10 benefícios da água de coco e como consumir (com receitas)

A água de coco é uma bebida natural que promove alguns benefícios para a saúde, como regular a pressão arterial, evitar cãibras, ajudar a emagrecer e ajudar a tratar a diarreia.

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Os benefícios da água de coco são possíveis, porque essa bebida possui baixo teor de calorias, além de conter minerais como potássio, magnésio, sódio e cálcio.

A água de coco é obtida do coco verde ou maduro, podendo ser consumida sozinha ou usada em receitas como vitaminas, sucos e smoothie, por exemplo. No entanto, para se obter os seus benefícios, essa bebida deve fazer parte de uma rotina de alimentação saudável e prática regular de exercícios físicos.

A água de coco é uma bebida saudável que ajuda a hidratar o corpo, combater a ressaca, regular a pressão arterial, tratar a diarreia, além de contribuir para o emagrecimento. Confira mais os benefícios da água de coco para a saúde e saiba como consumir com algumas receitas saudáveis

Benefícios da água de coco

Os principais benefícios da água de coco são:

1. Melhora enjoos, azia e refluxo

O potássio e o magnésio, presentes na água de coco, ajudam a combater a má digestão, a azia e o refluxo, sendo uma ótima opção para quem sofre com náuseas e enjoos constantes, como grávidas e pessoas que fazem tratamento com quimioterapia.

2. Regula a pressão arterial

O potássio, presente na água de coco, melhora o relaxamento das veias e aumenta a eliminação de sódio pela urina.

Por isso, a água de coco ajuda a regular a pressão arterial, diminuindo o risco de pressão alta. Saiba melhor o que fazer quando a pressão está alta.

3. Ajuda a tratar diarreia

A água de coco é indicada para ajudar no tratamento da diarreia em adultos e crianças, pois ajuda a repor a água e os eletrólitos, como potássio e sódio, que são eliminados em grandes quantidades, nesta condição.

4. Ajuda a evitar as cãibras

A água de coco contém potássio, um mineral importante para o bom funcionamento do músculo e para a contração muscular, sendo importante para melhorar o rendimento e a recuperação do músculo após o exercício físico, evitando cãibras.

5. Hidrata o corpo

Por conter sais minerais, como potássio e magnésio, a água de coco ajuda a repor estes minerais no organismo, sendo muito utilizada por praticantes de atividade física, pois tem poucas calorias e não causa distensão abdominal, como no caso de outras bebidas isotônicas.

6. Combate a ressaca

Beber água de coco é uma ótima estratégia para ajudar a combater a ressaca mais rápido, pois a bebida contém eletrólitos, como potássio, sódio e magnésio que hidratam, combatendo sintomas como dor de cabeça, fadiga, mal-estar e tontura. Conheça outras dicas para curar a ressaca.

7. Mantém a saúde dos rins

Por ser uma bebida com potássio, a água de coco ajuda a manter a saúde dos rins ao aumentar a produção e o volume de urina, evitando a formação de pequenos  cristais de cálcio que podem se formar. Assim, a água de coco ajuda a evitar as pedras dos rins.

No entanto, pessoas com doença nos rins devem sempre conversar com o nefrologista e o nutricionista para controlar a ingestão de água de coco. Isso porque o consumo elevado de potássio, presente em boas quantidades nesta bebida, pode sobrecarregar o funcionamento dos rins.

8. Ajuda a emagrecer

Cada 200 ml de água de coco tem apenas 38 calorias, sendo uma boa opção de bebida para ajudar a emagrecer.

Além disso, a água de coco tem propriedades diuréticas, ajudando a eliminar o excesso de líquido do corpo, sendo uma boa opção para auxiliar nas dietas de perda de peso.

Entretanto, o emagrecimento só é possível quando a água de coco é incluída em uma dieta saudável, associada a prática regular de atividades físicas.

9. Mantém a pele hidratada e limpa

A ingestão de água de coco ajuda a eliminar as toxinas do organismo, além de manter a hidratação da pele, evitando o surgimento de flacidez, rugas e flacidez.

Além disso, a água de coco pode ser usada como um tônico, após lavar o rosto com sabonete, para limpar e hidratar a pele por conter ácido láurico, um composto que ajuda a combater fungos, ajudando também no tratamento da acne.

10. Ajuda a combater a prisão de ventre

A água de coco hidrata o bolo fecal, evitando o ressecamento das fezes e facilitando a evacuação, ajudando, assim, a evitar a prisão de ventre.

No entanto, é importante lembrar que esse benefício acontece somente com o consumo regular de alimentos fonte de fibras, como frutas, vegetais, leguminosas e cereais integrais.

Água de coco engorda?

A água de coco não engorda, porque é uma bebida saudável com poucas calorias, sendo, por isso, uma boa opção de bebida para incluir em dietas para perda de peso.

Além disso, assim como a água, a água de coco também ajuda a diminuir a sensação de fome durante alguns minutos após ser ingerida, por ocupar um volume no estômago.

Tabela de informação nutricional

A tabela a seguir contém as informações nutricionais de 100 ml de água de coco natural:

Os benefícios da água de coco são obtidos quando essa bebida é incluída numa alimentação saudável, junto com a prática regular de exercícios físicos.

Como consumir

A água de coco pode ser consumida à temperatura ambiente ou gelada, sozinha ou usada em preparações como sucos, vitaminas, smoothie, por exemplo. 

Não existe uma quantidade específica de água de coco recomendada por dia, pois as necessidades variam conforme a dieta e idade de cada pessoa, a temperatura ambiente e a prática de atividades físicas, por exemplo.

Para saber como consumir a água de coco em uma alimentação saudável, marque uma consulta com o nutricionista mais perto de você:

Água de coco faz mal?

De um modo geral, a água de coco não faz mal. No entanto, deve-se evitar o consumo exagerado dessa bebida, que em excesso pode desequilibrar as funções do organismo, alterando os batimentos do coração e causando fraqueza muscular, por exemplo.

Além disso, pessoas com problemas renais, a quantidade de água de coco deve ser sempre avaliada por um médico e o nutricionista.

Receitas saudáveis com água de coco

Algumas receitas saudáveis e saborosas com água de coco são:

1. Suco verde com água de coco

Ingredientes:

• 200 ml de água de coco;
• 2 fatias de abacaxi;
• 2 folhas de couve;
• 1 fatia pequena de gengibre;
• gelo a gosto.

Modo de preparo:

Misturar todos os ingredientes no liquidificador e bater. Beber gelado e, de preferência, sem coar e adoçar.

2. Suco detox vermelho

Ingredientes:

• 200 ml de água de coco;
• 1 cenoura ralada;
• ½ beterraba fatiada;
• Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Adicionar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem por 2 minutos ou até ficar uma mistura bem homogênea. Servir gelado, sem coar e adoçar.

3. Limonada com água de coco

Ingredientes:

• 400 ml de água de coco;
• 6 folhas de hortelã;
• 2 limões sicilianos;
• Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Em um jarro, adicionar a água de coco, as folhas de hortelã levemente amassadas ou picadas. Espremer o suco de limão e adicionar as pedras de gelo. Misturar tudo e servir ainda gelado.

4. Vitamina de frutas com água de coco

Ingredientes:

• 2 rodelas de abacaxi;
• 1 manga,
• 1 laranja;
• 250 mL de água de coco;
• 10 gramas de gengibre fresco;
• Gelo.

Modo de preparo:

Cortar o abacaxi, manga e laranja em pedaços e depois descascar o gengibre. Triturar todos os ingredientes, com exceção do gelo, até obter uma mistura cremosa.

Acrescentar o gelo e bater mais uma vez, servindo em seguida ou deixando na geladeira para conservar.