as regiões do corpo, ajudando a fortalecer músculos e tendões e a regular a respiração.
Essa técnica alivia a ansiedade principalmente devido ao controle da respiração, e ajuda a combater os sintomas da síndrome do pânico por aumentar a coordenação motora e a consciência corporal, facilitando a superação do medo durante uma crise.
6. Acupuntura
A acupuntura é uma terapia de origem chinesa que ajuda a regular as energias corporais e a acalmar a mente, reduzindo o estresse, a ansiedade e tensões e dores musculares.
A frequência e o tipo de técnica utilizada na acupuntura varia de acordo com os sintomas apresentados pelo paciente, mas normalmente são utilizadas sessões semanais no início do tratamento, que podem ser espaçadas a medida que a ansiedade e os ataques de pânico diminuem.
7. Atividade Física
Os exercícios físicos, principalmente as atividades aeróbicas como bicicleta e caminhada, ajudam a liberar a tensão do corpo e o estresse, estando diretamente relacionados com a prevenção de ataques de pânico.
Assim, para reduzir a ansiedade deve-se praticar atividades como natação, caminhada, bicicleta ou outros esportes que tragam prazer pelo menos 3 vezes por semana, sendo também importante fazer uma alimentação saudável e dormir pelo menos 7 horas por dia.
8. Chás calmantes
Algumas plantas trazem propriedades calmantes e podem ser consumidas na forma de chá, ajudando a diminuir a ansiedade. Assim, para controlar e prevenir as crises de pânico, pode-se usar plantas como valeriana, camomila, passiflora, erva-cidreira e Gotu Kola. Veja como usar estas plantas e outros calmantes naturais.
Porém, em casos mais graves pode ser necessário fazer tratamento com um psiquiatra em sessões de terapia comportamental e psicoterapia, assim como pode ser necessária a toma de alguns remédios como Alprazolam ou Paroxetina. Veja como é feito o tratamento para síndrome do pânico.