4 remédios caseiros para fortalecer os ossos

Atualizado em janeiro 2023
Evidência científica

Alguns remédios caseiros que ajudam a fortalecer os ossos são o chá de cavalinha e a vitamina de morango com linhaça. Isso porque esses remédios naturais são ricos em nutrientes que melhoram a absorção de cálcio e fortalecem os ossos, evitando fraturas.

Além disso, consumir regularmente alimentos ricos em vitamina D, magnésio, fósforo e potássio, como espinafre, ovo, leite e derivados também ajuda a fortalecer os ossos e evitar situações como osteopenia e osteoporose. Veja os alimentos que ajudam a fortalecer os ossos.

Para fortalecer os ossos, é fundamental também praticar exercícios físicos regularmente, como musculação, pilates e corrida, que favorecem a entrada do cálcio nos ossos, evitando a perda de densidade óssea e melhorando o equilíbrio a força muscular.

Imagem ilustrativa número 1

1. Chá de cavalinha

O chá de cavalinha é rico em cálcio, fósforo e magnésio, minerais importantes para fortalecer, aumentar a resistência e manter a saúde dos ossos, diminuindo o risco de fraturas. Conheça outros benefícios do chá de cavalinha.

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa do talo seco da cavalinha;
  • 1 xícara de água.

Modo de preparo:

Numa panela, ferver a água. Apagar o fogo, adicionar o talo de cavalinha, tampar a penela e deixar repousar por 10 minutos. Coar e beber até 2 xícaras (de chá) desse chá por dia, de preferência após as principais refeições do dia.

Este chá não deve ser utilizado por mais de 1 semana seguida. O chá de cavalinha não é recomendado para mulheres grávidas e lactantes, assim como para crianças com menos de 12 anos e pessoas com insuficiência cardíaca, pressão baixa e doenças renais.

2. Vitamina de ameixa seca com linhaça

A ameixa seca e o leite têm boas quantidades de cálcio, que é o principal mineral formador de massa óssea. Já a linhaça é rica em magnésio, um mineral importante para fortalecer os ossos, sendo um bom aliado na prevenção e no tratamento da osteoporose.

Ingredientes:

  • 2 ameixas secas picadas e s/ caroço;
  • 200 ml de leite desnatado;
  • 1 colher de sopa linhaça moída.

Modo de preparo:

Colocar as ameixas picadas e o leite no liquidificador e bater por 3 minutos. Após, transferir a bebida para um copo, adicionar a linhaça, misturando bem e tomar.

3. Iogurte com sementes de abóbora

O iogurte é rico em cálcio e fósforo, dois importantes minerais para aumentar a resistência e fortalecer os ossos, ajudando na prevenção e no tratamento da osteoporose.

As sementes de abóbora têm boas quantidades de magnésio e zinco, que são minerais que ajudam a converter a vitamina D na sua forma ativa, promovendo a absorção de cálcio pelo organismo e ajudando, assim, a fortalecer os ossos.

Ingredientes:

  • 120 g de iogurte natural;
  • 1 colher de sopa de sementes de abóbora;
  • 1 colher de sobremesa de mel.

Modo de preparo:

Em uma tigela pequena, colocar o iogurte, as sementes de abóbora e o mel. Misturar bem com uma colher e consumir no café da manhã ou nos lanches da manhã ou da tarde.

4. Suco de couve com aveia

A couve é um vegetal rico em cálcio e fósforo, que são minerais essenciais para fortalecer e manter a saúde dos ossos. Já a aveia contém ótimas quantidades de magnésio, um nutriente que age convertendo a vitamina D em sua forma ativa, promovendo a saúde dos ossos.

Ingredientes:

  • 1 folha de couve;
  • 1 copo (200ml) de suco de laranja natural;
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia.

Modo de preparo:

Lavar bem as folhas de couve, rasgar com as mãos e colocar no liquidificador. Acrescentar o suco de laranja e bater por 3 minutos ou até o suco ficar bem homogêneo e sem pedaços. Transferir a mistura para um copo, adicionar o farelo de aveia, misturando bem, e servir.

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