A gordura que se acumula no interior da barriga, chamada de gordura visceral, pode ser eliminada com a prática de exercícios, principalmente os aeróbicos, como caminhada ou pedalada, ou aqueles que combinam a parte cardiovascular com exercícios de força, como ginástica funcional ou crossfit, por exemplo. Desta forma, o corpo irá queimar calorias e diminuir o acúmulo de gordura na região abdominal e no restante do corpo.
É importante lembrar que, além dos exercícios físicos, deve-se combinar uma dieta que facilita a queima de gordura, pois aquelas ricas em açúcares e gorduras facilitam o acúmulo de gordura e crescimento da barriga. Confira como deve ser a dieta para eliminar gordura visceral.
A gordura visceral é muito perigosa, pois aumenta o risco de desenvolver doenças como diabetes, pressão alta e doenças do coração, além de causar a barriga saliente que muitos não gostam de ter. Algumas das principais formas de eliminá-la de forma eficiente são:
Assista o video com os melhores exercícios para eliminar gordura visceral:
1. Caminhada rápida ou corrida
Exercícios de caminhada ou corrida intensificam os batimentos cardíacos, aceleram o metabolismo e são, por isso, uma ótima forma de perder gordura visceral. Entretanto, para colher bons resultados, é necessário praticar esta modalidade por, pelo menos, 30 minutos a 1 hora, 3 a 5 vezes por semana.
Confira como fazer um treino de corrida para queimar gordura.
2. Pular corda
Pular corda é um ótimo exercício, pois é intenso, sendo que 30 minutos desta prática é capaz de causar a perda de 300 calorias, além de ajudar a tonificar os músculos das pernas coxas, coxas, bumbum e abdômen.
Este exercício não é recomendado para quem tem problemas osteoarticulares dos joelhos, sendo também recomendado ter um tênis que absorva melhor o impacto do salto.
3. Exercícios funcionais
Um bom treino funcional, orientado por profissional de educação física, pode causar uma grande perda de calorias e diminuir em poucas semanas a gordura visceral. Este tipo de atividade consiste em se exercitar sem o uso de aparelhos de academia, utilizando o peso do próprio corpo, e o auxílio de cabos elásticos, pequenos pesos e bolas, por exemplo.
Como são exercícios muito dinâmicos e elaborados de acordo com os objetivos de cada pessoa, a ginástica funcional é muito indicada para quem deseja emagrecer e perder gordura, além de também ajudar a fortalecer os músculos de corpo, incluindo abdômen, lombar, bumbum e coxas. Confira algumas opções de exercícios funcionais.
4. HIIT
O HIIT, também chamado de treino intervalado de alta intensidade, é também uma opção de exercício que ajuda na eliminação da gordura visceral, pois favorece o aumento do metabolismo, o que ajuda ano processo de perda de gordura, além de promover melhora do condicionamento físico e regular a pressão arterial.
Esse tipo de exercício consiste em realizar determinado exercício em alta intensidade por um período de 30 segundo a 1 minuto, realizar repouso pelo mesmo tempo e depois voltar a realizar o exercício. A quantidade de repetições de exercício deve ser estabelecido pelo profissional de educação física de acordo com o objetivo e capacidade cardiorrespiratória da pessoa. Veja mais detalhes sobre o treino de HIIT.
5. Andar de bicicleta
Andar de bicicleta é uma ótima forma de eliminar gordura visceral, pois trabalha a parte cardiovascular e pode provocar uma intensa queima de calorias. Para isto, é necessário que o exercício seja praticado, pelo menos, 3 vezes por semana, por 30 a 60 minutos, e de forma intensa, sem apenas estar passeando.
Assim, andar de bicicleta pode queimar até 400 calorias por hora, além de fortalecer as pernas e o abdômen.
6. Praticar crossfit
O crossfit é uma ótima forma de exercício para queimar calorias e eliminar a gordura visceral por ser muito dinâmico e utilizar vários grupos de músculos ao mesmo tempo. Desta forma, além de emagrecer, também melhora a capacidade física, aumenta a resistência e fortalece os músculos.
O crossfit pode ser praticado em academias de musculação, em academias próprias da modalidade ou em casa, com a orientação de um educador físico. Confira como começar a praticar crossfit, com algumas opções de exercícios para iniciantes.
7. Dançar
A dança é uma ótima forma de exercício aeróbico, e quando praticada pelo menos 3 vezes por semana, é excelente para perder gordura abdominal. Algumas modalidade incluem zumba, fitdance, dança de salão ou hip hop, por exemplo, e são capazes de eliminar até 600 calorias em 1 hora, além de combater a depressão, melhorar o equilíbrio e melhorar a postura.
Assista o vídeo seguinte e saiba a importância da alimentação para a perda de gordura localizada:
