Alguns exercícios para aumentar o glúteo poder ser feitos em casa porque não precisam de aparelhos e são fáceis de fazer. Eles ajudam a fortalecer a musculatura da região glútea, deixando-a mais firme e maior, sendo útil também para combater a celulite porque melhora a circulação sanguínea e linfática das pernas e do bumbum.
A série de exercícios pode ser feita em dias alternados para iniciantes e diariamente para mais avançados, mas é preciso cuidado para não sentir dor nas costas, joelhos e tornozelos. Caso isto aconteça, é importante procurar um profissional de Educação Física, parar o exercício e descansar durante 1 ou 2 dias e, se a dor persistir, ir ao médico.
Exercícios para aumentar os glúteos
Os exercícios para aumentar os glúteos devem ser feitos de acordo com a indicação de um profissional de educação física e pode ser feito de forma contínua durante 30 a 60 segundos de acordo com o grau de treinamento da pessoa. Após o primeiro exercício, deve-se descansar entre 10 e 30 segundos e iniciar o exercício seguinte.
Ao final do terceiro exercício, pode-se recomeçar a série mais 2 vezes. Dessa forma, cada exercício deve ser feito pelo menos 3 vezes durante 30 a 60 segundos.
1. Agachamento com avanço
Nesse exercício deve-se caminhar dando passos largos e a cada passo deve-se agachar. Quando a perna de trás estiver esticada não deve encostar o calcanhar no chão e o joelho que está na frente não deve ultrapassar da linha dos pés.
2. Subida na cadeira com apenas 1 perna
Subir numa cadeira ou banco, com apenas uma perna de cada vez, como mostra a imagem, tendo o cuidado de ter um apoio firme e sólido ao subir. As cadeiras de plástico não são recomendadas, pois são instáveis e podem quebrar.
Quanto mais alta for a cadeira, maior será o esforço, por isso pode-se começar com um banco mais baixo. Para facilitar pode-se colocar as mãos na cintura e deve-se lembrar de manter as costas eretas e olhar sempre para frente para manter a coluna alinhada.
Uma outra forma de aumentar o grau de dificuldade é segurar em pesos com as mãos.
3. Agachamento com salto
Agachar com as pernas afastadas e, quando levantar, dar um salto e a seguir agachar novamente, sucessivamente. Quando agachar é importante amortecer flexionando os joelhos diminuindo o impacto nesta articulação e deixar a coxa paralela ao chão, para que realmente os glúteos sejam trabalhados.
Tratamentos estéticos
É também possível aumentar os glúteos por meio de tratamentos estéticos, como colocação de prótese de silicone e a lipoenxertia.
A colocação de prótese no bumbum é feita sob anestesia e sedação, dura em média 2 horas e é feita por meio da realização de pequenas incisões nos glúteos que permitem colocar os implantes de silicone. O tamanho da prótese é definido pelo médico e pelo paciente de acordo com o objetivo, que seja para levantar, melhorar o formato ou aumentar o tamanho dos glúteos.
A lipoenxertia também é um procedimento que pode ser feito para aumentar os glúteos ou alterar o seu formato e, para isso, é retirada gordura localizada em alguma região, como abdômen ou coxas, e colocada no bumbum.
Saiba mais sobre como aumentar o bumbum com procedimentos estéticos.
O que comer
A melhor forma de complementar os exercícios é apostar numa alimentação rica em proteínas, pois promovem a hipertrofia dos glúteos. Assim, depois do treino deve-se comer iogurte, tomar suplemento ou investir numa refeição com pelo menos 100 g de carne magra como peito de frango grelhado, ovos ou peixe cozido.
Comer alimentos ricos em açúcar e gordura não é uma boa ideia porque irá levar a formação de gordura e de celulite, além de atrapalhar o processo de hipertrofia. Confira um cardápio de alimentos ricos em proteína para saber exatamente o que comer.