Terapia cognitivo-comportamental: o que é, como funciona (e técnicas)

A terapia cognitivo-comportamental, conhecida também como TCC ou terapia comportamental cognitiva, é um tipo de psicoterapia que ajuda no tratamento de condições como depressão, fobias, ansiedade e vícios, por exemplo.

Através de exercícios feitos nas sessões e fora dos atendimentos, a terapia cognitivo-comportamental ajuda a pessoa a criar formas de enfrentar as situações, por meio de mudanças de pensamento, emoções e comportamento.

Por ser um tipo de psicoterapia, a terapia cognitivo-comportamental deve ser aplicada por profissionais de saúde, como médicos, psicólogos e psiquiatras, por exemplo, em consultórios, hospitais ou clínicas de reabilitação.

Como funciona a terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental funciona ajudando a criança, adolescente ou adulto a lidar com os problemas atuais, sem focar no passado, e de um modo mais positivo.

Na primeira sessão, a pessoa fala dos problemas atuais e as expectativas da terapia e o terapeuta faz uma avaliação completa para avaliar padrões comportamentais que pioram os problemas.

O terapeuta ensina a pessoa a modificar alguns padrões de comportamento, por meio da aprendizagem de uma nova maneira de reagir, para melhorar o sentimento e o bem-estar geral.

As sessões de terapia cognitivo-comportamental normalmente acontecem uma vez por semana e têm duração de 1 hora. O tempo de tratamento varia de pessoa para pessoa, conforme o tipo e a gravidade do problema a ser tratado.

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Técnicas de terapia cognitivo-comportamental

As técnicas de terapia cognitivo-comportamental incluem:

1. Terapia cognitiva

A terapia cognitiva ajuda a mudar a forma como a pessoa pensa sobre um determinado problema que provoca preocupação, por meio de estratégias saudáveis.

Por exemplo, uma pessoa acha que não é digna de amor ou respeito pode se sentir introvertida ou tímida em ambientes sociais. Uma técnica que pode ser usada neste caso, consiste em pedir à pessoa para mostrar evidências que comprovem que ela não é amável ou respeitada.

Assim, a pessoa aprende a identificar e provocar os pensamentos negativos, e substituí-los por pensamentos mais positivos e reais.

2. Terapia comportamental

A terapia comportamental ensina a pessoa formas para mudar o comportamento. Por exemplo, uma pessoa que se comporta de forma tímida em uma festa pode ter pensamentos e sentimentos negativos sobre si mesma.

Neste caso, o terapeuta pode ensinar habilidades de conversa para a terapia e situações sociais. Assim, quando a pessoa percebe que é capaz de se divertir em ambientes sociais, os sentimentos negativos tendem a diminuir.

Quando é indicada

A terapia cognitivo-comportamental é indicada para tratar as seguintes condições:

• Transtorno obsessivo compulsivo (TOC);
• Fobias;
• Transtornos alimentares;
• Vícios;
• Depressão;
• Transtorno bipolar;
• Insônia;
• Ansiedade generalizada;
• Estresse pós-traumático.

A terapia cognitivo-comportamental também pode complementar o tratamento de condições crônicas, como síndrome do intestino irritável, fibromialgia, dor crônica e síndrome da fadiga crônica.

Qual a diferença entre TCC e psicanálise?

A psicanálise é um tipo de psicoterapia que faz com que a pessoa reflita de maneira profunda sobre os problemas internos, e muitas vezes abordando acontecimentos do passado, como infância e adolescência, por exemplo.

Já a TCC é voltada para resolver problemas de forma objetiva, principalmente os atuais e específicos. Assim, a terapia cognitivo-comportamental ajuda a identificar e mudar pensamentos e padrões comportamentais atuais de forma mais rápida.