Dieta de 800 calorias é saudável?

A dieta das 800 calorias é um plano alimentar bastante restritivo que não deve ser realizado sem que tenha existido orientação do nutricionista. Esse tipo de dieta hipocalórica não é fácil de manter a longo prazo e, por isso, sua taxa de sucesso é muito baixa.

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A recomendação de calorias diárias que devem ser consumidas é variável, no entanto é recomendado que a pessoa consuma cerca de 2000 a 2300 calorias por dia para que a pessoa fique em seu peso ideal e, por isso, o consumo de apenas 800 calorias pode ser prejudicial para a saúde.

É importante ter em mente que há formas mais seguras e mais efetivas para baixar o peso, devendo sempre ser consultado um nutricionista que realize uma avaliação nutricional completo e seja indicado um plano de alimentação de acordo com as suas necessidade.

Opção de cardápio da dieta de 800 calorias

A seguir, indicamos um exemplo de cardápio para possa ser percebido o quão restritiva é a alimentação:

Calculadora gasto calórico

Para saber qual deve ser o seu peso ideal e se 800 calorias por dia é o mais adequado para alcançar o seu objetivo, insira na calculadora a seguir sua idade, peso e tempo de atividade física praticada na semana:

Possíveis riscos

A realização desse tipo de dieta pode trazer diversas consequências para a saúde, sendo os principais:

• Efeito sanfona, isso porque essa dieta promove a perda de peso muito rápida e quando a deita deixa de ser seguida, a pessoa tem maior probabilidade de recuperar o peso perdido ou ganhar mais peso. Entenda porque acontece o efeito sanfona;
• Maior risco de desnutrição, pois ao consumir menos calorias há maior possibilidade de que surja deficiência de vitaminas e minerais. Além disso, a perda de peso pode ser tão rápida que a pessoa pode passar do estado de excesso de peso para estar abaixo do peso;
• Queda de cabelo, enfraquecimento das unhas e pele ressecada, o que pode acontecer por falta de vitaminas essenciais no organismo, como ômega-3, vitaminas do complexo B e vitaminas C e A, por exemplo;
• Problemas hormonais, já que pode haver alteração na produção de hormônios no organismo e no funcionamento dos ovários, o que pode resultar em amenorreia ou menstruação irregular nas mulheres;
• Problemas de fertilidade, o que acontece principalmente por causa das alterações hormonais e falta de nutrientes para garantir a gravidez;
• Mudanças de humor, irritabilidade e depressão, pois ao limitar drasticamente a quantidade e variedade de alimentos, o corpo pode não receber os nutrientes necessários, como vitaminas do complexo B, magnésio e ômega-3, que são fundamentais para a regulação do estado de ânimo e a função cerebral. Além disso, pode haver uma diminuição de serotonina, o que aumenta o risco de depressão e ansiedade;
• Maior risco de doenças, isso porque pode promover a supressão do sistema imune.

Além disso, também pode haver diminuição da pressão arterial, dor de cabeça, diminuição dos níveis de açúcar no sangue, náuseas, cansaço e fadiga.

Como emagrecer de forma saudável

A realização de uma alimentação variada, equilibrada e colorida tem mais benefícios para saúde do que a realização de uma dieta restritiva.

Por isso, é importante realizar alterações progressivas na alimentação como diminuir o consumo de alimentos ricos em açúcares e gordura, aumentar o consumo de frutas e vegetais, dar preferência ao consumo de alimentos ricos em fibras como arroz, pão e macarrão integral.

É também importante manter-se hidratado e beber 2 a 2,5L de água por dia. Isso favorece não apenas a perda de peso, mas também melhora a saúde geral, contribuindo para o bom funcionamento do corpo.

Além disso, é recomendado realizar atividade física de forma regular, pelo menos 3 vezes por semana, podendo ser praticadas atividades aeróbicas, como corridas ou natação, ou musculação.

Veja outras dicas de alimentação simples que ajudam a emagrecer: