A frequência cardíaca máxima é a quantidade máxima de vezes que o coração consegue bater em um minuto, podendo variar de acordo com a idade e com o condicionamento físico, além de também possuir valores diferentes no repouso e durante a prática de atividade física.
Para saber a frequência cardíaca máxima, pode-se fazer a medição usando os dedos dedos no pescoço ou com o auxílio de um frequencímetro, que pode ser colocado no punho ou no peitoral.
Saber a frequência cardíaca é importante para avaliar a saúde do coração, uma vez que a frequência aumentada ou diminuída pode ser sinal de doenças cardíacas, como arritmia, insuficiência cardíaca ou bloqueio cardíaco, por exemplo. Saiba mais sobre a frequência cardíaca.
Qual é a frequência cardíaca máxima
De uma forma geral, a frequência cardíaca, dentro da normalidade, varia de 55 a 100bpm no repouso.
Sendo assim, a frequência cardíaca máxima esperada e considerada normal em homens e mulheres em repouso, é de 100 batimentos em 1 minuto.
No caso da frequência cardíaca máxima no treino, deve-se levar em conta o tipo de atividade física realizada, a idade e o gênero da pessoa.
Caso deseje saber se a sua frequência cardíaca está adequada, marque uma consulta com o cardiologista mais próximo, usando a ferramenta a seguir, para que seja feita uma avaliação mais detalhada:
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Frequência cardíaca máxima no exercício
No caso do exercício, para calcular a frequência cardíaca máxima, deve-se levar em consideração a idade da pessoa. Ou seja:
- Mulheres: 226 - idade. Exemplo: se a mulher tem 30 anos, a frequência cardíaca máxima no exercício será 226 - 30 = 196 bpm;
- Homens: 220 - idade. Exemplo: se o homem tem 30 anos, a frequência cardíaca máxima no exercício será 220 - 30 = 190 bpm.
Apesar disso, é importante também levar em consideração o tipo de atividade física realizada e a frequência, uma vez que a quantidade de batimentos cardíacos por minuto pode variar à medida que a pessoa fica mais condicionada fisicamente, podendo diminuir ao longo do tempo e ser considerada normal.
Saber a frequência cardíaca máxima é interessante para favorecer a queima de gordura, já que alguns estudos indicam que para emagrecer a atividade física seja praticada a 60 a 75% da frequência cardíaca máxima. Saiba qual é a frequência cardíaca ideal para emagrecer.
O que pode influenciar a frequência cardíaca máxima
Alguns fatores podem influenciar a frequência cardíaca máxima, como é o caso da idade e da prática de atividade física de forma regular.
É normal que à medida que a pessoa se condiciona com a atividade física regular, ocorre uma leve diminuição da frequência cardíaca máxima a ser atingida, pois nestas pessoas, o coração treinado, precisa realizar mais esforço para fazer o bombeamento de sangue durante uma contração.
Como calcular a frequência cardíaca máxima
Algumas formas de medir a frequência cardíaca máxima são:
1. Com o dedo
Nesse caso, deve-se posicionar os dedos indicador e médio na lateral do pescoço, no local em que é possível sentir os pulsos cardíacos, e contar quantos impulsos ocorrem durante o período de 1 minuto.
Outra opção, é colocar o dedo indicador e médio no punho, no mesmo lado do dedo polegar da mão oposta e pressionar levemente até ser possível identificar os batimentos cardíacos e, em seguida, contá-los durante 1 minuto.
Essa medida pode ser realizada tanto durante ou imediatamente após a atividade física quanto no repouso, podendo apresentar resultados diferentes.
2. Com o frequencímetro
O frequencímetro é um aparelho normalmente usado para medir a frequência cardíaca durante o exercício, podendo ser colocado no punho ou na região peitoral. Esse tipo de aparelho pode ser encontrado em lojas esportivas ou de aparelhos hospitalares e fazem uma medição mais precisa.
Existem também relógios digitais que medem a frequência cardíaca e que podem ser usados para monitorar os batimentos cardíacos durante o exercício.
Calculadora da frequência cardíaca
Para calcular a sua frequência cardíaca máxima, insira seus dados na calculadora a seguir:
A calculadora é apenas uma ferramenta de orientação e não leva em consideração a realização de atividade física, tipo e regularidade e, por isso, não substitui a consulta com o cardiologista ou clínico geral.
