Os remédios caseiros para insônia são uma excelente forma natural de estimular o sono, sem o risco de desenvolver os efeitos colaterais comuns dos medicamentos, como dependência ou piora da insônia a longo prazo, por exemplo.
Embora seu efeito não seja tão imediato quanto os remédios de farmácia, sua ação é mais natural para o corpo e não causa qualquer tipo de dependência. Além disso, quando usados regularmente, os remédios caseiros ajudam a regular os ciclos de sono, permitindo que o efeito se vá tornando cada vez mais rápido.
Com o uso dos remédios caseiros também é aconselhado tomar outras medidas que facilitem o sono, como evitar ter luzes azuis no cômodo e evitar atividades estimulantes nos 30 minutos anteriores à hora de dormir. Veja estas e outras dicas para ajudar a dormir melhor.
Principais remédios caseiros
Alguns remédios caseiros e naturais que podem ser usados para combater a insônia são:
1. Melatonina
Este é um tipo de hormônio que é produzido naturalmente pelo corpo e que, por isso, não é incluído, popularmente, na categoria de "remédios caseiros". No entanto, a melatonina é a principal responsável pelo sono, possuindo efeitos marcadamente comprovados contra a insônia em vários estudos.
É possível aumentar a produção de melatonina naturalmente. Para isso, é aconselhado evitar situações estressantes no final do dia, diminuir a exposição a luzes azuis, como a tela do celular, dar preferência para a iluminação indireta e amarela dentro de casa, e investir no consumo de alimentos ricos em triptofano, como o amendoim, o ovo ou a carne de frango. Veja uma lista mais completa de alimentos com triptofano.
Pessoas com um estilo de vida muito agitado ou que tentaram aumentar os níveis de melatonina naturalmente, mas que não tiveram bons resultados na melhora do sono, podem também optar pelo uso do suplemento de melatonina, que pode ser comprado em farmácias e algumas lojas de produtos naturais. Neste caso, a suplementação deve ser sempre orientada por um médico ou farmacêutico.
Confira outros remédios que podem ser indicados para o tratamento da insônia.
2. Valeriana
O chá de raiz de valeriana tem apresentado em vários estudos potente ação contra a insônia leve a moderada, já que possui propriedades ansiolíticas e sedativas que ajudam a pegar mais facilmente no sono.
Ao contrário dos remédios sedativos de farmácia, a valeriana não causa qualquer tipo de dependência e, por isso, pode ser usada de forma segura. No entanto, seu efeito pode demorar até 4 semanas para ser notado, já que as substâncias da planta vão modelando lentamente o ciclo de sono.
Ingredientes
- 1 colher (de sopa) de raiz de valeriana seca;
- 300 ml de água.
Modo de preparo
Colocar a água e a raiz de valeriana para ferver ao fogo médio por 10 a 15 minutos e depois, retirar do fogo e coar. Deixar amornar e beber 1 xícara cerca de 30 minutos antes de dormir.
Além do chá, a valeriana também pode ser consumida na forma de suplemento, devendo ser ingerida na dose de 300 a 900 mg do extrato de 0,8%. Esta dosagem pode precisar ser adaptada por um fitoterapeuta ou médico, de acordo com a gravidade da insônia e outras características da pessoa.
A valeriana deve ser utilizada com precaução em grávidas e pacientes com algum tipo de problema no fígado.
3. Lúpulo
O lúpulo é a mesma planta que é utilizada na produção de cerveja, mas que em forma de chá tem demonstrado efeito positivo contra a insônia. Sua ação tem sido relacionada com a sua capacidade para impedir a degradação do GABA, uma substância que ajuda no relaxamento do sistema nervoso, além de parecer melhorar a ação dos receptores de melatonina, potencializando o efeito do principal hormônio responsável pelo sono.
Ingredientes
- 1 colher (de chá) de lúpulo;
- 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo
Adicionar o lúpulo à água fervente e deixar repousar por aproximadamente 10 minutos. Depois coar e tomar a seguir, 30 a 60 minutos antes da hora de dormir.
Este chá não deve ser utilizado na gravidez sem supervisão de um médico ou fitoterapeuta.
4. Erva-cidreira
As folhas de erva-cidreira têm sido utilizadas durante vários séculos para tratar casos de insônia e, em estudos recentes, sua ação tem sido justificada pela capacidade de impedir a destruição do GABA, um tipo de neurotransmissor que ajuda a acalmar o sistema nervoso e a facilitar o sono.
Ingredientes
- 2 colheres (chá) de folhas de erva-cidreira;
- 500 ml de água fervente.
Modo de preparo
Colocar a erva-cidreira num bule e cobrir com água fervente. Tampar, deixar amornar, coar a beber a seguir, de preferência 30 a 60 minutos antes de ir dormir.
A erva-cidreira pode ainda ser consumida na forma de cápsulas, com dosagens entre 300 a 500 mg por dia, ou gotas. Nestes casos, a dose deve ser sempre adequada por um médico ou fitoterapeuta. A erva-cidreira não deve ser utilizada durante a gravidez ou amamentação sem orientação do médico.
5. Passiflora
A passiflora é a planta do maracujá e, assim como a erva-cidreira, essa planta medicinal tem vindo sendo utilizada durante muitos anos para ajudar no tratamento da insônia. Embora ainda existam poucos estudos com o uso desta planta para a insônia, muitas das suas substâncias têm um grande potencial para ajudar no tratamento.
Por exemplo, a crisina, que é o principal flavonoide da passiflora, tem demonstrado forte ação nos receptores benzodiazepínicos, que são os mesmos receptores utilizados pelos medicamentos ansiolíticos de farmácia, que causam relaxamento e ajudam a dormir. Além disso, em pesquisas feitas em ratos, o extrato de passiflora ajudou bastante a prolongar o tempo de sono.
Ingredientes
- 1 a 2 colheres (de sopa) de passiflora;
- 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo
Juntar a água com a passiflora e deixar repousar entre 5 a 10 minutos. Depois, deixar esfriar, coar e beber cerca de 30 minutos antes de dormir. Muitas vezes, a passiflora pode ser adicionada no chá de valeriana, por exemplo, para obter um efeito mais forte.
Este chá deve ser evitado em mulher grávidas.
6. Zimbro
O óleo essencial do zimbro possui propriedades sedativas, de forma que pode favorecer o sono, ajudando a combater a insônia e a melhorar a qualidade do sono. O óleo essencial pode ser usado inalado diretamente do frasco, além de que a planta pode ser usada para preparar o chá que deve ser tomado antes de dormir. Conheça mais sobre o zimbro.
Ingredientes
- 2 a 3 bagas de zimbro;
- 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo
Acrescentar as bagas de zimbro na água fervida, tampar e deixar repousar por cerca de 5 minutos. Em seguida, coar e beber 1 a 3 xícaras por dia durante 6 semanas, no máximo.
Tanto o óleo essencial quanto o chá de zimbro devem ser evitados por mulheres grávidas.
Quando ir ao médico
Embora os remédios caseiros possam ajudar a tratar vários casos de insônia, também existem vários casos em que não são suficientes, especialmente quando existem outras causas. Assim, é aconselhado ir ao médico quando não existe melhora da insônia após 4 semanas de tratamento com um remédio caseiro ou quando a insônia interfere com a qualidade de vida, pois pode ser necessário identificar a causa correta e iniciar o tratamento mais adequado.
Assista também o vídeo seguinte e veja quais as dicas que pode adotar para dormir melhor: