As crianças podem e devem fazer atividade física regularmente porque os exercícios melhoram seu desenvolvimento intelectual, deixando-as mais espertas e inteligentes, e também o seu desenvolvimento motor, pelo fortalecimento dos ossos e aumento da elasticidade. Além disso, as crianças tem menor capacidade de produzir lactato e, por isso, não ficam doloridas e nem com os músculos cansados após a práticas de exercícios.
A prática de exercício na infância traz muitos benefícios para o desenvolvimento da criança, devendo sempre ser estimulada. No caso da criança ter rinite, sinusite, doenças cardíacas ou estiver acima ou abaixo do peso, é recomendado que o pediatra seja consultado para que sejam feitas algumas avaliações para verificar se é necessário algum cuidado especial para a realização do exercício.
5 benefícios da atividade física na infância
Os principais benefícios da atividade física na infância são:
1. Ossos mais fortes
Os melhores exercícios para praticar na infância são os que produzem algum impacto como corrida ou futebol porque assim há um melhor desenvolvimento ósseo, em pouco tempo, o que reduz o risco de osteoporose na vida adulta, o que pode se refletir até mesmo anos mais tarde, na menopausa.
2. Crianças mais altas
A atividade física favorece o crescimento infantil porque quando os músculos são contraídos, os ossos respondem ficando maiores e mais fortes, e por isso crianças ativas tendem a se desenvolver melhor e são mais altas, quando comparadas com aquelas que não fazem nenhum tipo de exercício físico.
No entanto, a altura da criança também é influenciada pela genética e, por isso, nem sempre as crianças menores ou maiores são assim porque praticaram ou não atividade física, apesar do exercício ter influência.
3. Diminuição do risco de sedentarismo na vida adulta
A criança que aprende a praticar exercícios desde cedo, seja fazendo aulas de natação, ballet ou na escolinha de futebol, tem menos chances dela se tornar um adulto sedentário, melhorando assim sua qualidade de vida, por diminuir o risco de problemas cardíacos e eventos como infarto ou AVC.
4. Melhora a auto-estima
As crianças que fazem mais exercícios tem mais auto-estima, são mais felizes e confiantes e também gostam mais de compartilhar suas conquistas e sentimentos, o que também pode ser refletido na vida adulta, se tornando adultos mais saudáveis. A facilidade com que elas demostram o que sentem durante as aulas também ajuda os pais e professores a compreender suas frustrações, facilitando o trato diário.
5. Manutenção do peso adequado
Praticar exercícios desde a infância ajuda na manutenção do peso ideal, sendo útil para quem está dentro do peso e principalmente para quem precisa emagrecer um pouquinho porque o gasto calórico dos exercício contribui para a queima da gordura que pode já estar acumulada também dentro dos seus pequenos vasos sanguíneos.
Saiba se o seu filho está dentro do peso mais indicado para a idade dela colocando seus dados na calculadora a seguir:
8 Melhores exercícios para praticar na infância
Toda atividade física é bem-vinda e por isso os pais e a criança podem escolher juntos qual atividade ela vai participar, levando em consideração o tipo físico e as características da criança porque nem todas tem aptidão para tudo. Algumas boas opções são:
- Natação: Melhora a respiração e o condicionamento cardiovascular, mas como não tem impacto nos ossos, a natação não aumenta a densidade óssea;
- Ballet: Ideal para melhorar a postura e aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, favorecendo um corpo esbelto e alongado;
- Corrida: Fortalece mais os ossos que a natação;
- Ginástica artística: Tem muito impacto, fortalecendo os ossos;
- Judô e Karatê: Ensina a respeitar regras e a controlar bem os movimentos, como tem bom impacto é ótimo para fortalecer os ossos e estimular o crescimento;
- Jiu-jitsu: Devido ao toque físico, a proximidade com os outros e a necessidade de olhar no olhos do parceiro durante os treinos a criança fica mais autoconfiante e fica menos tímida;
- Basquete: O quique da bola ajuda a fortalecer os ossos dos braços;
- Futebol: Como inclui muita corrida, é um ótimo exercícios para fortalecer os ossos das pernas.
Em relação à musculação, é importante consultar o pediatra antes de iniciar a prática dessa atividade, podendo ser recomendado que a ida à academia não aconteça mais do que 3 vezes por semana e a carga seja baixa, dando preferência à maior quantidade de repetições. Assim, os pais que gostam e praticam musculação não precisam de ter medo de matricular seus filhos em academias, desde que os exercícios sejam orientados por profissionais competentes e que estejam atentos aos erros que podem ser cometidos durante a realização dos exercícios.
Qual o exercício mais indicado de acordo com a idade
Riscos comuns
Os riscos mais comuns durante a prática de exercícios na infância envolvem:
- Desidratação: Devido a dificuldade de regular sua temperatura corporal, por isso é mais provável que fique desidratada, se não tomar líquidos durante a atividade. Por isso, é importante que a cada 30 minutos de atividade seja oferecido à criança um pouco de água ou suco de fruta natural, mesmo que ela não tenha sede.
- Fragilidade óssea em atletas: As meninas que fazem atividade mais de 5 vezes por semana, ao longo dos anos, ao contrário do que se pensa, podem ter mais fragilidade óssea devido a redução de estrogênio na corrente sanguínea.
Quando a criança segue as recomendações de ingerir líquidos durante os treinos, se protegem do sol, e evitam as horas mais quentes do dia o risco de desidratação diminui drasticamente.
Transformar as aulas de atividade física em momentos de prazer ao invés de horas de treino para atletas tem mais benefícios durante a infância porque além de não exigir muito do seu psicológico, há menos risco de ossos frágeis e quebradiços, devido ao excesso de atividade física.