Alguns alimentos, como banana, abacate, canela, amêndoas, beterraba, brócolis, ovos, aveia, queijo e amendoim, por exemplo, tem propriedades que ajudam a combater o cansaço, melhorando a disposição para as tarefas do dia a dia. Esses alimentos contribuem para o relaxamento do organismo promovendo uma boa noite de sono, repondo assim as energias para o dia seguinte.
Além disso, fazer uma refeição leve ao jantar com alimentos cozidos, com pouca gordura e sem pimenta ou outros condimentos também contribui para uma noite relaxante, que é essencial para combater o cansaço.
Alimentos que combatem o cansaço
Alguns dos principais alimentos que podem ajudar a combater o cansaço são:
- Maracujá;
- Abacate;
- Banana;
- Cereja;
- Alface;
- Canela;
- Chá de erva-cidreira;
- Mel;
- Amendoim;
- Ovos;
- Abóbora;
- Amêndoas;
- Espinafre;
- Aveia;
- Levedura de cerveja;
- Queijo;
- Cacau;
- Canela;
- Brócolis;
- Beterraba.
De forma geral, esses alimentos ajudam a estimular a produção de serotonina, que é um neurotransmissor relacionado com a sensação de prazer e bem-estar, a promover o relaxamento do corpo e a ajudar as células a terem mais energia, garantindo a disposição para realizar as atividades do dia seguinte. Dessa forma, é possível combater o cansaço físico e mental.
Esses alimentos devem ser consumidos 2 a 3 vezes por dia, por exemplo, alface na salada do almoço, banana com canela no lanche e suco de cereja antes de ir dormir. Se após uma ou duas semanas a fazer uma alimentação rica nesses alimentos o cansaço não diminuir, é aconselhado consultar um médico para verificar se existe algum problema de saúde.
Outros alimentos, como café, chá verde ou guaraná ajudam a estimular o sistema nervoso central dando mais energia e, por isso, devem ser consumidos antes das 17 h para não causar insônia e prejudicar o descanso durante a noite.
Receitas contra o cansaço
Algumas opções de receitas que podem ser feitas para combater o cansaço são:
1. Açaí com banana
Comer uma tigela de açaí porque ele fornece energia rapidamente e é rico em ferro que ajuda a combater a anemia por aumentar a produção de glóbulos vermelhos no sangue.
Ingredientes
- 100 g de polpa de açaí;
- 1 banana;
- 1/2 copo de água.
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador por 3 minutos, guardar na geladeira por alguns instantes e quando for servir, acrescentar frutos secos ou granola natural na mistura.
Apesar de ser uma opção saudável e que ajuda a combater o cansaço, é importante que seja consumida com moderação, uma vez que pode ser bastante calórica, principalmente se o xarope de guaraná for utilizado para adoçar.
2. Suco de laranja com mamão
Esta receita é ótima para combater o cansaço porque contém uma boa dose de ferro e vitamina C que aumentam a disposição sendo um revigorante natural.
Ingredientes
- 1 fatia de melão;
- 1 laranja;
- 1/2 mamão papaia.
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber a seguir. Tomar este suco diariamente e esperar 1 mês para avaliar o resultado. Se o cansaço permanecer, deve ir ao médico para fazer um exame de sangue para avaliar a hemoglobina, ferro e ferritina.
3. Suco de laranja com morango
Esta receita também é rica em ferro e vitamina C, sendo muito útil para combater o cansaço causado pela anemia.
Ingredientes
- 3 laranjas;
- 1 copo de morangos;
- 1/2 copo de água (se necessário).
Modo de preparo
Bater no liquidificador os ingredientes e tome a seguir. Este suco deve ser tomado diariamente e libera bioflavanoides, favorecendo também o bem-estar.
O que pode causar cansaço excessivo
O cansaço excessivo pode ser causado por diversas situações, como falta de sono, problemas no coração, depressão, ansiedade, infecções, anemia, alterações nutricionais ou trabalho em excesso, por exemplo. Conheça as principais causas de cansaço excessivo.
O cansaço excessivo também é comum na gravidez, principalmente no primeiro trimestre da gestação, pois o corpo nesta fase passa por muitas alterações a nível físico e hormonal, provocando maior gasto de energia e diminuindo os níveis de açúcar. Assim, para evitar o cansaço excessivo, a grávida deve alimentar-se bem, beber bastantes líquidos e descansar durante o dia.