Ficar sem comer engorda?

Ficar sem comer pode parecer uma boa forma para emagrecer, porém algumas pessoas sentem maior dificuldade em controlar a fome depois de ficar um período em jejum, ou ainda podem ter compulsão alimentar, acabando por comer maior quantidade de alimentos na refeição seguinte.

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Além disso, também é comum que, após ficar algumas horas sem comer, exista maior vontade de comer alimentos ricos em gorduras, como sorvetes, salgadinhos e frituras; doces, como chocolates, sucos e refrigerantes; ou alimentos industrializados, o que também acaba prejudicando a perda de peso.

Para quem pretende ficar sem comer para emagrecer, uma boa opção é fazer jejum intermitente, que apesar de levar a pessoa a ficar algumas horas sem comer, é uma dieta equilibrada e que também estimula o gasto calórico, promovendo, assim, a perda de peso. Veja como fazer o jejum intermitente para não engordar.

Porque ficar sem comer pode engordar

Ficar sem comer algumas horas ao longo do dia pode engordar, pois muitas pessoas tendem a ficar com mais fome e, assim, comer maior quantidade de alimentos do que precisam na refeição seguinte.

Além disso, pessoas que normalmente têm compulsão alimentar correm um risco maior de engordar, pois tendem a comer grandes quantidades de comida após ficarem algumas horas sem comer, optando muitas vezes por alimentos com muita gordura e açúcar. Conheça mais sobre o que é e como tratar a compulsão alimentar.

É importante ressaltar que para ficar sem comer e perder peso, é necessário fazer jejum prolongado ao longo do dia para estimular a queima de gordura. Por isso, uma boa opção é fazer o jejum intermitente, que é uma dieta balanceada e intercalada com períodos de jejum, que acelera o metabolismo e estimula a queima de gordura corporal.

Veja, no vídeo a seguir, porque ficar sem comer pode engordar:

Como fazer jejum intermitente para emagrecer

Fazer jejum intermitente é uma boa opção para ficar sem comer e emagrecer com sucesso, pois consiste num estilo alimentar em que se fica um período mínimo de 12 horas sem comer. Estas pausas prolongadas de jejum entre as refeições aceleraram o metabolismo e obrigam o corpo a usar as células de gordura como fonte de energia, o que promove a perda de peso. Entenda melhor como o jejum intermitente ajuda a emagrecer.

Além disso, durante a dieta do jejum intermitente deve-se priorizar a ingestão de alimentos naturais após os períodos sem comer, como vegetais, frutas, leguminosas, proteínas magras e cereais integrais, porque isso favorece o equilíbrio dos hormônios da fome e saciedade, promovendo o emagrecimento. Veja o passo a passo de como iniciar a dieta do jejum intermitente.

É importante que, ao optar por ficar sem comer para emagrecer, seja o jejum intermitente ou qualquer outro tipo de dieta, se faça sempre uma consulta com um nutricionista. Desta forma será possível planejar a dieta de forma personalizada, avaliando o estado de saúde atual, o comportamento alimentar, a tolerância e as preferências individuais.

Veja com a nossa nutricionista como e porque o jejum intermitente ajuda a emagrecer:

Como perder peso sem precisar ficar sem comer

Embora ficar sem comer possa ser uma opção para emagrecer rápido, isso não precisa ser uma realidade, já que é possível continuar se alimentando regularmente e perder peso. Para isso, algumas dicas são:

• Beber em média 2 litros de água por dia: beber bastante água ajuda a controlar a fome, promovendo o emagrecimento. Isso acontece porque o organismo, muitas vezes, acaba confundindo a sensação de sede por fome. Veja a quantidade de água que se deve beber por dia;
• Comer a cada 3 ou 4 horas: comer a cada 3 ou 4 horas ajuda a controlar o apetite ao longo do dia, evitando que se coma grandes porções de comida na próxima refeição;
• Priorizar alimentos naturais: priorizar alimentos naturais, como cereais integrais, frutas e vegetais frescos, proteínas magras e leguminosas  na dieta, ajuda a prolongar a saciedade e a equilibrar os níveis dos hormônios responsáveis pela queima de gordura e saciedade;
• Comer com atenção e calma: comer com calma e atenção, mastigando bem os alimentos, ajuda o estômago a informar para o cérebro quando se está saciado, evitando exageros durante as refeições;
• Praticar atividade física: a prática regular de atividade física pelo menos 3 vezes na semana, ajuda a aumentar o gasto calórico e equilibrar hormônios responsáveis pela saciedade e bem estar, favorecendo o emagrecimento.

Além disso, ter boas noites de sono também é fundamental para emagrecer, pois é o momento do dia em que acontece a produção e o equilíbrio dos hormônios responsáveis pelo controle da fome e da queima de calorias. Veja mais dicas para controlar a fome e aumentar a queima de calorias.

Confira com a nossa nutricionista outras dicas para emagrecer sem precisar ficar sem comer: