Treonina: o que é, para que serve, alimentos e quando usar o suplemento

A treonina, ou L-treonina, é um aminoácido importante para o organismo, pois participa da produção de colágeno e elastina, proteínas que ajudam a manter a firmeza e elasticidade da pele.

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Além disso, a treonina também ajuda no metabolismo das gorduras no fígado e participa da manutenção do bom funcionamento do sistema digestivo e intestinal.

A treonina é um aminoácido essencial, o que significa que o corpo não o produz, e, por isso deve ser obtido através da ingestão de alimentos, como ovos, leite e carne, por exemplo. Além disso, esse aminoácido também pode ser consumido na forma de suplemento, em pó ou cápsulas.

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Alimentos com treonina

Para que serve

A treonina serve para:

1. Retardar o envelhecimento precoce

A treonina atua na produção de colágeno e elastina, duas proteínas que são responsáveis ​​por promover elasticidade e firmeza à pele. Assim, a treonina evita a formação de rugas e linhas de expressão, ajudando a retardar o envelhecimento precoce.

Leia também: Colágeno: o que é, para que serve (e quando usar) tuasaude.com/colageno

2. Participar na formação dos músculos

A treonina é um aminoácido que participa na formação dos músculos e, por isso, é importante para manter, além de ajudar no ganho de massa muscular.

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3. Cuidar da saúde das articulações

O colágeno e a elastina, estimulados pela treonina, também são proteínas importantes que atuam nas cartilagens, ligamentos e tendões, ajudando-os na capacidade de esticar e recuar, o que é fundamental para a mobilidade e função das articulações.

4. Manter a saúde dos dentes

A treonina mantém a saúde dos dentes, porque atua na produção de proteínas do esmalte dentário, que é a camada mais externa e dura que cobre os dentes.

O esmalte dentário protege os dentes contra danos físicos e químicos, além de fornecer uma superfície dura, contribuindo na mastigação dos alimentos.

5. Regular o colesterol

A treonina participa do metabolismo das gorduras no fígado, ajudando a regular os níveis de colesterol “ruim”, LDL, colesterol total e triglicerídeos no sangue, reduzindo, assim, o risco de doenças cardíacas como aterosclerose, AVC e infarto.

Leia também: 8 dicas para baixar o colesterol ruim (LDL) tuasaude.com/4-dicas-para-diminuir-o-colesterol-mau

6. Ajudar na perda de peso

Alguns estudos em animais indicam que a treonina pode ajudar na perda de peso, porque esse aminoácido atua no metabolismo das gorduras e poderia ajudar a regular os níveis séricos de leptina e adiponectina, hormônios que participam da regulação da fome.

No entanto, ainda são necessários estudos em seres humanos para se comprovar os benefícios da treonina na perda de peso.

7. Manter a saúde intestinal

A treonina participa da formação de proteínas que contribuem para a manutenção da função da barreira intestinal, ajudando a melhorar a digestão dos nutrientes e, consequentemente, fortalecer o sistema imunológico.

Além disso, uma porção significativa deste aminoácido é usada para a formação de proteínas da mucosa intestinal, especialmente a mucina, que é essencial para manter uma camada mucosa do intestino saudável.

8. Regular o sistema imunológico

A treonina é um aminoácido essencial que participa na regulação do sistema imunológico, por atuar, junto com outros aminoácidos, na formação das células de defesa 

Leia também: Sistema imunológico: o que é, como funciona e resposta imune tuasaude.com/sistema-imunologico

Alimentos ricos com treonina

A tabela a seguir contém os alimentos ricos/com treonina:

Componentes Quantidade em 100 g de alimentos
Proteína de soja isolada 3,14 g
Farinha de soja 1,97 g
Gelatina em pó 1,48 g
Sementes de linhaça 0,931 g
Sementes de chia 0,709 g
Amêndoas 0,608 g
Ovos 0,594 g
Pinhão 0,467
Noz pecan 0,302 g
Salmão 0,226 g
Leite 0,154 g
Bebida vegetal de soja 0,128 g

Como a treonina não é produzida pelo organismo, é recomendado consumir esse aminoácido diariamente por meio de uma alimentação saudável e variada.

Quantidade diária recomendada

A quantidade diária recomendada de treonina, varia de acordo com a idade e o sexo, como a seguir:

  • Meninos e meninas entre 1 e 3 anos: 32 mg/kg de peso corporal por dia;
  • Meninos e meninas entre 4 a 8 anos: 24 mg/kg de peso corporal por dia;
  • Meninos entre 9 e 13 anos: 24 mg/kg de peso corporal por dia;
  • Meninas entre 9 e 13 anos: 22 mg/kg de peso corporal por dia;
  • Meninos entre 14 e 18 anos: 22 mg/kg de peso corporal por dia;
  • Meninas entre 14 e 18 anos: 21 mg/kg de peso corporal por dia.

Para adultos com 19 anos ou mais, a recomendação diária de treonina é de 16 mg/kg de peso corporal por dia.

Suplemento de treonina

A treonina pode ser obtida na forma do suplemento de L-treonina, em cápsulas ou em pó, podendo ser indicado pelo médico ou nutricionista em casos de deficiência de treonina, para melhorar o sistema imunológico e melhorar a saúde da pele, por exemplo.

Não existe uma dose estabelecida para este suplemento, devendo-se sempre ler o rótulo e as recomendações de cada fabricante e seguir as orientações do profissional de saúde.

Possíveis efeitos colaterais

O uso do suplemento L-treonina pode provocar efeitos colaterais, como contração muscular e movimentos involuntários e, em alguns casos, sensação de falta de ar.

Quem não pode usar

O suplemento L-treonina deve ser evitado por mulheres grávidas, lactantes, crianças e idosos, devido à falta de evidências científicas sobre sua segurança nestes grupos.

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