Alguns suplementos que ajudam a emagrecer incluem o chá verde e a cafeína, que têm ação termogênica, aumentando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura corporal.
Já o whey protein, a faseolamina e a quitosana são suplementos que ajudam no emagrecimento, porque aumentam o tempo de digestão e equilibram os níveis de glicose no sangue, prolongando a saciedade e diminuindo a vontade de comer.
No entanto, esses suplementos devem ser usados somente sob a orientação de um médico ou nutricionista, já que não são indicados em algumas situações e podem causar alguns efeitos colaterais.
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Principais suplementos
Os principais suplementos que ajudam a emagrecer são:
1. Whey protein
O whey protein ajuda no emagrecimento, porque a proteína do soro do leite é digerida lentamente, prolongando a saciedade e ajudando a controlar a fome ao longo do dia. Conheça mais sobre o whey protein.
Como usar: a recomendação de whey protein varia entre 20 a 40g por dia, que pode ser diluído em água, leite ou suco e tomado 30 minutos antes do almoço ou jantar.
2. Chá verde
O chá verde é rico em catequinas e cafeína, compostos bioativos que aceleram o metabolismo e promovem a queima de gordura corporal, ajudando, assim, no emagrecimento.
Como usar: o chá verde pode ser consumido na forma de chá, entre 2 a 4 xícaras (de chá), por dia. Além disso, o chá verde também pode ser usado na forma de cápsulas, sendo geralmente indicado tomar de 1 a 2 cápsulas de 250 a 500 mg, por dia. Veja outras formas de usar o chá verde.
3. Picolinato de cromo
O picolinato de cromo é um suplemento que melhora a ação da insulina, um hormônio que atua no controle do apetite e no equilíbrio dos níveis de glicose no sangue, diminuindo a fome e a compulsão alimentar.
Como usar: é aconselhado tomar o picolinato de cromo antes das refeições principais, sendo normalmente recomendado ingerir suplementos que contenham 50 a 600 mcg cromo elementar, por dia.
4. Cafeína
A cafeína é um suplemento com efeito termogênico, que estimula o metabolismo, aumentando a queima de gordura corporal e favorecendo o emagrecimento. Conheça mais sobre a cafeína.
Além disso, a cafeína também ajuda a controlar a fome temporariamente, diminuindo a ingestão de alimentos e facilitando a perda de peso.
Como usar: esse suplemento é encontrado na forma de cápsulas, comprimidos, ou em pó, sendo geralmente recomendado tomar de 200 a 400mg por dia, após as refeições.
5. Quitosana
A quitosana é um suplemento em cápsulas rico em fibras que formam um tipo de gel no estômago, prolongando a saciedade e ajudando, assim, no emagrecimento. Veja todos os benefícios da quitosana.
Como usar: normalmente a recomendação de quitosana é de 3g por dia, que pode ser ingerido com um copo de água e de preferência antes das refeições principais.
6. Gymnema Sylvestre
A Gymnema Sylvestre ajuda no emagrecimento por ser uma planta medicinal com ação hipoglicemiante, que estimula a secreção da insulina, o hormônio que atua no equilíbrio dos níveis de glicose no sangue, reduzindo o apetite e a vontade de comer doces.
Como usar: a Gymnema Sylvestre pode ser usada na forma de cápsulas, sendo normalmente indicado tomar de 10 a 400 mg por dia, 30 minutos antes das refeições.
7. Faseolamina
A faseolamina é uma proteína extraída do feijão branco que inibe a ação alfa-amilase, uma enzima que é responsável pela digestão e absorção do amido, que é um tipo de carboidrato.
Assim, a faseolamina diminui a absorção de carboidratos e açúcares pelo organismo, favorecendo o emagrecimento. Confira outros benefícios da faseolamina.
Como usar: a dosagem recomendada de faseolamina em cápsulas varia de 250 a 1000 mg por dia, que devem ser tomadas com um copo de água 30 minutos antes das refeições.