ZMA: para que serve, como tomar e efeitos colaterais

ZMA é um suplemento alimentar indicado nos casos de deficiências nutricionais, pois contém aspartato de monometionina de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6 na sua composição.

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O zinco, o magnésio e a vitamina B6 são nutrientes importantes garantir o funcionamento normal do sistema nervoso, o metabolismo de nutrientes e contribuir para a formação de proteínas no organismo, sendo por isso muitas vezes usado por atletas para aumentar a resistência muscular.

O ZMA deve ser usado somente com indicação médica ou do nutricionista, podendo ser encontrado em lojas de suplementos alimentares e alguns supermercados, sob a forma de cápsulas ou pó.

Para que serve

O ZMA é indicado para:

• Tratar deficiência de zinco, magnésio e vitamina B6;
• Fortalecer o sistema imunológico;
• Melhorar a qualidade do sono;
• Ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue;
• Reduzir os sintomas da depressão;
• Favorecer a recuperação muscular.

Além disso, por conter magnésio, o ZMA pode ajudar a aumentar a energia e a formação de proteínas no organismo.

ZMA aumenta a testosterona?

O ZMA pode ajudar na produção de testosterona e do hormônio do crescimento no corpo, devido ao zinco e magnésio presente na sua formulação.

Por isso, muitas vezes o ZMA é usado por atletas para melhorar ganhar força e massa muscular.

No entanto, ainda não existem estudos que comprovem os benefícios do uso do ZMA por atletas e, por isso, seu uso só deve ser feito com orientação do médico ou nutricionista.

Como tomar

O ZMA deve ser tomado por via oral, com um copo de água, de estômago vazio e de preferência à noite 30 a 60 minutos antes de dormir.

A dose recomendada deve ser sempre orientada pelo médico ou nutricionista, sendo normalmente recomendada 1 cápsula por dia, mas pode variar de acordo com as necessidades nutricionais da pessoa.

Além disso, deve-se evitar comer alimentos ricos em cálcio, pois o cálcio interfere na absorção do zinco e do magnésio.

Possíveis efeitos colaterais

Quando ingerido nas doses recomendadas, normalmente, o ZMA é bem tolerado, no entanto, se ingerido em excesso pode provocar sintomas como diarreia, náuseas, vômitos, perda do apetite, tontura, câimbras e dificuldade para dormir.

Além disso, o ZMA pode causar dor de cabeça, deficiência de cobre ou outros nutrientes, ou causar danos nos nervos.

É recomendado que durante o uso do ZMA a pessoa faça exames regulares dos níveis de zinco no organismo, uma vez que o seu excesso pode reduzir o sistema imune e até diminuir a quantidade de colesterol bom.

Quem não deve usar

O ZMA não deve ser usado por crianças, mulheres grávidas ou pessoas com pressão alta, pois pode interferir nos remédios anti-hipertensivos.

Além disso, pessoas com problemas de saúde devem consultar o médico antes de iniciar o uso do suplemento.