Dieta para crianças acima do peso (com cardápio)

Na dieta para crianças acima do peso é recomendado priorizar o consumo de alimentos naturais e saudáveis, como frutas, vegetais, cereais integrais, leguminosas, tubérculos e proteínas.

Por outro lado, é importante diminuir ou evitar a ingestão de alimentos que favorecem o excesso de peso e a obesidade infantil, como bolo, balas, pizza, macarrão instantâneo, refrigerante, sorvete e salgadinho de pacote.

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Os pais, ou responsáveis, também devem se envolver na mudança de hábitos da criança, fazendo as refeições juntos à mesa e participando de atividades físicas e brincadeiras ao ar livre, por exemplo. Veja outras dicas para ajudar o filho a emagrecer.

Imagem ilustrativa número 2

Como deve ser a dieta infantil para emagrecer

Para ajudar a criança a emagrecer, a dieta deve ser balanceada, priorizando-se a ingestão de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e laticínios, que ajudam na saciedade e na perda de peso.

O que comer

Os alimentos que devem ser incluídos na dieta são:

  • Proteínas, como frango, ovos, tofu, peixe e carne bovina;
  • Frutas frescas, de 2 a 3 porções ao dia, como banana, laranja, morango, kiwi, caqui, uva, mamão, tangerina e melão;
  • Vegetais frescos, de 2 a 3 porções por dia, como vagem, chuchu, cenoura, abobrinha, brócolis, tomate, berinjela e cogumelo;
  • Cereais integrais, como pão integral, arroz integral, milho, aveia e macarrão integral;
  • Leguminosas, como feijão, soja, lentilha e grão-de-bico;
  • Tubérculos, como aipim, batata, inhame e batata-doce;
  • Laticínios, como queijo, leite e iogurte natural;
  • Água.

É recomendado preparar os alimentos de preferência no vapor, ensopados, assados ou grelhados, evitando frituras e alimentos com molhos.

O que evitar ou reduzir

Os alimentos que devem ser evitados ou reduzidos na dieta são:

  • Alimentos ricos em açúcar, como biscoitos, balas, refrigerantes, sucos de caixinha, sucos em pó, achocolatados, bolos e sorvetes;
  • Cereais refinados, como arroz branco, macarrão branco e pão branco;
  • Alimentos ultraprocessados, como pizza, macarrão instantâneo, hambúrguer, salgadinhos e refeições do tipo fast food;
  • Embutidos, como linguiça, salsicha, presunto, mortadela e salame;
  • Molhos e temperos prontos, como maionese, ketchup, molhos de salada e temperos prontos em pó ou em cubos;
  • Evitar usar sal e açúcar nas refeições e não colocar saleiro e açucareiro na mesa;
  • Comprar um prato de tamanho infantil, pois ajuda no controle da quantidade da refeição da criança;
  • Evitar distrações durante a refeição, sem o uso de televisão, celular, tablet ou computador à mesa.

É fundamental também que os pais, ou responsáveis, façam o máximo possível de refeições à mesa junto com a criança, para fortalecer as relações e ensiná-la a comer com calma e reconhecer se já está saciada ou não.

Cardápio para ajudar a criança a emagrecer

A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio infantil de 3 dias para ajudar a criança a emagrecer:

Refeição

1º dia

2º dia

3º dia

Café da manhã

200 ml de leite de vaca sem açúcar com 1 col de sobremesa de cacau em pó + ½ pão integral com 1 fatia de queijo tipo Minas frescal

200 ml de leite de vaca sem açúcar + 1 torrada integral com 1 ovo mexido

200 ml de leite de vaca sem açúcar + 1 tapioca com 1 col sopa de creme de ricota

Lanche da manhã

100 g de iogurte natural e sem açúcar + 1 pera picada + 1 colher de sobremesa de mel

100 g de iogurte natural e sem açúcar + 1 caqui

1 fatia pequena de melão + 1 punhado de amêndoas

Almoço

1 pires com couve refogada e tomate cru fatiado + 1/2 filé de tilápia grelhada + 3 col sopa de arroz integral + 2 col de sopa de salada de grão de bico + 1 goiaba

1 pires de salada de alface, rúcula, pepino, tomate, e agrião + 1 coxa de frango ensopada com 1 col de quiabo + 2 col sopa de feijão + 3 col sopa de batata cozida picada + 1 tangerina

1 pires de ensopado de legumes com cenoura, chuchu, repolho e berinjela + 1 ovo cozido + 3 col. sopa de aipim cozido + 2 col. sopa de salada de soja + ¼ de mamão papaia

Lanche da tarde

1 manga pequena

½ abacate pequeno picado sem açúcar

1 banana

Jantar

1 pires de brócolis e abobrinha ensopados + 1 posta de peixe ensopado + 3 col sopa de arroz integral + 2 col de sopa de feijão + 3 morangos pequenos

1 pires de vagem, couve-flor e cenoura refogados + 1/2 filé de frango grelhado + 2 colheres de sopa de macarrão integral com molho de tomate caseiro + 2 colheres de sopa salada de feijão fradinho + 1 maçã

1 pires de repolho, cenoura e pimentão refogados + 1/2 posta de salmão assado  + 3 col sopa de arroz integral + 2 col sopa de salada de lentilha + 6 uvas

A quantidade e os tipos de alimentos variam conforme a idade, o peso e o estado de saúde da criança. Por isso, é recomendado consultar o nutricionista para elaborar um plano alimentar de acordo com as necessidades nutricionais da criança.

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Outras dicas para ajudar a perder peso

Algumas dicas para ajudar a criança a perder peso são:

  • Manter a mesma alimentação para toda a família, pois a criança sente vontade de comer o que as outras pessoas à mesa comem também;
  • Organizar os horários das refeições, estabelecendo rotinas de alimentação;
  • Evitar que a criança “belisque” nos intervalos, para que tenha fome nas refeições principais;
  • Manter uma atitude neutra sobre a quantidade de alimento que a criança consumiu, evitando elogios ou críticas;
  • Evitar usar a comida como recompensa, presente ou forma de afeto;
  • Envolver a criança na alimentação, desde a ida a feiras e mercados, até a decisão do que cozinhar e comer;
  • Estimular a prática de atividades físicas regularmente pela criança, por pelo menos 3 vezes na semana, com duração de 1 hora;
  • Limitar o uso de computador e televisão em no máximo 2 horas por dia;
  • Incentivar a família a participar regularmente de atividades ao ar livre,  junto com a criança;
  • Permitir que a criança experimente várias atividades, como judô, natação, karatê, futebol ou dança, por exemplo.

Estas dicas ajudam a criança a manter uma alimentação saudável e evitar um estilo de vida sedentário, ajudando na perda do excesso de peso.

Veja com a nutricionista Tatiana Zanin outras dicas para ajudar a criança a perder peso:

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Como saber se a criança está acima do peso

Para saber se está acima do peso, o ideal é que a criança seja avaliada por um pediatra ou clínico geral, para verificar o peso, a altura e a circunferência abdominal.

Para avaliar no dia a dia se a criança está acima do peso, pode-se também observar alguns sinais, como:

  • Ronco durante o sono;
  • Cansaço mesmo após dormir muitas horas;
  • Falta de ar em alguns momentos ao longo do dia;
  • Cansaço após realizar atividades simples, como subir escadas ou caminhar até o ponto de ônibus.

Além de observar os sinais, é importante que seja feita a avaliação do Índice de Massa Corporal (IMC) da criança para verificar se está dentro do peso ideal para a sua idade.

Para isso, insira na calculadora a seguir o peso, a altura e a idade da criança:

Erro
anos
Erro
cm
Erro
kg
Erro

Se o IMC estiver acima do recomendado, é importante que o pediatra seja consultado, para garantir o desenvolvimento saudável da criança, evitando problemas de saúde, como diabetes, obesidade ou doenças do coração.

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