Pompoarismo: o que é, benefícios e como fazer

O pompoarismo é uma técnica que serve para melhorar e aumentar o prazer sexual durante o contato íntimo, tanto nos homens quanto nas mulheres, através da contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico.

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A realização dos exercícios de pompoarismo também possuem outros benefícios para a saúde, já que ao fortalecer os músculos do assoalho pélvico, ajudam a prevenir e combater a incontinência urinária, a disfunção erétil e a incontinência fecal.

Esta técnica permite que seja possível massagear e pressionar o órgão sexual masculino com os músculos das vagina durante o contato íntimo, enquanto que no homem melhora a resistência e o desempenho sexual. 

Benefícios do pompoarismo

Os principais benefícios do pompoarismo são:

1. Maior prazer sexual, pois as contrações feitas durante a relação sexual aumentam a estimulação sexual; 
2. Melhora do desempenho sexual, tanto nos homens como nas mulheres pois a técnica fortalece os músculos do assoalho pélvico; 
3. No homem, aumenta a pressão sanguínea dentro do pênis, potencializando a ereção;
4. Na mulher, auxilia no tratamento e prevenção da incontinência urinária, melhora a função sexual e ajuda no tratamento e prevenção da continência fecal. 

Além disso, na mulher a pratica destes exercícios melhora não só a vida sexual, mas também a gravidez e o parto, pois ajuda a fortalecer os músculos que suportam o útero e o peso da barriga, assim como controla a musculatura para o parto e facilita a saída do bebê.

Como fazer exercícios de pompoarismo

Para praticar exercícios de pompoarismo é possível realizar exercícios simples de contração e relaxamento sem acessórios, ou recorrer à utilização de acessórios como o ben wa, também conhecido por bolas tailandesas.

No homem, esta técnica pode ser praticada através do levantamento de pequenos pesos contraindo os músculos do pênis, o que torna a ereção mais firme e duradoura e maior facilidade para inibir o orgasmo.

Exercícios simples para contrair o períneo

Os exercícios para contrair o períneo são bem simples e podem ser praticados seguindo os seguintes passos: 

1. Deitar ou sentar em um lugar calmo e confortável e respirar lenta e profundamente durante alguns segundos; 
2. Contrair fortemente a musculatura do assoalho pélvico, mantendo a contração durante 2 segundos. A contração pode ser sentida fechando o ânus e a vagina, ou puxando toda a região para dentro;
3. Após 2 segundos, relaxar os músculos e descansar durante 8 segundos. 
4. Os passos 2 e 3 devem ser repetidos até 8 a 10 vezes consecutivas, sendo por fim recomendado realizar uma última contração que dure entre 8 a 10 segundos seguidos. 

Confira os passos desse exercícios nesse vídeo:

Estes exercícios devem ser realizados diariamente para fortalecer todos os músculos do assoalho pélvico e devem ser realizados algumas vezes com as pernas juntas e outras vezes com as pernas afastadas. 

Durante a realização dos exercícios, é muito importante que a mulher consiga assegurar que não está contraindo os músculos do abdominal, o que é comum acontecer em mulheres com a musculatura do assoalho pélvico fraca. 

Exercícios com as bolinhas tailandesas

Para realizar os exercícios de fortalecimento usando as bolinhas de ben-wa, é necessário seguir os passos seguintes: 

1. Inserir uma bolinha na vagina e tentar sugar as outras bolinhas seguintes usando sempre que possível apenas a força da contração da musculatura da vagina;
2. Depois de introduzir as bolinhas, deve começar o processo de expulsão, expelindo as bolinhas da vagina uma a uma utilizando especialmente o relaxamento da musculatura do assoalho pélvico. 

Se possível, este exercícios deve ser realizado diariamente, de forma a que as bolinhas consigam ser inseridas e expulsas apenas com os movimentos da musculatura do assoalho pélvico. Além disso, estas bolinhas também podem ajudar a desenvolver a sensibilidade vaginal, especialmente se forem usadas durante o dia ou até mesmo numa caminhada, por exemplo, pois são compostas por minúsculas bolinhas de chumbo que vibram com o movimento corporal.