Embora muitas pessoas tentem evitar o consumo de alimentos antes de dormir, pois acreditam que pode aumentar das reservas de gordura e, por isso, levar ao aumento do peso, isso nem sempre é verdade. No entanto, é essencial saber escolher o que comer antes de ir dormir pois se a ingestão de calorias for muito elevada o lanche antes de dormir pode mesmo aumentar a massa gorda e prejudicar o ganho de massa muscular, por exemplo.
Antes de dormir deve-se comer alimentos leves de fácil digestão e com propriedades calmantes para facilitar o sono, como vitamina de abacate, iogurte com aveia, banana com nozes ou leite com mel, por exemplo. Veja também uma lista de alimentos que facilitam o sono.
Além disso, também pode beber-se bebidas com propriedades calmantes como chá de camomila ou suco de maracujá, que ajudam de forma natural a acalmar, relaxar e dormir bem, que é importante tanto no processo de emagrecimento como na recuperação e crescimento muscular.
4 lanches para comer antes de dormir
Para quem quer emagrecer é importante não ir dormir com fome porque isso vai fazer com que se tenha ainda mais fome no dia seguinte, tendo assim tendência para comer mais. Por isso, o que se deve comer antes de dormir, para não engordar devem ser refeições leves com poucas calorias como:
- Um copo de bebida de arroz, soja ou leite;
- Um iogurte;
- Uma vitamina de morango ou kiwi;
- Uma gelatina.
Por vezes, basta um chá morno como o de camomila, tília ou cidreira, por exemplo, para ajudar a diminuir a sensação de fome e nem é necessário comer antes de dormir. Se você trabalha à noite, estes lanches não são suficientes, no entanto também não é preciso exagerar. Veja também algumas dicas do que comer durante a noite no trabalho.
O que comer antes de dormir para hipertrofia
Para quem quer recuperar e aumentar a massa muscular, favorecendo a hipertrofia muscular é necessário comer alimentos ricos em proteínas como leite e derivados ou ovo e carboidratos de baixo índice glicêmico como cereais integrais para repor a energia gasta durante o treino e não ter fome durante a noite.
Alguns bons lanches para fazer antes de dormir para quem quer aumentar a massa muscular podem ser mingau de aveia, vitamina de abacate ou banana e iogurte com aveia, por exemplo.
Comer antes de dormir faz mal?
Comer antes de dormir faz mal quando a refeição é muito gordurosa e de difícil digestão. Além disso, só é necessário comer antes de dormir caso o intervalo entre a hora do jantar e a hora de dormir seja superior a 3 horas.
Também não é bom tomar bebidas como café, guaraná, chá preto ou refrigerantes com cafeína antes de dormir porque essas bebidas são estimulantes e não colaboram para um sono descansado. Veja as respostas para outros mitos e verdades sobre dietas para emagrecer.
Assista o vídeo seguinte e veja o que fazer se a fome atacar durante a noite: