Pompoarismo masculino: benefícios e como fazer

O que é:

O pompoarismo masculino é uma técnica em que se realizam exercícios para fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, o músculo pubococcígeo e cremaster, e o esfíncter anal, prevenindo e combatendo a incontinência urinária ou fecal e também as hemorroidas, sendo normalmente indicada para bexiga hiperativa ou após cirurgia na próstata ou pélvica.

Encontre um Urologista perto de você! Parceria com Buscar Médico

Além disso, essa técnica, também conhecida como exercícios de Kegel, também pode ajudar a melhorar a resistência e o desempenho durante o contato íntimo, combater a ejaculação precoce ou a disfunção erétil.

Os exercícios do pompoarismo masculino podem ser feitos diariamente, de preferência com orientação do fisioterapeuta, que pode avaliar a musculatura e indicar os melhores exercícios de forma individualizada.

Quando é indicado

O pompoarismo masculino é indicado quando os músculos do assoalho pélvico estão enfraquecidos, o que pode ocorrer devido ao envelhecimento natural do corpo ou por situações como:

• Cirurgia da próstata;
• Trauma ou cirurgia pélvica;
• Cirurgia da bexiga;
• Bexiga hiperativa;
• Excesso de peso ou obesidade;
• Diabetes;
• Prisão de ventre crônica;
• Tosse crônica;
• Sedentarismo;
• Levantamento de objetos pesados;
• Exercícios físicos de alto impacto;
• Lesões na medula espinhal.

A musculatura do assoalho pélvico é responsável por dar sustentação à bexiga, próstata e reto, sendo que quando está enfraquecida pode causar esvaziamento incompleto da bexiga ao urinar, incontinência urinária ou fecal, por exemplo. Veja outras causas e como é feito o tratamento da incontinência urinária masculina.

Benefícios do pompoarismo masculino

Os principais benefícios do pompoarismo masculino são:

1. Melhorar o controle da bexiga e do intestino;
2. Combater a perda involuntária de urina;
3. Ajudar a esvaziar a bexiga completamente ao urinar;
4. Combater a ejaculação precoce;
5. Aumentar a pressão sanguínea dentro do pênis, potencializando a ereção;
6. Combater a disfunção erétil;
7. Aumentar o tempo da ejaculação;
8. Melhorar a saúde da próstata;
9. Melhorar o controle das fezes;
10. Aumentar a sensibilidade da região íntima;
11. Melhorar a relação sexual.

O pompoarismo masculino melhora a tensão do músculo pubococcígeo, eleva os testículos, e também reforça o músculo cremáster e o esfíncter anal e, por isso, proporciona o aumento da sensibilidade da região genital e da auto-estima, promovendo o bem-estar.

Como fazer o pompoarismo masculino

Para fazer os exercícios de pompoarismo masculino, inicialmente deve-se:

1. Identificar os músculos do assoalho pélvico, o que pode ser feito ao interromper o jato de urina ou realizar contração do esfíncter anal, como se estivesse evitando liberar gases intestinais;
2. Contrair os músculos do assoalho pélvico por 3 a 5 segundos;
3. Relaxar os músculos do assoalho pélvico por cerca de 3 a 5 segundos;
4. Realizar 10 contrações e relaxamentos seguidas dos músculos do assoalho pélvico;
5. Retomar o exercício, fazendo pelo menos 8 a 10 séries de 10 contrações/relaxamento todos os dias.

A contração deve ser realizada com força, mas inicialmente é normal que dure cerca de 1 segundo mas com a prática, a contração poderá ser mantida por mais tempo.

Os exercícios de kegel devem ser realizados pelo menos 3 a 10 vezes ao dia, todos os dias, e o número de contrações necessárias é de 300 no total. Depois de aprender a contrair o músculo corretamente, pode-se fazer as contrações em qualquer lugar, estando sentado, deitado ou de pé. No início, é mais fácil começar os exercícios de kegel deitado de lado.

Veja o passo a passo de como pode fazer este exercício neste vídeo:

Quando se pode notar resultados

Os resultados do pompoarismo masculino podem ser vistos logo no primeiro mês, mas quando o objetivo é tratar a incontinência urinária, o resultado final pode demorar de 3 meses até 1 ano para serem notados e por vezes pode ser necessário realizar outros procedimentos fisioterapêuticos.