As frutas, como mamão, laranja e ameixa, são ótimas opções que ajudam a soltar o intestino, combatendo a prisão de ventre. Essas frutas contêm fibras que estimulam os movimentos naturais do intestino e favorecem a formação das fezes.
Além disso, essas frutas também são ricas em água, um elemento fundamental para ajudar na formação do bolo fecal e combater a prisão de ventre. Veja a quantidade adequada de água recomendada.
A ingestão recomendada de fibras é de 25g a 38g por dia para adultos. Por isso, uma forma de aumentar a ingestão de fibras na dieta é consumir as frutas laxantes diariamente no café da manhã, nos lanches, no almoço e jantar, seja na forma natural e com casca, ou adicionadas em iogurtes, assados e saladas.
Frutas laxantes
As principais frutas laxantes que ajudam a soltar o intestino são:
1. Mamão
O mamão tem ótimas quantidades de água e fibras, sendo bastante conhecido por seu ajudar no funcionamento do intestino. O mamão formosa tem um efeito laxante ainda maior que o papaia, pois tem quase o dobro da quantidade de fibras.
Enquanto 100 g do mamão formosa tem 1,8 g de fibras, o papaia tem 1g. Além disso, as duas variedades da fruta também contêm boas quantidades de magnésio, um mineral que ajuda a melhorar o trânsito intestinal.
2. Laranja
A laranja é rica em água, que ajuda a hidratar, amolecendo as fezes, e é composta pelo bagaço, uma parte da fruta que é rica em fibras. Uma laranja média (180g) tem cerca de 4,4 g de fibras e 155g de água, sendo uma ótima opção para soltar o intestino. Conheça outros benefícios da laranja.
É importante lembrar que o suco de laranja não é recomendado, pois não tem fibras, já que o bagaço não é utilizado quando se espreme a fruta.
3. Ameixa
A ameixa, tanto na versão fresca quanto na forma desidratada, tem boas quantidades de fibras, que ajudam a soltar o intestino. Cada unidade de ameixa seca tem cerca de 1,2 g de fibras e uma unidade de ameixa fresca contém em torno de 0,6 g de fibra. Veja outras propriedades da ameixa.
No entanto, ao optar por consumir a ameixa seca, é importante priorizar as versões sem adição de açúcar.
4. Acerola
Cada 100g de acerola fresca contém cerca de 1,5 g de fibras, o que faz desta fruta uma ótima aliada para soltar o intestino.
Além disso, cada 100 g de acerola contém 91g de água e, por isso, a ingestão dessa fruta ajuda na hidratação, facilitando a eliminação das fezes.
5. Abacate
O abacate é um campeão em teor de fibras: cada 100 g dessa fruta fornece cerca de 6 g de fibras. Além disso, o abacate também é rico em gorduras saudáveis que facilitam a eliminação das fezes pelo intestino.
6. Banana
Apesar de ser conhecida como uma fruta que prende o intestino, cada banana média (70g) tem pelo menos 1,4 g de fibra. O segredo é consumir essa fruta bem madura, pois assim as suas fibras ajudam a melhorar o funcionamento do intestino.
Cada banana média (70g) fornece também 50 g de água, sendo importante para amolecer as fezes e soltar o intestino.
7. Figo
Duas unidades médias (120g) de figo seco fresco oferecem cerca de 2,7 g de fibras e 95g de água, contribuindo para a formação e hidratação do bolo fecal, soltando o intestino.
Já duas unidades médias de figo seco contêm 13,2 g de fibra e 30g de água. No entanto, ao comprar figos secos é importante preferir sempre os que não têm adição de açúcar. Confira a composição nutricional do figo e os principais benefícios da fruta.
8. Kiwi
Cada unidade de kiwi (76g) tem em torno de 1,4 g de fibras, fazendo com que essa fruta seja uma ótima opção para ajudar a soltar o intestino. Além disso, 1 unidade da fruta fornece 63g de água, ajudando também a hidratar as fezes e, junto com as fibras, forma um gel e facilita o trânsito intestinal.
9. Jaca
A jaca é uma fruta com boas quantidades de fibras, onde cada 100 g fornece 2,6 g de fibras. Por isso, a jaca é uma boa opção de fruta laxante para soltar o intestino.
Leia também: Jaca: 10 benefícios e como consumir (com receitas) tuasaude.com/jaca10. Jambo
Apesar de ser pouco consumido, o jambo é uma das frutas mais ricas em fibras: 1 unidade grande (60g) oferece 3 g de fibras que ajudam a soltar o intestino.
Além disso, cada 100g de jambo contém 93g de água, elemento fundamental para hidratar as fezes, soltando o intestino.
11. Pera
Cada unidade média (130g) de pera com casca fornece 3,9 g de fibras, o que faz desta fruta uma das mais importantes para ajudar a soltar o intestino.
A pera também é uma fruta rica em água, importante para, junto com as fibras da fruta, formar um gel no intestino que facilita a eliminação das fezes.
12. Macaúba
A macaúba é uma boa fruta laxante para soltar o intestino, porque cada 100g de macaúba contém 13,4 g de fibras que aumentam o volume das fezes e estimulam os movimentos naturais do intestino. Conheça a informação nutricional da macaúba.
Frutas que prendem o intestino
Algumas frutas, como maçã e pera sem casca, caju, goiaba e banana verde, podem prender o intestino em algumas pessoas. Por isso, se estiver com prisão de ventre, é importante evitar comer essas frutas até que o trânsito intestinal seja normalizado.
Leia também: 6 frutas que prendem o intestino (e como consumir) tuasaude.com/frutas-que-prendem-o-intestinoNo entanto, é importante lembrar que ma alimentação saudável, rica em fibras e água não causa prisão de ventre, mesmo quando se consome esses tipos de frutas.
Dicas para combater a prisão de ventre
Além de aumentar o consumo das frutas laxantes, algumas dicas simples para combater a prisão de ventre são:
- Comer as frutas com casca e bagaço sempre que possível, pois são ricas em fibras;
- Preferir o consumo de legumes crus, pois têm maior teor de fibras, ajudando a equilibrar o trânsito intestinal;
- Preferir alimentos integrais, como arroz, farinha de trigo, macarrão e bolachas integrais;
- Consumir sementes diariamente, como chia, linhaça,abóbora e gergelim em saladas e iogurtes;
- Beber pelo menos 1,5 litros de água por dia, pois a água hidrata o intestino e ajuda na formação das fezes juntamente com as fibras, facilitando a eliminação das fezes.
É fundamental também praticar atividade física regularmente, pois os exercícios estimulam os músculos do intestino, ajudando na passagem das fezes e combatendo a prisão de ventre.
Veja com a nutricionista Tatiana Zanin outras dicas para combater a prisão de ventre: