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Conteúdos mais recentes sobre Fitness

Abdominal hipopressivo: o que é, como fazer (e benefícios)

Os abdominais hipopressivos são um tipo de exercício que ajuda a tonificar os músculos abdominais através da diminuição da pressão dentro do abdômen. Confira como fazer ginástica hipopressiva e conheça outros benefícios do abdominal hipopressivo para a saúde.

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Treino de posterior de coxa: 10 melhores exercícios

Agachamento, stiff, levantamento terra e flexora sentada são exemplos de exercícios que trabalham o posterior da coxa, aumentando flexibilidade, resistência e força. Conheça outros exercícios para posterior de coxa para fazer na academia ou em casa.

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11 exercícios para engrossar as pernas

Os exercícios para os membros inferiores são essenciais para manter o equilíbrio corporal e fortalecimento muscular. Conheça alguns exercícios para glúteos, posterior da perna e quadríceps.

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Elevação pélvica: para que serve, tipos de exercícios (e como fazer)

A elevação pélvica é um exercício que aumenta os glúteos, além de fortalecer os músculos do abdômen, da coxa e da lombar, podendo ser feita com o peso do corpo ou ainda com o uso halteres, anilhas, mini band, bosu ou barra. Saiba para que serve a elevação pélvica e veja como fazer os principais tipos desse exercício.

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Elevação lateral: o que é, para que serve, tipos (e como fazer)

A elevação lateral é um dos melhores exercícios para exercitar os ombros, sendo indicado quando se deseja o seu fortalecimento, definição e hipertrofia. Confira o que é a elevação lateral, para que serve, tipos e como fazer.

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Rosca direta: o que é, para que serve, tipos (e como fazer)

A rosca direta é um dos exercícios mais conhecidos para fortalecer e hipertrofiar os bíceps e trabalha também outros músculos dos membros superiores como o braquial e braquiorradial. Confira o que é a rosca direta, para que serve, tipos e como fazer.

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6 exercícios para treino de bíceps em casa

O treino de bíceps pode ser feito em casa com exercícios simples como flexão de braços, prancha ou rosca, por exemplo. Confira as opções de exercícios que pode fazer em casa para um treino de bíceps eficaz.

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Afundo: para que serve, como fazer, variações e cuidados

O afundo é um exercício de resistência e mobilidade que serve para fortalecer e aumentar a massa muscular das pernas, glúteos e abdômen, além de favorecer a perda de peso. Veja para que serve o afundo, como fazer, principais variações e cuidados.

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10 lanches pré e pós-treino para ganhar massa muscular

Fazer lanches nutritivos no pré-treino e ricos em proteína no pós-treino ajuda no ganho de massa muscular e melhora a reparação das fibras musculares, acelerando o seu crescimento. Confira 10 opções de lanches pré e pós-treino para ganhar massa muscular.

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Treino ABC: o que é, como fazer e outros tipos de divisão de treino

O treino ABC é muito utilizado por quem deseja aumentar e definir a massa muscular, sendo importante que seja recomendado por um profissional de educação física. Entenda o que é e como é feito o treino ABC.

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12 exercícios para afinar a cintura em casa

Os exercícios para afinar a cintura ajudam a tonificar os músculos oblíquos abdominais, deixando a barriga mais firme, melhorando a postura e a sustentação da coluna, podendo ser feitos em casa diariamente. Confira 12 melhores opções de exercícios que ajudam a afinar a cintura.

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Correr descalço: vantagens, desvantagens e como começar

Ao se correr descalço há aumento do contato do pé com o solo, fortalecendo a musculatura do pé e garantindo maior resistência às articulações e ligamentos. Conheça as vantagens e desvantagens de se correr descalço e como começar.

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9 dicas para aliviar a dor no joelho após a corrida

Para aliviar a dor no joelho após a corrida, deve-se fazer repouso, aplicar compressas frias ou passar uma pomada anti-inflamatória, pois ajudam a reduzir a dor e a inflamação no joelho. Veja todas as dicas de como aliviar a dor no joelho após a corrida e quando ir ao médico.

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10 melhores exercícios aeróbicos para perder a barriga

Os exercícios aeróbicos para perder barriga, como caminhar, pular corda, subir e descer escadas ou dançar, são excelentes para queimar calorias e ajudar a perder barriga mais rápido. Veja os melhores exercícios aeróbicos para perder barriga, calcule o gasto calórico e veja dicas para iniciar os exercícios com segurança.

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Flexão: o que é, para que serve, tipos (e como fazer)

A flexão é um exercício que utiliza principalmente os músculos da parte superior do tronco podendo ser indicada para o seu fortalecimento e hipertrofia e melhorar o seu controle. Confira o que é a flexão, para que serve, tipos, benefícios e como fazer.