A treonina, ou L-treonina, é um aminoácido importante para o organismo, pois participa da produção de colágeno e elastina, proteínas que ajudam a manter a firmeza e elasticidade da pele.
Além disso, a treonina também ajuda no metabolismo das gorduras no fígado e participa da manutenção do bom funcionamento do sistema digestivo e intestinal.
A treonina é um aminoácido essencial, o que significa que o corpo não o produz, e, por isso deve ser obtido através da ingestão de alimentos, como ovos, leite e carne, por exemplo. Além disso, esse aminoácido também pode ser consumido na forma de suplemento, em pó ou cápsulas.
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Para que serve
A treonina serve para:
1. Retardar o envelhecimento precoce
A treonina atua na produção de colágeno e elastina, duas proteínas que são responsáveis por promover elasticidade e firmeza à pele. Assim, a treonina evita a formação de rugas e linhas de expressão, ajudando a retardar o envelhecimento precoce.
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A treonina é um aminoácido que participa na formação dos músculos e, por isso, é importante para manter, além de ajudar no ganho de massa muscular.
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O colágeno e a elastina, estimulados pela treonina, também são proteínas importantes que atuam nas cartilagens, ligamentos e tendões, ajudando-os na capacidade de esticar e recuar, o que é fundamental para a mobilidade e função das articulações.
4. Manter a saúde dos dentes
A treonina mantém a saúde dos dentes, porque atua na produção de proteínas do esmalte dentário, que é a camada mais externa e dura que cobre os dentes.
O esmalte dentário protege os dentes contra danos físicos e químicos, além de fornecer uma superfície dura, contribuindo na mastigação dos alimentos.
5. Regular o colesterol
A treonina participa do metabolismo das gorduras no fígado, ajudando a regular os níveis de colesterol “ruim”, LDL, colesterol total e triglicerídeos no sangue, reduzindo, assim, o risco de doenças cardíacas como aterosclerose, AVC e infarto.
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Alguns estudos em animais indicam que a treonina pode ajudar na perda de peso, porque esse aminoácido atua no metabolismo das gorduras e poderia ajudar a regular os níveis séricos de leptina e adiponectina, hormônios que participam da regulação da fome.
No entanto, ainda são necessários estudos em seres humanos para se comprovar os benefícios da treonina na perda de peso.
7. Manter a saúde intestinal
A treonina participa da formação de proteínas que contribuem para a manutenção da função da barreira intestinal, ajudando a melhorar a digestão dos nutrientes e, consequentemente, fortalecer o sistema imunológico.
Além disso, uma porção significativa deste aminoácido é usada para a formação de proteínas da mucosa intestinal, especialmente a mucina, que é essencial para manter uma camada mucosa do intestino saudável.
8. Regular o sistema imunológico
A treonina é um aminoácido essencial que participa na regulação do sistema imunológico, por atuar, junto com outros aminoácidos, na formação das células de defesa
Leia também: Sistema imunológico: o que é, como funciona e resposta imune tuasaude.com/sistema-imunologicoAlimentos ricos com treonina
A tabela a seguir contém os alimentos ricos/com treonina:
Como a treonina não é produzida pelo organismo, é recomendado consumir esse aminoácido diariamente por meio de uma alimentação saudável e variada.
Quantidade diária recomendada
A quantidade diária recomendada de treonina, varia de acordo com a idade e o sexo, como a seguir:
- Meninos e meninas entre 1 e 3 anos: 32 mg/kg de peso corporal por dia;
- Meninos e meninas entre 4 a 8 anos: 24 mg/kg de peso corporal por dia;
- Meninos entre 9 e 13 anos: 24 mg/kg de peso corporal por dia;
- Meninas entre 9 e 13 anos: 22 mg/kg de peso corporal por dia;
- Meninos entre 14 e 18 anos: 22 mg/kg de peso corporal por dia;
- Meninas entre 14 e 18 anos: 21 mg/kg de peso corporal por dia.
Para adultos com 19 anos ou mais, a recomendação diária de treonina é de 16 mg/kg de peso corporal por dia.
Suplemento de treonina
A treonina pode ser obtida na forma do suplemento de L-treonina, em cápsulas ou em pó, podendo ser indicado pelo médico ou nutricionista em casos de deficiência de treonina, para melhorar o sistema imunológico e melhorar a saúde da pele, por exemplo.
Não existe uma dose estabelecida para este suplemento, devendo-se sempre ler o rótulo e as recomendações de cada fabricante e seguir as orientações do profissional de saúde.
Possíveis efeitos colaterais
O uso do suplemento L-treonina pode provocar efeitos colaterais, como contração muscular e movimentos involuntários e, em alguns casos, sensação de falta de ar.
Quem não pode usar
O suplemento L-treonina deve ser evitado por mulheres grávidas, lactantes, crianças e idosos, devido à falta de evidências científicas sobre sua segurança nestes grupos.
