Para relaxar depois do parto para produzir mais leite materno é importante beber bastante líquido como água, água de coco, e descansar para que o corpo tenha a energia necessária que a produção de leite requer.
Normalmente a descida do leite ocorre do terceiro ao quinto dia após o nascimento, que é quando a mãe e o bebê tem alta do hospital. Apesar da agitação e ansiedade por chegar em casa, é importante separar um tempo para conseguir relaxar para garantir uma boa produção de leite a partir desta data. As dicas para conseguir relaxar em casa são:
1. Dormir bem
É aconselhado que a mãe tente descansar ou dormir nos períodos em que o bebê também dorme para recuperar a energia. Tomar uma bebida quente como chá de camomila ou valeriana ou beber leite morno é uma excelente forma de acalmar, combatendo o estresse e ansiedade.
Além disso, nesse período de descanso, desligue o telefone de casa e o celular para conseguir desligar-se completamente. Fazer contagem regressiva de 60 para o zero, com a cabeça virada para cima leva a uma maior concentração numa tarefa, levando a um maior controle da respiração e dos batimentos do coração, sendo também uma boa ajuda para relaxar.
2. Dividir tarefas
Envolver o pai nos cuidados ao bebê sempre que possível, ajuda a ficar mais calma e tranquila, o pai pode mudar a fralda ou dar banho. Se não tiver uma empregada doméstica, avalie a possibilidade de chamar um familiar como mãe, irmã ou sogra para ajudar nas tarefas do lar, como cuidar da roupa, fazer compras e cozinhar.
3. Cuidar de si mesma
Tomar um banho de água quente é bom porque a água quente relaxa os músculos, diminuindo a tensão. Após o banho veja se alguém pode massagear as costas, o pescoço e as pernas, ou então faça você mesma. Veja como fazer em: Automassagem relaxante.
Além disso, experimente ir ao cabeleireiro, ler um livro ou uma revista ou ver um filme para que consiga relaxar a mente e encontre o bem-estar.
4. Se alimentar bem
Além disso, comer alimentos ricos em vitaminas e selênio como a laranja e a castanha-do-pará, é uma forma de combater a ansiedade e o estresse ajudando a relaxar. Leia mais em: Alimentos contra a Ansiedade.
Para conseguir produzir uma boa quantidade de leite deve-se beber cerca de 3 litros de água, suco de fruta ou chá e optar por uma alimentação saudável para produzir um leite materno de boa qualidade, que possa suprir todas as necessidades do bebê.
5. Limitar as visitas
É importante definir um dia da semana e um horário para as visitas para que o ambiente seja calmo para a mãe e para o bebê porque as visitas constantes podem se tornar cansativas.
Geralmente, esta fase é muito exigente e, por isso, é normal a mulher sentir-se cansada, sonolenta e sem força. No entanto, ao seguir estas dicas pode-se renovar as energias para poder cuidar do bebê e conseguir amamentar de forma adequada.