Existem várias opções de tratamento para quem tem dificuldade para dormir, como remédios naturais, como valeriana, passiflora ou camomila, remédios que não precisam receita como melatonina ou l-triptofano, ou hipnóticos e sedativos, que são prescritos pelo médico em último recurso, quando mais nenhum método foi eficaz para aliviar a insônia.
Para melhorar o sono, deve-se sempre privilegiar hábitos saudáveis, como uma boa alimentação, exercício físico regular e técnicas de relaxamento em detrimento dos medicamentos. Saiba como curar a insônia sem tomar remédios.
É importante consultar o médico do sono ou psiquiatra, quando a insônia é muito frequente ou acompanhada de sintomas, como alterações de humor e depressão, por exemplo, para que seja identificada sua causa e iniciado o tratamento mais adequado.
Remédios de farmácia que não precisam de receita
Alguns remédios de farmácia para dormir não precisam de receita médica, no entanto, é importante consultar o médico antes de tomar.
1. Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido pelo próprio organismo, que tem como função regular o ritmo circadiano.
A produção de melatonina é controlada pela exposição a ciclos de luz e escuridão, sendo estimulada ao anoitecer e inibida durante o dia.
Assim, tomar melatonina na forma de suplemento alimentar pode ajudar em casos de distúrbios do sono e de alterações no ritmo circadiano, como ocorre em pessoas com jet lag, que trabalham em turnos noturnos, ou que sofrem de distúrbios psiquiátricos.
Nestas situações, a melatonina tem como objetivo voltar a sincronizar estes ciclos, exercendo simultaneamente um efeito hipnótico e sedativo, promovendo assim a indução e manutenção do sono.
Como usar: a dose recomendada e aprovada pela ANVISA do suplemento de melatonina é de 0,21 mg por dia para adultos com mais de 19 anos, na forma de comprimido ou gotas, 1 a 2 horas antes de deitar.
No entanto, para comprar as doses mais altas, pode ser necessária a apresentação de receita médica. Saiba mais sobre os benefícios da melatonina para a saúde.
Efeitos colaterais: dor de cabeça, tontura, náusea e sonolência durante o dia. Por isso, é recomendado evitar dirigir ou operar máquinas por no mínimo 4 a 5 horas após o uso da melatonina para evitar acidentes.
2. L-triptofano
O L-triptofano é um aminoácido encontrado na forma de suplemento alimentar, indicado para distúrbios do sono, como no caso da insônia, ou ainda para auxiliar no tratamento da depressão ou ansiedade.
Quando utilizado, o L-triptofano ao ser metabolizado pelo organismo se transforma serotonina que é um neurotransmissor importante responsável por regular o humor, o apetite e o sono.
Como usar: as doses normalmente recomendadas do L-triptofano são de 1 a 3 gramas por dia.
Embora possa ser encontrado sob a forma isolada, o L-triptofano é mais facilmente encontrado associado a remédios ou outras substâncias como o magnésio, por exemplo. Saiba como usar o L-triptofano corretamente.
Efeitos colaterais: náuseas, dor de cabeça, sonolência, tontura, dor no estômago e diarreia.
Além disso, o uso de altas quantidades de L-triptofano pode causar agitação, confusão mental, tremores e suor excessivo.
Remédios de farmácia que precisam de receita
Os remédios de farmácia que precisam de receita, geralmente são os hipnóticos e sedativos, que geralmente são recomendados quando se necessita do alívio imediato da insônia, quando a insônia compromete a qualidade de vida ou persiste mesmo após o tratamento da sua causa.
Além disso, esses remédios são indicados quando outras medidas para o tratamento da insônia não foram eficazes, como a higiene do sono ou uso de remédios naturais, por exemplo. Veja como fazer a higiene do sono.
Esses remédios são vendidos apenas com prescrição médica e retenção da receita pela farmácia, devendo ser usados por um curto período de tempo, pois podem causar efeitos colaterais como tontura, sonolência ou dependência.
1. Benzodiazepínicos
Os benzodiazepínicos mais indicados pelo médico para tratar a insônia são o alprazolam, triazolam, estazolam, flurazepam ou flunitrazepam, por exemplo, pois agem diminuindo as funções do cérebro, causando um efeito tranquilizante e sonolência.
Os benzodiazepínicos aumentam o tempo de sono, reduzem o tempo para o início do sono e aumentam sua qualidade.
Como usar: a posologia varia de acordo com o tipo de remédio e a gravidade da insônia e deve sempre ser recomendada pelo médico.
Efeitos colaterais: sonolência, fadiga, letargia, confusão mental, problemas de memória ou de concentração, tontura ou desorientação.
Além disso, em doses altas podem causar diminuição da pressão arterial, respiração lenta ou até morte por parada respiratória.
Além disso, esses remédios devem ser usados por um curto período de tempo pois podem causar dependência.
2. Não-benzodiazepínicos
Os remédios não-benzodiazepínicos, conhecidos como medicamentos Z, têm menos efeitos colaterais que os benzodiazepinicos, no entanto, podem causar problemas de memória, e devem ser usados com precaução e sob supervisão médica.
Os principais remédios não-benzodiazepínicos que geralmente são prescritos pelo médico são o zaleplona, zopiclona ou zolpidem, por exemplo.
Como usar: as doses variam de acordo com o tipo de remédios indicado pelo médico e devem ser usados por um curto período de tempo, geralmente, por alguns dias ou no máximo 3 semanas, de acordo com o tipo de insônia.
Efeitos colaterais: agitação, pesadelos, sonolência, dor de cabeça, tontura, amnésia, alucinações ou parassonias. Entenda o que são parassonias.
3. Análogos da melatonina
O principal análogo da melatonina que pode ser indicado pelo médico para o tratamento a curto prazo da insônia é a ramelteona.
Esse remédio se liga aos receptores de melatonina no cérebro e provoca um efeito semelhante a esse hormônio, ajudando a adormecer e manter um sono relaxante e de qualidade.
Como usar: a dose normalmente recomendada é de 1 comprimido de 8 mg, cerca de 30 minutos antes de ir dormir.
Efeitos colaterais: dor de cabeça, sonolência, tontura, náuseas, fadiga, piora da insônia, tentativas de suicídio ou comportamento suicida. Saiba identificar o comportamento suicida.
4. Antidepressivos
Alguns antidepressivos podem ser indicados para o tratamento da insônia, como amitriptilina, trazodona e mirtazapina, pois possuem propriedades sedativas.
Isso porque agem inibindo a recaptação de acetilcolina, norepinefrina e serotonina no sistema nervoso, diminuindo o tempo para iniciar o sono e aumentando o tempo total de sono.
Geralmente, esses remédios são indicados para o tratamento da depressão e insônia ao mesmo tempo.
Como usar: as doses variam de acordo com o medicamento e da gravidade dos sintomas.
Efeitos colaterais: sonolência, tontura, dor de cabeça, cansaço,, alteração do paladar, ganho de peso, aumento do apetite e dor de cabeça.
Remédios naturais para dormir
Algumas opções de remédios naturais para dormir são:
1. Valeriana
A raiz de valeriana tem uma ação tranquilizante, reduz a ansiedade e melhora a qualidade do sono. Saiba todos os benefícios desta planta.
A valeriana é uma planta muito usada, que pode ser encontrada em diversos suplementos, como Valdorm, Valerimed, Valmane ou Calman, por exemplo. A dose recomendada varia entre 45 a 450 mg, cerca de 30 minutos antes de deitar.
2. Camomila
A camomila é uma planta que ajuda a acalmar, a relaxar e a diminuir o estresse e a ansiedade, que são muitas vezes fatores que causam insônia.
Para usufruir dos seus benefícios, pode-se tomar um chá antes de dormir. Veja como preparar um chá de camomila e que outros benefícios pode ter.
3. Lavanda
A lavanda é uma planta que ajuda a adormecer e melhorar a qualidade de sono, bastando, para isso, cheirar umas gotas de óleo essencial de lavanda, durante cerca de 30 minutos, antes de dormir.
Além disso, pode-se também fazer um travesseiro aromatizado com lavanda ou uma mistura de ervas e usá-lo durante a noite. Veja como fazer um travesseiro aromatizado.
4. Passiflora
A passiflora é uma planta muito usada na insônia, ansiedade e outros distúrbios do sistema nervoso central, devido à sua composição rica em flavonoides e alcaloides, que reduzem a atividade motora, têm ação sedativa, ansiolítica e antiespasmódica e ajudam a prolongar o sono.
A passiflora pode ser encontrada sozinha ou em combinação com outros fitoterápicos, em suplementos como Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ou Calman, por exemplo ou em forma de chá.
No caso dos suplementos, a dose recomendada pode variar de cerca de 100 a 200 mg antes de deitar. Saiba como tomar a passiflora corretamente.
5. Erva-cidreira
A erva-cidreira é uma planta com propriedades calmantes e que melhoram a qualidade do sono. Para usufruir destes benefícios, basta fazer um chá com as suas folhas. Saiba como preparar o chá de erva-cidreira.
Assista o vídeo seguinte e veja mais exemplos de calmantes naturais que ajudam a reduzir a ansiedade e a dormir melhor:
Calmantes naturais: Melhores plantas para Ansiedade
08:07 | 221.132 visualizaçõesRiscos de tomar remédios para dormir
Os principais riscos dos remédios para dormir são:
- Tolerância, em que o organismo passa a necessitar de doses cada vez maiores para obter o efeito desejado;
- Dependência física e/ou psicológica, que ocorre quando o corpo se adapta ao uso do remédio, necessitando que se tome o remédio para funcionar "normalmente";
- Transtorno do uso de substâncias, caracterizado pela busca compulsiva do uso do remédio;
- Abstinência, que acontece quando se interrompe o uso do remédio de forma abrupta, sem realizar o desmame;
- Overdose, que acontece quando a pessoa consome altas doses do remédio, ultrapassando a capacidade do corpo de metabolizá-la e eliminá-la do corpo, podendo colocar a vida em risco;
- Parassonias, em que a pessoa pode apresentar comportamentos e não se lembrar no dia seguinte, como dirigir, comer, andar, fazer compras, enviar mensagens ou fazer sexo.
Além disso, a longo prazo os remédios para dormir podem aumentar o risco de diminuição da cognição ou até demência, principalmente em adultos.
Por quanto tempo tomar
Os remédios para dormir devem ser tomados por um curto período de tempo, o que varia com o tipo de remédio e orientação médica.
Geralmente, para o tratamento da insônia ocasional, o uso desses remédios deve ser feito por 2 a 5 dias.
Já para a insônia transitória, o tratamento não deve ultrapassar 4 semanas.
Essa recomendação se aplica principalmente aos remédios de farmácia, mas também aos suplementos e remédios naturais, já que também podem causar efeitos colaterais.
Como usar os remédios de forma segura
Durante o tratamento com remédios que ajudam a dormir, deve-se:
- Evitar ingerir bebidas alcoólicas ou outros remédios sedativos próximos do horário de tomar o remédio;
- Tomar o remédio para dormir na hora de ir para a cama;
- Começar o tratamento com a dose mais baixa possível;
- Evitar ao máximo o uso frequente;
- Tomar o remédio na dose e pelo tempo recomendado pelo médico.
Além disso, não se deve tomar o remédio para dormir receitado para outras pessoas e nunca se deve tomar uma dose extra no meio da noite.
Outra recomendação importante é não dirigir ou operar máquinas durante o efeito do remédio para dormir.
Veja também algumas dicas que podem ajudar a dormir melhor: