Como calcular o gasto calórico do exercício físico

O gasto calórico durante o exercício depende do peso, estado de saúde e a intensidade da atividade física. Exercícios como correr, pular corda, nadar e patinar podem gastar mais calorias.

Encontre um Nutricionista perto de você! Parceria com Buscar Médico

Outros exercícios que queimam muitas calorias são musculação intensa, futebol, boxe, judô e jiu-jitsu. Esses exercícios demandam muita energia, o que favorece o gasto calórico durante a sua prática.

É importante que o exercício seja praticado regularmente e seja acompanhado por uma alimentação saudável e equilibrada para que se possa ter os benefícios e garantir a queima de calorias.

Calculadora do gasto calórico

Insira seus dados abaixo e descubra quantas calorias você gasta em algumas atividades:

O gasto calórico das atividades físicas varia de acordo com fatores individuais, assim como a intensidade e duração da atividade realizada.

Conhecer o gasto energético dos exercícios e a quantidade de calorias dos alimentos permite planejar um esquema adequado de alimentação e de exercício para alcançar os objetivos, como ganho de massa muscular ou perda de pelo.

Além disso, é possível aumentar o gasto calórico diário acelerando o metabolismo e desenvolvendo a massa muscular, já que quanto maior a quantidade de massa magra no corpo, maior é o gasto calórico.

O que influencia o gasto calórico

O gasto calórico depende de alguns fatores relacionados com a pessoa e com o tipo de exercício, como:

• Peso e estrutura corporal;
• Altura;
• Intensidade, tipo e duração da atividade física;
• Idade;
• Nível de condicionamento;
• Estado geral de saúde.

Assim, para saber a quantidade de calorias que cada pessoa gasta por dia é importante levar em consideração todos esses fatores. Além disso, é importante que sejam calculadas, pelo nutricionista, a quantidade de calorias que devem ser consumidas por dia para que haja emagrecimento. Saiba quantas calorias consumir para emagrecer.

Como queimar mais calorias para emagrecer

A melhor forma de queimar mais calorias e emagrecer é adotar hábitos de vida saudáveis, praticando atividade física de forma intensa e regular e possuindo uma alimentação equilibrada e voltada para o objetivo, sendo, por isso, importante ter acompanhamento nutricional.

É importante também realizar uma atividade física que seja adequada aos hábitos e gosto da pessoa, pois assim é possível que a pessoa mantenha-se sempre motivada e realize o exercício de forma regular.

Ao começar a praticar algum tipo de atividade física aliada a uma alimentação saudável, o metabolismo é estimulado, favorecendo o gasto de calórico e promovendo o emagrecimento. Basicamente, quanto mais calorias a pessoa gasta fazendo um exercício, mais ela emagrece, mas quanto mais motivada a pessoa estiver, maior será seu esforço e isso irá queimar mais calorias.