Laranja moro: para que serve, como consumir e contraindicações

A laranja moro (Citrus sinensis L.O.Moro) é uma fruta originária da Sicília, na Itália, e que pode fornecer muitos benefícios para a saúde, como ajudar no emagrecimento, prevenir o envelhecimento precoce e evitar a anemia.

Também conhecida como laranja vermelha, este tipo de laranja promove esses benefícios por ser rica em vitamina C, antocianinas e cumarina, nutrientes e compostos bioativos que têm ação antioxidante e anti-inflamatória.

Embora não seja muito comum no Brasil, a laranja moro pode ser consumida ao natural ou usada em receitas como sucos, saladas e bolos. Além disso, a laranja moro também pode ser consumida da forma de extrato, em suplementos alimentares em cápsulas.

Para que serve e benefícios

As principais indicações e benefícios da laranja moro são:

1. Pode ajudar a emagrecer

A laranja moro, principalmente na forma de suplemento, pode ajudar a emagrecer por conter antocianina cianidina 3-glicosídeo, um pigmento natural que parece ajudar a diminuir a gordura corporal.

No entanto, mais estudos científicos em seres humanos ainda são necessários para confirmar o possível benefício da laranja moro no emagrecimento.

2. Regula o sistema imunológico

Por ser rico em antocianinas, vitamina C, ácido cafeico e cumarina, a laranja moro pode ajudar na manutenção das funções células de defesa, regulando o sistema imunológico.

3. Previne o envelhecimento precoce

A laranja moro ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, porque contém ótimas quantidades de compostos bioativos com ação antioxidante, que protegem a pele contra os danos causados pelos radicais livres.

4. Ajuda a evitar a anemia

A vitamina C, presente em ótimas quantidades na laranja moro, ajuda a evitar a anemia por facilitar a absorção do ferro presente nos alimentos de origem vegetal. Confira outros alimentos ricos em vitamina C.

5. Mantém a saúde intestinal

Por conter fibras, a laranja moro ajuda a manter a saúde intestinal ao favorecer a formação do bolo fecal e estimular os movimentos naturais do intestino, ajudando a evitar a prisão de ventre.

6. Ajuda a diminuir o risco de câncer

Os compostos bioativos presentes na laranja moro, como crisantemina, cumarina e ácido cafeico, têm ação antioxidante que podem ajudar a diminuir o risco de câncer.

No entanto, ainda é necessária a realização de estudos científicos em seres humanos para comprovar este possível efeito anticancerígeno na laranja moro.

7. Previne doenças cardiovasculares

A laranja moro contém compostos bioativos antioxidantes e anti-inflamatórios, que evitam a oxidação das células de gordura e mantêm a saúde das artérias, ajudando a equilibrar os níveis de colesterol no sangue e melhorar a circulação de sangue.

Assim, a laranja moro pode ajudar a prevenir o surgimento de doenças cardiovasculares, como infarto, aterosclerose e angina, por exemplo.

Tabela de informação nutricional

A tabela a seguir contém a informação nutricional de 154g, o equivalente a 1 unidade média de laranja moro:

Os benefícios da laranja moro são alcançados, quando esta fruta é incluída em uma alimentação saudável, junto com a prática regular de exercícios físicos.

Como consumir

A laranja moro tem um sabor doce com um toque ácido, que lembra frutas como framboesas e groselhas.

Essa laranja pode ser consumida ao natural ou usada em preparações, como sucos, bolos, saladas, molhos, geleias e tortas, por exemplo. Além disso, a laranja moro também pode ser usada na forma de suplementos em cápsulas.

Se deseja saber como incluir a laranja moro em no dia a dia, marque uma consulta com o nutricionista mais próximo de você:

Extrato de laranja moro

O extrato de laranja moro é um suplemento encontrado em farmácias de manipulação, drogarias e lojas de produtos naturais, pela marca Morosil, na forma de cápsulas.

Este suplemento pode ser indicado para ajudar na manutenção do peso ou emagrecimento, melhorar o sistema imunológico e controlar o colesterol. A dosagem geralmente recomendada é de 1 cápsula de 400 mg ou 500 mg por dia, que pode ser tomada com um copo de água, junto do café da manhã, almoço ou jantar.

No entanto, a dosagem, a forma de uso e o tempo do tratamento devem ser seguidos conforme a orientação do médico ou nutricionista e os objetivos de cada pessoa.

Possíveis efeitos colaterais

Por ser uma fruta ácida, a laranja moro, ao natural ou na forma de suplementos, pode causar irritação e dor no estômago e esôfago em pessoas com gastrite, úlcera gástrica ou refluxo gastroesofágico.

Quem não pode usar

O suplemento de laranja moro não é indicado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando, assim como não é recomendado para crianças.