Alguns alimentos indicados para fortalecer o cabelo incluem batata-doce, sardinha, ovo, carne vermelha magra, couve, cenoura e castanha-do-pará, por exemplo.
Isso porque esses alimentos possuem ótimas quantidades de carotenoides, ômega 3, proteínas e vitaminas do complexo B, nutrientes que são importantes para manter a saúde do couro cabeludo e dos fios de cabelo.
Para se obter os benefícios destes alimentos, é importante consumir esses alimentos e manter uma alimentação saudável e variada por pelo menos 3 meses. No entanto, se o cabelo continuar fraco ou com quedas, é aconselhado consultar o dermatologista, para avaliar as possíveis causas e indicar o tratamento adequado.
Lista de alimentos para o cabelo
Alguns alimentos que ajudam para fortalecer o cabelo são:
1. Batata-doce
A batata-doce é um bom alimento para fortalecer o cabelo, porque contém betacaroteno, um pigmento que é convertido em vitamina A no organismo.
Assim, esse tubérculo ajuda no crescimento dos fios de cabelo, porque hidrata e protege o couro cabeludo.
Leia também: Batata-doce: 9 benefícios e como consumir (com receitas) tuasaude.com/beneficios-da-batata-doce2. Sardinha
Por ser rica em ômega 3, uma gordura saudável que protege a raiz dos cabelos, melhorando a hidratação do couro cabeludo e prevenindo a inflamação dos folículos pilosos, a sardinha é considerada um bom alimento para fortalecer o cabelo.
Outros peixes que também possuem ômega 3 incluem o salmão, o arenque, o atum e a truta.
3. Couve
A couve é um vegetal verde-escuro que contém vitamina C, ácido fólico e ferro, nutrientes que são importantes para melhorar a nutrição do couro cabeludo e regular a produção de sebo.
Assim, a couve é uma hortaliça que pode ser incluída na dieta para fortalecer o cabelo. Outros vegetais verde-escuros com propriedades similares à da couve são o brócolis, o espinafre, a rúcula e o agrião,
4. Castanha-do-pará
Outro alimento bom para fortalecer o cabelo é a castanha-do-pará, uma oleaginosa rica em vitaminas do complexo B, selênio e zinco.
Esses nutrientes são importantes para a saúde e o fortalecimento do cabelo, evitando a sua queda. Conheça todos os benefícios da castanha-do-pará.
5. Cenoura
A cenoura é um ótimo alimento para fortalecer o cabelo, por ser rica em betacaroteno, um pigmento que é convertido em vitamina A no organismo. Assim, a cenoura ajuda a proteger o couro cabeludo contra os radicais livres, além de promover a hidratação do folículo piloso.
Outros alimentos ricos em nutrientes pró-vitamina A são o tomate, o mamão, a manga, a melancia, o pimentão, a beterraba e o espinafre.
6. Abacate
Por ser rica em gorduras saudáveis poli-insaturadas e monoinsaturadas, além de vitaminas do complexo B e vitamina E, o abacate ajuda a fortalecer o cabelo, mantendo-o brilhante e saudável.
Leia também: 11 benefícios do abacate para a saúde (com receitas) tuasaude.com/beneficios-do-abacate7. Iogurte
A vitamina D presente no iogurte promove o desenvolvimento saudável dos fios de cabelo, sendo um nutriente fundamental para evitar a queda de cabelos.
Além disso, o iogurte também contém boas quantidades de proteínas, um nutriente necessário para a estimular o crescimento e prevenir a perda de fios, sendo, assim, considerado um bom alimento para fortalecer o cabelo.
8. Carne vermelha magra
Por ser uma ótima fonte de ferro, um mineral importante para a nutrição do couro cabeludo, a carne vermelha magra é uma boa opção de alimento para incluir na dieta para ajudar a fortalecer o cabelo.
Alguns exemplos de carne vermelha magra são patinho, coxão mole, alcatra, maminha e filé mignon.
9. Semente de abóbora
A semente de abóbora é um bom alimento para fortalecer o cabelo, devido à presença de ótimas quantidades de zinco, selênio, vitaminas do complexo B e carotenoides.
Outras sementes que também podem ajudar a fortalecer os cabelos são: as sementes de chia e linhaça, de girassol e de gergelim.
Leia também: 11 benefícios da semente de abóbora (e como consumir) tuasaude.com/semente-de-abobora10. Ovo
O ovo é um bom alimento para fortalecer o cabelo, porque contém proteínas, selênio e biotina e proteínas, nutrientes que ajudam a aumentar a resistência, o crescimento e elasticidade dos fios de cabelo.
11. Caju
O caju é uma boa fruta para fortalecer o cabelo, por ser rica em vitamina C, um nutriente necessário para a produção de colágeno, a proteína que forma parte importante da estrutura dos fios de cabelo.
Além disso, a vitamina C também ajuda o corpo a absorver melhor o ferro da alimentação, um mineral que é essencial para a nutrição do couro cabeludo e o crescimento do cabelo.
Outras frutas ricas em vitamina C são laranja, tangerina, abacaxi, morango, kiwi e limão, por exemplo.
Cardápio de 3 dias para o cabelo saudável
A tabela a seguir contém um exemplo de cardápio de 3 dias para o cabelo mais forte e saudável:
Este cardápio é apenas um exemplo do que comer para fortalecer os cabelos, onde as quantidades e tipos de alimentos variam de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Se deseja saber como fazer uma alimentação para fortalecer o cabelo, marque uma consulta com o nutricionista mais perto de você:
Receitas para fortalecer o cabelo
Algumas receitas que podem ajudar a fortalecer o cabelo são:
1. Vitamina de mamão e aveia
Esta vitamina é uma ótima forma de consumir nutrientes como proteínas, ômega 3, zinco e vitamina A que ajudam a fortalecer o cabelo.
Ingredientes:
- 25 g de farelo de aveia;
- 100 g de abacate cortado em cubos;
- 150 g de mamão picado;
- 1 pote pequeno de iogurte natural;
- 1 castanha-do-pará.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por 2 minutos ou até ficar uma mistura bem homogênea e beber em seguida.
2. Mousse de chocolate com abacate
Esta é uma excelente opção de sobremesa ou lanche rico em antioxidantes que ajudam a fortalecer o cabelo.
Ingredientes:
- 1 abacate médio cortado;
- 2 colheres (sopa) de cacau em pó;
- 1 colher (sopa) de óleo de coco;
- 3 colheres (sopa) de mel.
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência bem cremosa. Transferir para taças individuais e colocar na geladeira para refrigerar.