A frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate por minuto e o valor normal, em adultos, varia entre 60 e 100 batimentos por minuto, em repouso. Porém, a frequência considerada normal tende a variar de acordo com fatores como a idade, o nível de atividade física e presença de alguma doença cardíaca.
Para medir a frequência cardíaca, pode-se colocar os dedos indicador e médio no pescoço e contar as pulsações durante 1 minuto ou usar um aparelho que mede a frequência cardíaca.
Caso seja verificado aumento ou diminuição da frequência cardíaca no repouso, especialmente se surgirem sintomas como tontura ou dor no peito, é recomendado consultar um cardiologista para identificar a causa da alteração iniciar o tratamento mais adequado.
Batimento cardíaco normal por idade
Os batimentos cardíacos normais em uma pessoa em repouso e acordada varia de acordo com a idade:
- 0 a 28 dias de vida: 100 a 205 bpm;
- 28 dias a 1 ano: 100 a 180 bpm;
- 1 a 3 anos: 98 a 140 bpm;
- 3 a 5 anos: 80 a 120 bpm;
- 5 a 12 anos: 75 a 118 bpm;
- A partir de 13 anos: 60 a 100 bpm.
A frequência cardíaca, assim como a medida da pressão arterial e peso, é utilizada para avaliar o estado de saúde da pessoa. Conheça outros indicadores usados para saber se a saúde está boa.
Avalie a sua frequência cardíaca
Caso queira saber se a frequência cardíaca está normal, insira os dados na nossa calculadora:
A calculadora é apenas uma ferramenta de orientação, não substituindo a consulta com o cardiologista o clínico geral.
Como medir a frequência cardíaca
Para medir a frequência cardíaca pode-se colocar o dedo indicador e médio na parte lateral do pescoço, onde se sente os batimentos cardíacos e contar quantas pulsações acontecem durante 1 minuto. O cálculo também pode ser feito contando os batimentos até 15 segundos e multiplicando o resultado por 4, desde que o batimento pareça estar regular.
Outras opções incluem utilizar um aparelho chamado "oxímetro", que se coloca no dedo e, em poucos segundos, verifica a frequência cardíaca, ou relógios esportivos que medem os batimentos. Estes produtos podem ser comprados em lojas de produtos médicos ou de esporte.
Tabelas de frequência cardíaca em adultos
A tabela abaixo mostra como está a frequência cardíaca em homens em repouso de acordo com a idade:
Já a tabela abaixo, mostra como está a frequência cardíaca em mulheres em repouso de acordo com a idade:
Quando a pessoa apresenta uma boa capacidade cardíaca, o coração consegue bombear a mesma quantidade de sangue, com menos esforço, o que naturalmente diminui a frequência cardíaca em repouso. Por isso, é recomendado praticar exercícios regularmente.
Para saber se a sua frequência cardíaca está boa, o ideal é consultar um cardiologista. Marque uma consulta com cardiologista mais próximo de você utilizando a ferramenta abaixo:
Frequência cardíaca alta
A frequência cardíaca é considerada alta quando acima de 100 batimentos por minuto e suas principais causas são:
- Emoções fortes;
- Ataque de pânico ou ansiedade;
- Febre;
- Esforços físicos, como ao fazer exercícios;
- Uso de alguns medicamentos;
- Pressão está alta. Veja o que fazer se a pressão estiver alta;
- Consumo excessivo de álcool ou cafeína;
- Doenças cardíacas, especialmente as arritmias.
Nem sempre o aumento dos batimentos cardíacos indica uma situação preocupante. No entanto, nos casos mais graves, pode ser um sinal de infarto, sendo comum também surgirem outros sintomas como dor no peito, sensação de má digestão, tontura e suor frio. Veja quais são os primeiros sintomas do infarto.
Além disso, caso o aumento dos batimentos cardíacos seja frequente e aconteça sem um motivo aparente, é recomendado ir ao cardiologista para verificar se existe algum problema que necessite de tratamento.
Frequência cardíaca baixa
A frequência cardíaca é considerada baixa quando é inferior a 60 batimentos por minuto, sendo mais frequente em pessoas que fazem muitos exercícios físicos, como atletas, idosos e em caso de uso de alguns medicamentos para coração, por exemplo.
No entanto, a frequência cardíaca baixa também pode indicar problemas cardíacos como arritmias, sendo recomendado consultar um cardiologista para uma avaliação, principalmente em caso de sintomas como tontura, cansaço ou falta de ar.
Como diminuir a frequência cardíaca
Se a frequência cardíaca estiver muito alta, e surgir a sensação de coração acelerado, o que se pode fazer para tentar normalizar os batimentos do coração é:
- Ficar em pé e agachar um pouco apoiando as mãos nas pernas e tossir com força 5 vezes seguidas;
- Respirar fundo e soltar o ar lentamente pela boca, como se estivesse apagando suavemente uma vela;
- Fazer uma contagem decrescente, de 20 até zero, tentando se acalmar.
Dessa forma o batimento cardíaco deverá diminuir um pouco, mas se notar que o aumento acontece com frequência, é necessário ir o médico para verificar o que pode estar causando essa alteração e se é preciso fazer algum tratamento.
Além disso, mesmo que não esteja alta, uma boa forma de melhorar a frequência cardíaca é fazendo atividade física regularmente, como caminhadas, corrida, hidroginástica ou outra atividade que leve ao condicionamento físico.
Qual a frequência cardíaca máxima para treinar
A frequência cardíaca máxima pode ser verificada pelo cálculo: 220 menos a idade da pessoa. No entanto, a frequência cardíaca ideal para treinar varia de acordo com a intensidade da atividade física, normalmente sendo entre 64 e 76% da máxima para exercícios de intensidade moderada.
Além disso, dependendo do condicionamento físico de cada um, a frequência cardíaca máxima para uma pessoa pode ser diferente de outra da mesma idade, sendo normalmente menor em atletas, por exemplo.
Para emagrecer, normalmente se deve treinar numa faixa entre 60-75% da frequência cardíaca máxima, que varia de acordo com o sexo e a idade. Saiba qual a frequência cardíaca ideal para queimar gordura e emagrecer.