O que é:
A idade biológica é um indicador do estado de saúde das células e tecidos, e do grau de envelhecimento do corpo causado por alterações no DNA normais com o avançar da idade.
Alguns fatores podem afetar a idade biológica, como genética, estilo de vida ou dieta, por exemplo, e aumentar o risco de desenvolvimento de doenças crônicas ou neurodegenerativas.
Apesar de não ter uma forma simples de calcular a idade biológica, que também é chamada de idade fisiológica, existem alguns testes médicos que analisam o DNA ou testes feitos em casa, que levam em consideração os fatores que afetam a idade biológica.
Fatores que afetam a idade biológica
Alguns fatores que afetam a idade biológica são:
1. Genética
A genética é um dos fatores mais importantes que afetam a idade biológica, pois é baseada nas mudanças do material genético ao longo da vida.
Essas mudanças podem ocorrer devido ao encurtamento dos telômeros presentes na ponta dos cromossomos do DNA, que tem como função principal manter a estrutura dos cromossomos e impedir o desgaste do material genético.
O encurtamento dos telômeros ocorre naturalmente ao longo da vida, a cada divisão celular, sendo que em um determinado momento, estão tão curtos que já não conseguem proteger o DNA, resultando no envelhecimento do corpo.
Além disso, a metilação do DNA afeta a maneira como as células leem as instruções do DNA, podendo fazer com que as células se “liguem” ou “desliguem” para produzir determinadas proteínas, sendo também um marcador de envelhecimento.
2. Estilo de vida
O estilo de vida também influencia na idade biológica, sendo os principais:
- Exercícios físicos: a prática regular de exercícios físicos tem sido relacionada com uma menor idade biológica;
- Estresse: períodos de estresse podem aumentar a metilação do DNA, contribuindo para o aumento da idade biológica;
- Hábito de fumar: o hábito de fumar também pode causar alterações no DNA, aumentando a idade biológica;
- Qualidade do sono: pessoas que têm uma má qualidade do sono, podem aumentar a idade biológica e afetar a longevidade;
- Poluição do ar: pode afetar o DNA e acelerar o envelhecimento biológico.
Esses fatores podem ser modificados, ao se praticar atividades físicas regularmente, reduzir o estresse, parar de fumar e evitar ambientes poluídos, além de melhorar a qualidade do sono.
3. Dieta
A dieta é outro fator que pode influenciar na idade biológica, uma vez que uma dieta nutritiva e balanceada, de baixas calorias e baseada em alimentos frescos e peixes ou uma dieta mediterrânea, pode diminuir a idade biológica. Saiba como fazer a dieta mediterrânea.
Por outro lado, uma dieta rica em gorduras e produtos industrializados, parece estar relacionada com o aumento da idade biológica.
Como calcular a idade biológica
A idade biológica pode ser calculada através de:
1. Exames médicos
O exame médico para calcular a idade biológica sé o exame de telomerase, que mede o tamanho dos telômeros do DNA, feito através de uma amostra de sangue.
Esse exame pode ajudar a dizer a idade biológica, assim como a identificar os riscos de desenvolvimento de doenças neurodegenerativa, como o Alzheimer, ou doenças crônicas.
2. Teste da idade biológica em casa
Para calcular a idade biológica em casa pode-se fazer o seguinte teste:
Equilíbrio: Fechar os olhos e ficar apoiado numa perna, dobrar o outro joelho e não mover os braços. Contar quanto tempo consegue ficar parado nesta posição.
Resultado:
- Mais de 1 minuto: 20 anos;
- 40 a 59 segundos: 30 anos;
- 30 a 39 segundos: 40 anos;
- 25 a 29 segundos: 50 anos;
- Menos de 25 segundos: 60 anos ou mais.
Elasticidade da pele: Beliscar a parte de cima da mão, segurando-a por 10 segundos e depois soltar. Quanto tempo leva para a pele voltar ao lugar sem deixar marcas?
Resultado:
- Menos de 1 segundo: 20 anos;
- menos de 2 segundos: 30 anos;
- menos de 3 segundos: 40 anos;
- menos de 4 segundos: 50 anos;
- 5 segundos ou mais: 60 ou mais.
Se o resultado não foi o esperado recomenda-se a prática de atividade física e uma boa alimentação. Esta dupla em conjunto diminui uma série de doenças, o que melhora a capacidade respiratória, pulmonar, equilíbrio e o resultado de uma boa saúde pode ser verificada na elasticidade da pele.
Como melhorar a idade biológica
Algumas formas de melhorar a idade biológica, evitando o envelhecimento precoce do corpo são:
- Praticar exercícios físicos regularmente, pelo menos 30 minutos, 5 vezes por semana;
- Ter uma boa noite de sono, dormindo pelo menos 8 horas por noite;
- Manter o corpo hidratado, bebendo pelo menos 2 litros de água por dia;
- Evitar ou parar de fumar;
- Fazer uma dieta balanceada e nutritiva, incluindo frutas e vegetais frescos, e proteínas.
Além disso, é recomendado praticar atividades de meditação ou respiração para aliviar o estresse. Veja outras formas de aliviar o estresse.
Qual a diferença entre idade biológica e idade cronológica?
A idade biológica é a taxa de envelhecimento do corpo baseado em fatores genéticos e ambientais, sendo diferente de uma pessoa para a outra.
Já a idade cronológica é igual para todos, uma vez que é baseada nos anos vividos, mudando a cada aniversário.