A citrulina, ou L-citrulina, é um aminoácido não essencial que promove alguns benefícios para a saúde, como melhorar o desempenho físico em treinos de alta intensidade, prevenir o surgimento de doenças cardiovasculares, ajudar a tratar a disfunção erétil e promover o ganho de massa muscular.
Esses benefícios da citrulina para a saúde são possíveis devido ao fato de a citrulina possuir propriedades vasodilatadoras, ergogênicas e antioxidantes.
A citrulina é produzida pelo organismo e pode ser encontrada em alguns alimentos, como melancia, abóbora, pepino e melão. Além disso, a citrulina também pode ser obtida na forma de suplementos, em cápsulas, comprimidos pó ou sachês, que são comercializados em lojas de artigos esportivos ou farmácias.
Para que serve
A citrulina promove diversos benefícios, sendo indicada para:
1. Promover o ganho de massa muscular
A citrulina ajuda na recuperação muscular, após o exercício físico, promovendo o ganho de massa muscular. Isso acontece pois a citrulina favorece a produção de arginina no organismo, um aminoácido que melhora a circulação de sangue, aumentando a força e a resistência muscular. Veja outros suplementos para ganhar massa muscular.
2. Ajudar a tratar a disfunção erétil
Por estimular a produção de óxido nítrico, um composto com ação vasodilatadora, a citrulina aumenta o fluxo de sangue no pênis, melhorando a performance sexual. Assim, a citrulina pode ser uma boa opção para complementar o tratamento da disfunção erétil.
3. Melhorar o desempenho físico
A citrulina melhora o desempenho físico, porque atua na produção de energia, melhorando a capacidade respiratória. Além disso, a citrulina também previne o cansaço durante as atividades físicas, pois elimina mais rapidamente os resíduos do corpo, como lactato e amônia, sendo, por isso, muito útil em esportes ou atividades físicas de alta intensidade.
4. Prevenir doenças cardiovasculares
Devido às suas propriedades vasodilatadoras geradas pelo aumento do óxido nítrico, a citrulina ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, porque promove o relaxamento dos vasos sanguíneos e melhora a circulação de sangue.
5. Desintoxicar o organismo
A citrulina ajuda a desintoxicar o organismo por ser convertida em arginina, um aminoácido que atua no fígado, promovendo a eliminação de substâncias que estão em excesso no corpo.
Alimentos ricos em citrulina
Os alimentos ricos em citrulina podem ser de origem vegetal, como melancia, pepino, abóbora, melão, nozes e grão-de-bico.
Além disso, a citrulina também é encontrada em boas quantidades em alimentos de origem animal, como carne vermelha e salmão.
Tipos de citrulina
Existem 2 principais tipos de citrulina, a citrulina, ou L-citrulina, que é a forma simples desse aminoácido, sendo encontrado em alimentos e produzido pelo organismo.
Além disso, esse aminoácido também pode ser encontrado como citrulina malato, que contém citrulina e malato, que é um sal ácido importante para aumentar a energia, sendo a forma mais comum em suplementos alimentares.
Como tomar o suplemento
O suplemento de citrulina é encontrado na forma de pó, cápsulas, comprimidos e sachês, e a dosagem varia conforme os objetivos a serem tratados:
- Para ajudar no tratamento da disfunção erétil: 6 g por dia, divididas em três doses ao longo do dia;
- Para melhorar a circulação sanguínea: de 3 a 6 g por dia, divididas em três doses ao longo do dia.
Para melhorar a disposição física durante os treinos, a citrulina pode ser ingerida de 30 a 60 minutos antes dos exercícios físicos. A dosagem geralmente indicada nesse caso pode ser de 6 a 10 g de citrulina malato ou 4,5 g de citrulina por dia.
Possíveis efeitos colaterais
Em alguns casos, a ingestão de grandes doses de suplementos de citrulina pode causar dores na barriga, náuseas e diarreia e, muito raramente, nervosismo.
Quem não deve usar
O suplemento de citrulina com malato não é indicado para pessoas com hipersensibilidade a algum dos componentes do produto.
Além disso, mulheres grávidas, ou que estejam amamentando, crianças ou pessoas que usam medicamentos regularmente, só devem usar os suplementos de citrulina com a orientação de um médico.