O que é:
O treino metabólico, também conhecido como MetCon, é um conjunto de exercícios que são realizados com intensidade moderada a alta, que causam aumento dos batimentos cardíacos, da respiração e da temperatura corporal, permitindo o corpo queimar e gastar mais energia com mais eficiência. Desta forma, é possível perder calorias durante e após o treino, o que favorece o emagrecimento.
Esse tipo de treino também permite melhorar a resistência e a força muscular, aumentar a massa magra e a capacidade cardiorrespiratória, pois trabalha o corpo como um todo, com exercícios que devem ser realizados em intervalos de tempo e intensidade específicos.
Para fazer o treino metabólico, é importante consultar um médico antes de iniciar os exercícios para avaliar as condições físicas e cardíacas, pois são realizados exercícios que exigem muito esforço cardíaco e respiratório. Além disso, é fundamental que o treino metabólico seja orientado por um educador físico para realizar os exercícios da forma correta, respeitando as limitações de cada pessoa, e evitar lesões como contusão, estiramento ou distensão muscular, por exemplo.
Para que serve
O treino metabólico é uma ótima forma de melhorar a saúde de forma geral, e os principais benefícios incluem:
- Queimar mais calorias;
- Perder peso;
- Ganhar massa magra;
- Fortalecer os músculos;
- Aumentar a resistência muscular;
- Tonificar os músculos;
- Melhorar a postura.
Além disso, o treino metabólico melhora a saúde cardiovascular, pois aumenta a frequência cardíaca e a respiração, melhorando o condicionamento físico e a capacidade cardiorrespiratória.
Como é feito
O treino metabólico deve ser feito com orientação de um educador físico que deve indicar a realização de exercícios de resistência e cardiovascular, de moderada a alta intensidade, que devem ser realizados em intervalos curtos, com menor tempo de repouso entre os exercícios ou com o maior número de repetições das séries.
Geralmente, o treino metabólico dura cerca de 20 a 30 minutos e pode ser feito utilizando 3 técnicas diferentes que incluem:
- Treino EMOM, também chamado de "treino de 1 minuto", é feito com um determinado número de repetições de forma intensa no início de cada minuto e o tempo restante conta como descanso;
- Treino AMRAP, também chamado de “tantas rondas/repetições quanto possível”, é feito realizando o máximo de rondas ou repetições possíveis em um determinado período de tempo. Esse tipo de treino pode ser feito algumas séries de exercícios, no maior número de vezes que conseguir;
- Treino tabata, deve ser feito executando exercícios de alta intensidade durante 20 segundos, com 10 segundos de descanso, por um tempo total de 4 minutos de treino.
Antes de iniciar o treino metabólico é importante fazer aquecimento para para melhorar o desempenho muscular, ativar a circulação e prevenir lesões, além de realizar alongamentos após o treino para ajudar a relaxar a musculatura, reduzir a rigidez muscular e evitar cãibras, além de tonificar os músculos, melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Veja todos os benefícios do aquecimento e do alongamento.
Qual a diferença entre treino metabólico e tensional?
Tanto o treino metabólico quanto o treino tensional podem ser feitos com o objetivo de hipertrofia muscular ou melhorar a resistência e o tônus dos músculos. No entanto, o treino metabólico é um treino que trabalha o metabolismo químico das células, para que ocorram alterações na musculatura, ao se fazer exercícios de forma intensa em intervalos de tempo curtos, com o maior número de repetições possíveis, que podem ser feitos com cargas ou pesos mais leves.
Já o treino tensional, trabalha os músculos de forma mais mecânica, agindo diretamente nas fibras musculares, por utilizar cargas e pesos maiores, além dos exercícios serem realizados em intervalos maiores e com menos repetições.