Zumba é um exercício físico feito com ginástica aeróbica e danças latinas, tendo muitos benefícios como fortalecer o coração, melhorar o humor e a depressão, e tonificar os músculos.
A aula de Zumba também ajuda a emagrecer, já que acelera o metabolismo e queima muitas calorias, favorecendo a perda de peso, desde que seja feita de forma regular, associada a uma alimentação equilibrada e saudável.
A Zumba podem ser feita em qualquer idade, mas é importante fazer uma avaliação médica antes de iniciar as aulas para avaliar o estado de saúde geral e as condições do coração.
Benefícios do Zumba
Os principais benefícios da Zumba são:
- Acelera o metabolismo e emagrecer, pois trabalha exercícios aeróbicos que aceleram os batimentos cardíacos, o que aumenta a queima de gordura;
- Combate a retensão de líquidos, por melhorar a circulação sanguínea;
- Fortalece o coração, porque o ritmo acelerado aumenta a resistência a esse órgão;
- Alivia o estresse, pois as aulas são feitas em equipe e com músicas animadas, que liberam endorfinas e aumentam o ânimo;
- Melhora a coordenação motora, pois os movimentos ritmados ajudam a dominar o corpo e coordenar os movimentos;
- Melhora o equilíbrio, devido aos movimentos que incluem saltos, giros e troca de passos constante;
- Aumenta a flexibilidade, pois também inclui exercícios de alongar os músculos;
- Fortalece os músculos, pois trabalha os músculos dos braços, abdômen, costas, glúteos e pernas;
- Melhora o humor e reduzir os sintomas da depressão, pois libera serotonina, que é o hormônio relacionado à sensação de bem-estar;
- Aumenta a energia e disposição, pois libera endorfinas, além de ser uma aula animada;
- Reduz a dor crônica, devido as endorfinas liberadas nas aulas que aumentam a sensação de bem estar.
Além disso, a aula de Zumba também ajuda a baixar a pressão arterial e melhorar a memória, a cognição e a qualidade do sono.
Para alcançar os benefícios da Zumba, é recomendado praticar a atividade com regularidade e ter uma alimentação saudável e equilibrada, além de também praticar exercícios que ajudem a fortalecer e desenvolver os músculos. Veja alguns exercícios que ajudam a aumentar a força e a resistência muscular.
Zumba emagrece?
Fazer Zumba emagrece pois aumenta a queima de gordura corporal e o acelera o metabolismo, favorecendo a perda de peso.
No entanto, a Zumba ajuda a emagrecer se associada a uma dieta balanceada, saudável, diversificada e hipocalórica. Veja como fazer uma dieta para emagrecer.
Para potencializar o efeito da Zumba para emagrecer, é recomendado incluir nas atividades físicas exercícios de força, como a musculação, por exemplo.
Leia também: Musculação: como começar e 7 principais benefícios tuasaude.com/beneficios-da-musculacaoZumba perde quantas calorias por aula
A aula de Zumba queima muitas calorias, mas varia de acordo com o tempo de aula:
Essa tabela mostra quantas calorias perde na aula de Zumba, para pessoas com peso entre 50 kg e 70 kg, pois a quantidade de calorias queimadas pode variar com o peso, além da idade, gênero, composição corporal e intensidade da aula.
Calculadora de gasto calórico
Coloque seus dados na calculadora abaixo e saiba quantas calorias você gasta praticando exercícios:
A calculadora de gasto calórico é apenas uma ferramenta de orientação, não servindo como diagnóstico e nem substituindo a consulta com o profissional de educação física, nutricionista ou endocrinologista.
Zumba é cardio?
A zumba é um exercício cardio e aeróbico, pois trabalha o sistema cardiovascular e respiratório, aumentando também a resistência de todo o corpo, além de tonificar os músculos e melhorar a flexibilidade.
As aulas de Zumba intercalam músicas rápidas com musicas mais lentas, e movimentos mais ou menos intensos, proporcionando também um treino intervalado.
A aula de Zumba pode ser praticada tanto por crianças quanto por adultos, no entanto, como tem um ritmo intenso, o ideal é começar devagar e aumentar o ritmo progressivamente, devendo parar a aula caso a pessoa sinta dores musculares ou nas articulações, náuseas ou falta de ar intensa.
Quem não deve fazer
As aulas de Zumba não possuem contraindicações, porém pessoas com problemas nas articulações ou doenças cardiovasculares graves devem evitar fazer o Zumba.
Isso porque as aulas aumentam o esforço do coração e vasos sanguíneos, além de ter movimentos constantes que podem piorar lesões nas articulações.
Desta forma, é recomendado consultar o cardiologista ou o clínico geral antes de inciar as aulas de Zumba para avaliar o estado de saúde geral e do sistema cardiovascular.