É possível emagrecer em 3 dias?

É possível perder peso em 3 dias, no entanto, o peso que se pode perder durante esse curto período é apenas reflexo da eliminação dos líquidos que podem estar acumulados no organismo, não estando relacionado com uma perda de gordura corporal.

Para emagrecer de fato e ter perda de gordura corporal é necessário fazer alterações nos hábitos alimentares e seguir uma dieta com menos calorias, que deve ser mentida por, pelo menos, 7 a 10 dias e deve ser indicada preferencialmente por um nutricionista para que seja elaborado um plano nutricional individualizado, de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa.

É possível emagrecer em 3 dias?

A dieta que mostramos a seguir contém alimentos ricos em água que ajudam a melhorar a retenção de líquidos, devido às suas propriedades diuréticas, que são capazes de eliminar o excesso de líquidos através da urina. Para realizá-la é muito importante ter em conta que se deve ingerir alimentos a cada 3 horas e 2,5 litros de água por dia, entre as refeições.

Além disso, esta dieta não deve ser feita por mais de 3 dias. Para períodos mais longos e para resultados mais duradouros é sempre importante ter o acompanhamento de um nutricionista.

Cardápio para emagrecer em 3 dias

A tabela a seguir traz a opção de um cardápio de 3 dias que pode ajudar a emagrecer:

Refeição1º dia2º dia3º dia
Café da manhã1 xícara de chá sem açúcar + 1 torrada de pão integral com geleia de morango light + 1 laranja ou tangerina1 xícara de café sem açúcar + 1 ovo quente ou cozido + 1 torrada ou 1 fatia de pão integral + 1 taça de melancia em cubos1 xícara de café ou chá sem açúcar + 4 biscoitos integrais tipo cream cracker com 2 colheres de queijo ricotta + 1 pera ou maçã com casca
Lanche da manhã1 taça de gelatina sem açúcar1 taça de gelatina sem açúcar1 taça de gelatina sem açúcar
Almoço1 lata de atum em água com alface e tomate + 3 torradas integrais + 1 copo de água com limão sem açúcarSalada de rúcula ou alface com tomate + 1 xícara de queijo ricotta ou atum em água + 4 biscoitos integrais tipo cream cracker1 berinjela pequena ao forno recheada com atum, tomate, cebola e cenoura ralada (pode-se colocar um pouco de queijo branco, com pouca gordura, por cima para gratinar) + 1 copo de água com limão sem açúcar
Lanche da tarde1 taça de gelatina diet1 taça de gelatina sem açúcar + 2 fatias de abacaxi1 taça de gelatina sem açúcar ou 1 taça de melão em cubos
Jantar100 gramas de carne magra de frango ou per (por exemplo) + 1 xícara de legumes cozidos + 1 maçã média100 gramas de peixe grelhado + 1 xícara de brócolis ou repolho cozido em água e sal + 1 xícara de cenoura crua raladaSalda de alface, tomate e cebola + 1 ovo cozido em rodelas + 2 torradas integrais com 2 fatias de queijo branco

Este cardápio é apenas um exemplo, de forma que os alimentos e quantidades podem variar de acordo com o metabolismo de cada pessoa. Assim, para que seja possível ter um cardápio mais individualizado, é recomendado que o nutricionista seja consultado. Além disso, é importante que a dieta seja acompanhada por atividades físicas moderadas como caminhada, durante, pelo menos, 30 minutos por dia, já que o exercício também ajuda a aumentar a perda de líquidos, ajudando na perda de peso. Veja como fazer uma rotina de caminhada para perder peso.

Confira no vídeo a seguir algumas dicas que podem ajudar a emagrecer:

Quem não deve fazer esta dieta

Esta dieta não é aconselhada para diabéticos, pessoas com problemas renais, crianças, grávidas ou mulheres a amamentar. Em caso de qualquer outro problema de saúde, deve se pedir autorização para o médico que acompanha e trata a patologia.

Como continuar perdendo peso

Para continuar a perda de peso de forma saudável e queimar a gordura corporal é muito importante fazer uma alimentação equilibrada, onde se incluam 3 a 5 porções de fruta e vegetais por dia, assim como alimentos ricos em fibras como arroz, macarrão e cereais integrais. Também se deve preferir comer carne magra, peixe e beber leite desnatado, assim como seus derivados na forma desnatada, uma vez que contêm menos gordura.

Além disso, é recomendado evitar o consumo de alimentos industrializados, ricos em gorduras e açúcar, como biscoitos, bolos, molhos prontos, fast food e qualquer tipo de comida congelada, como pizza ou lasanha. Os alimentos devem ser preparados, preferencialmente, cozidos, ao vapor ou grelhados. As frituras e outras preparações com molhos devem ser evitadas.

Outras dicas importantes incluem mastigar bem os alimentos e comer a cada 3 horas em pequenas porções, devendo-se realizar 3 refeições principais e 2 ou 3 lanches por dia. Veja como fazer a reeducação alimentar para perder peso de forma saudável.

Para saber quantos quilos deve perder, insira os seus dados na calculadora:

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Assista também este vídeo e confira o que pode fazer para não desistir da dieta facilmente:

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