Os melhores exercícios para a osteoporose são aqueles que ajudam a aumentar a força muscular, dos ossos e das articulações e a melhorar o equilíbrio, pois dessa forma é possível prevenir deformidades e fraturas ósseas, melhorando a qualidade de vida.
Assim, alguns dos exercícios que podem ser indicados pelo médico são caminhadas, hidroginástica, dança e alguns exercícios de musculação, por exemplo, pois são atividades de menor impacto e que promovem o fortalecimento ósseo, e que devem ser feitos com orientação do educador físico. Em alguns casos, pode ser recomendado também a realização de fisioterapia, podendo ser indicada 2 a 4 vezes por semanas.
Além dos exercícios, é importante também que a pessoa tenha uma alimentação saudável e equilibrada e rica em cálcio, além de também ser importante fazer uso dos medicamentos que possam ter sido indicados pelo médico.
Principais exercícios
Os exercícios que podem ser indicados para tratar e prevenir a osteoporose são:
1. Caminhada
A caminhada é ótima opção de exercício para a osteoporose, pois além de ser de baixo impacto ajuda a aumentar a densidade óssea, fazendo com que os ossos fiquem mais fortes e, assim, diminuindo o risco de fraturas. Além disso, a caminhada ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação motora, diminuindo o risco de quedas e, consequentemente, de fraturas. É recomendado que a caminhada seja feita todos os dias por pelo menos 30 minutos.
2. Dança
A dança também ajuda a prevenir a osteoporose, pois trabalha diretamente sobre os ossos da pernas, quadril e coluna, ajudando a retardar a perda de minerais nos ossos, além de melhorar a circulação sanguínea, a capacidade cardiorrespiratória e melhorar a qualidade de vida.
3. Subir escadas
Subir escadas é também um ótimo exercício para osteoporose, já que estimula a produção de massa óssea. No entanto, esse exercício não é recomendado para todas as pessoas, já que o impacto é um pouco maior. Assim, é importante consultar o ortopedista ou fisioterapeuta para saber se subir escadas é uma boa opção.
4. Musculação
A musculação é também uma opção de exercício para a osteoporose pois exerce tensão nos músculos e ossos, ajudando a aumentar a densidade óssea e a fortalecer os ossos. Além disso o levantamento de peso é excelente para favorecer a formação de ossos fortes e sadios. No entanto é importante que a musculação seja feita sob supervisão de um profissional de educação física.
5. Hidroginástica
A hidroginástica também ajuda a prevenir e tratar a osteoporose, pois também é capaz de favorecer a deposição de cálcio nos ossos e, consequentemente, fortalecer os ossos. Além disso, a hidroginástica também ajuda a melhorar o condicionamento físico, alivia o estresse e a ansiedade e fortalece os músculos.
6. Pilates
O Pilates é um tipo de exercício ótimo para a osteoporose pois ajuda aumentar a flexibilidade e tonificar os músculos, além de aumentar a densidade óssea, melhorar a postura, aumentar a força, tonificar e favorecer a formação dos músculos. Além disso, o pilates ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação motora, de forma a evitar quedas e fraturas ósseas, e deve ser feito com orientação do educador físico ou fisioterapeuta.
Quando a fisioterapia é indicada
A fisioterapia é muitas vezes indicada com o objetivo de prevenir complicações, como deformações ósseas e fraturas e, por isso, costuma ser recomendada para pessoas que possuem maior nível de perda óssea. Assim, nas sessões de fisioterapia são realizados exercícios de alongamento e fortalecimento muscular, além de exercícios que ajudam a aumentar a amplitude das articulações.
Confira no vídeo a seguir mais dicas para prevenir e tratar a osteoporose: